nutriției

Adolescența este o perioadă de mari schimbări nu numai biologice, ci și sociale și emoționale. Se regăsesc în această etapă a vieții cu o situație de adaptare care uneori poate fi cam haotică. Este important ca părinții să îi însoțească și să fie vigilenți pentru a evita posibilele probleme.

În timpul adolescenței, mulți tineri adoptă obiceiuri nesănătoase. De multe ori nu mai fac sport sporind sedentarismul. La această vârstă, consumul de gustări, băuturi răcoritoare zaharate și fast-food tind să crească mult. Este, de asemenea, un moment în care mulți tineri încep să bea și să fumeze. Aceste tipuri de obiceiuri nesănătoase duc aproape inevitabil la supraponderalitate.

Dacă adăugăm toate acestea la faptul că trăim într-o societate în care slăbiciunea este asociată cu succesul și fericirea, avem un cocktail exploziv care poate declanșa diferite tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia și tulburările alimentare.

În mod normal, suntem foarte obișnuiți să auzim despre importanța alimentației și a insufla obiceiuri bune copiilor, dar despre adolescenți nu se vorbește atât de mult, aceasta fiind, așa cum am comentat, o etapă foarte importantă.

Dacă din copilărie am insuflat obiceiuri bune copiilor noștri, tinerilor le va fi mai ușor să fie conștienți în timpul adolescenței că obiceiurile lor le vor influența foarte mult aspectul, relațiile și modul în care se simt despre ei înșiși. Și acest lucru este foarte important.

În ceea ce privește nutriția, adolescenții au cerințe speciale:

- Datorită creșterii, acestea au nevoie crescută de carbohidrați, dar trebuie să aleagă hidrați complecși precum fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci.

- De asemenea, ar trebui să-și mărească aportul de proteine ​​în comparație cu cel al copiilor și adulților. Aici trebuie să ne amintim că nu trebuie să limităm consumul de proteine ​​exclusiv de origine animală, ci că trebuie să includem și proteine ​​de origine vegetală prin consumul de leguminoase, legume, semințe și nuci.

- Un aport corect de calciu este deosebit de important, deoarece este în acest stadiu când se atinge vârful maxim al densității osoase.

- Aportul de grăsime ar trebui să fie în mare parte grăsimi nesaturate. Evitați consumul excesiv de alimente procesate.