După cum am comentat deja în postarea anterioară, Urmarea unei diete echilibrate și variate este foarte importantă pentru a ne menține greutatea și să nu câștigi greutate brutală. Dar de multe ori acest lucru nu este suficient și este foarte important să știi cum să distribui această dietă pe tot parcursul zilei.

cinci mese

Întotdeauna s-a crezut că idealul este să mănânci trei mese pe zi, împărțit în micul dejun, prânz și cină, și că între ele este bine să nu mănânci o mușcătură. Aceasta este o greșeală, deoarece numeroase studii au stabilit acest lucru idealul este să luați cinci mese, cu care vom adăuga una între micul dejun și prânz și alta între prânz și cină. Desigur, menținerea unei diete echilibrate.

Această problemă generează mai multe dezbateri de mulți ani și există mulți detractori care sunt în favoarea consumării a trei mese doar pe parcursul zilei. Dar realitatea este diferită, deoarece corpul nostru este o mașină care consumă în mod constant energie și, ca atare, are nevoie ca noi să o dăm combustibil astfel încât această operațiune să fie cât mai optimă posibil.

Unul dintre principalele motive pentru care este important să mâncăm cinci mese pe zi este că, dacă am mânca doar trei mese, ne-am acorda mult timp între mese. Corpul nostru ar avea nevoie de mai multă hrană și, prin urmare foamea noastră crește până la următoarea masă, împreună cu anxietatea noastră din ce în ce mai mare, care ne conduce la mâncarea excesivă odată ce ne așezăm să mâncăm.

Acest consumul compulsiv este cel mai puțin reușit, din moment ce mâncăm cantități mari de alimente fără să ne dăm seama, deoarece creierul nostru nu detectează că suntem saturați până la cel puțin 15 minute după ce am început să mâncăm. În acest timp vom fi mâncat multe alimente cu intenția de a satisface foamea pe care am adus-o. În acest fel, dacă distribuim mesele pe tot parcursul zilei, vom mânca mai puține alimente pe termen lung și nu vom muri de foame.

Însă nu numai înfometarea dintre mese nu este bună și este aceeași situație care ne va provoca corpul depozitați mai multe grăsimi, întrucât foamea este un simptom al lipsei de alimente pentru a continua cu activitatea noastră. Pentru a preveni această lipsă din nou, corpul va păstra rezerve, iar metabolismul nostru se adaptează la obiceiurile noastre. Dacă organismul nu primește combustibilul de care are nevoie din alimente, îl va lua din rezerve și, prin urmare, atunci când mâncăm, va economisi pentru perioadele viitoare de nevoie.

Mai mult, dacă suntem încărcați cu energie, performanța noastră pe parcursul zilei va fi mai mare, atât în ​​viața noastră de zi cu zi, cât și în antrenamentul nostru sportiv. Acesta este motivul pentru care Vitónica recomandă să luați cinci mese pe tot parcursul zilei. Este o modalitate bună de a distribui mâncarea și de a nu mânca mai mult inutil.