Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), tinerii cu vârste între 10 și 19 ani sunt considerați adolescenți. Timpul multor schimbări fizice și de tot felul de interese la adolescent.

sănătoase

Schimbările fizice sunt previzibile și au fost bine studiate, astfel încât să știm bine cum ar trebui hrănite în acest stadiu și ce substanțe nutritive ar trebui să fie cele mai bine îngrijite la adolescenți.

Unele dintre schimbări și nevoi sunt dezvoltarea sexuală, creșterea accelerată și cerințele academice mai mari, o dietă insuficientă poate perturba dezvoltarea corectă și realizarea acestor aspecte. Toți nutrienții trebuie să fie prezenți zilnic, în special proteine, zinc, fier, calciu, fibre, amidon, omega 3, complex B, vitamina A, D și C. O dietă monotonă, fără a varia toate grupele alimentare, nu va avea toți nutrienții.

A face ca adolescentul să mănânce totul și să fie sănătos nu este atât de ușor, datorită schimbărilor de interese adesea influențate de grupul social, publicitate, stiluri de viață etc. Pentru a evita o dietă inadecvată, este necesar să insuflați obiceiuri bune în etapele anterioare și să explicați că mâncarea nu este un subiect la modă, ci asigurați-vă că organismul are substanțele nutritive care îi permit să crească, să se dezvolte și să se întrețină Sanatate buna.

Pe de altă parte, părinții Ar trebui să ia în considerare stilul de viață al adolescentului pentru a adapta pregătirile la stilul de viață al tinerilor. Un fast-food cu ingrediente sănătoase poate fi la fel de hrănitor ca o tocană.

Câteva recomandări deosebit de important pentru nutriția adolescenților sunteți:

- Consumați pești precum hamsii, stavrid, ton de sardină de două ori pe săptămână, acestea vă vor oferi omega 3 și proteine ​​bune pentru dezvoltarea fizică și mentală.

- Includerea sângelui din pui, splină sau ficat la fiecare 10 zile oferă fier și ajută la menținerea nivelurilor adecvate de hemoglobină în sânge.

Lactatele, susanul, smochinul uscat, quinoa vă vor da calciu pentru oasele și dinții tăi.

Cereale și fasole Întreg, cum ar fi quinoa, ovăz, orez brun, grâu, linte, palar, fasole, oferă complex B, fibre și amidon.

Zincul se găsește în nuci și produse marine, sunt necesare atât pentru sistemul imunitar, cât și pentru creștere. Fibra precum și o varietate de vitamine și minerale se găsesc în cele 5 fructe și legume de sezon care ar trebui consumate zilnic.

De: Sara Abu Sabbah - nutriționist și lider în sănătate la RPP

Așteptăm întrebările și/sau comentariile dvs. Apreciem că nu există mai mult de șase linii.

Apreciem să vă indicăm numele, vârsta și locul în care ne scrieți.

Salud en RPP este emis din Lima, Peru, De luni până vineri de la 10 dimineața pe 89.7 FM sau 730 AM sau în timp real prin acest site web sau prin programul Facebook www.facebook.com/saludrpp

Sănătatea în RPP oferă informații în scopuri de informare și promovare a sănătății. Răspunsul pe care îl primiți este doar o orientare și în niciun caz nu este un diagnostic sau o indicație pentru tratament. Nu înlocuiește vizita unui medic.

Sănătatea în RPP vă recomandă să vizitați medicul.

Nu fumați, nu beți apă și faceți activitate fizică

Conducere: Dr. Juan Carlos Benites, internist, Dr. Jorge Abel Salinas, medic pediatru și Sara Abu - Sabbah, nutriționist.

Membrii programului: Dr. Elmer Huerta, oncolog, trecut - președinte al Societății Americane de Cancer și Dr. Aníbal Anticona, medic pediatru și cercetător.

Producție: Betty Elias Corani