Pentru a slăbi, exercițiile fizice ajută, dar nu este soluția „grozavă”

Dovezile științifice arată că activitatea fizică contribuie doar cu 20% la pierderea în greutate

sănătății

  • De El Mercurio/GDA
  • 26 NOI 2018 - 11:39 AM

În lupta împotriva kilogramelor în plus, duo-dietă-exerciții este una dintre cele mai utilizate arme. Dar la fel de combinate, ele joacă un rol esențial în combaterea supraponderalității și a obezității, separat impactul lor nu este același: se acumulează tot mai multe dovezi științifice care arată că activitatea fizică are un efect „modest” asupra pierderii în greutate.

Se estimează că exercițiile fizice contribuie, în cel mai bun caz, la doar 20% din totalul de kilograme care pot fi pierdute într-un plan bun de slăbire. În schimb, restricția de calorii - modificări ale dietei - reprezintă o mare parte din obiectiv.

În ciuda acestui fapt, experții nu se îndoiesc de beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea generală. „Oamenii trebuie să înțeleagă că, indiferent de greutate, exercițiile fizice au o serie de beneficii în sănătatea metabolică, cardiovasculară și a aparatului locomotor, precum și în sănătatea cognitivă și mentală”, subliniază dr. Sandra Mahecha, directorul de promovare a activității MEDS Clinic Physics.

Multe studii confirmă acest lucru orice activitate fizică este esențială pentru bunăstarea fiecăruia dintre aceste sisteme corporale, ceea ce ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de grăsimi la niveluri sănătoase și la menținerea diabetului, a hipertensiunii arteriale, a depresiei și chiar a anumitor tipuri de cancer. „Dar pierderea în greutate nu este pe lista beneficiilor”, spune dr. Timothy Church din Pennington Center for Biomedical Research din Louisiana.

Dimineața

La ObesityWeek - cel mai mare eveniment de obezitate din lume, desfășurat în această lună la Nashville - mai multe prezentări s-au concentrat asupra perspectivelor emergente pentru redefinirea activității fizice care prescrie pentru prevenirea și tratamentul obezității.

Într-un studiu realizat de Church cu sute de femei supraponderale, tuturor li s-a atribuit o rutină de exerciții timp de șase luni, cu frecvențe diferite: unele pentru 72 de minute pe săptămână, altele pentru 136 și altele pentru 194. Un alt grup nu a făcut exerciții. Împotriva tuturor ipotezelor, la sfârșitul experimentului nu a existat prea multă diferență între cei care au rămas activi fizic și cei care au rămas sedentari.

Mai multe motive explică aceste rezultate. Una dintre ele este „deși majoritatea cred că greutatea este ca un cont de economii care poate fi eliminat caloriile cu exerciții fizice, atunci când vine vorba de adevăr cheltuirea caloriilor în acest mod este relativ mică”, spune Church.

Un exemplu

Dacă un bărbat de 198 de kilograme dorește să slăbească un kilogram, va trebui să cheltuiască 3.500 de calorii într-un fel: pe dietă trebuie să urmeze un regim hipocaloric care restricționează 500 de calorii pe zi; Cu aceasta în cinci zile veți atinge obiectivul, în timp ce cu exerciții fizice ar trebui să faceți un maraton și jumătate. „Nu este că nu funcționează, ci este nevoie de prea mult pentru a atinge același obiectiv”, spune expertul.

pentru că există o mare variabilitate în răspunsul la exercițiu și efectele acestuia asupra greutății corporale. În plus, apar noi date care sugerează că modul și momentul în care se desfășoară activitatea fizică poate influența efectul acesteia asupra reglării greutății corporale și a rezultatelor legate de sănătate.

Dr. Seth Creasy din U. Colorado a prezentat un studiu în care s-a constatat că exercițiile fizice dimineața au rezultate mai bune în ceea ce privește menținerea pierderii în greutate deja câștigată. Mai ales în primele trei ore după trezire.

„Deși speculativ, acest lucru poate sugera că angajarea în activitate dimineața duce la niveluri mai ridicate de activitate fizică zilnică"a spus Creasy.

În acest sens, medicina a descoperit, de asemenea, că există mai multe etape fiziologice în arderea grăsimilor și că fiecare necesită exerciții specifice, adaugă Alexis Espinoza, master în fiziologie a exercițiilor clinice și academic la Universitatea Santo Tomás, din Santiago. "Într-o sesiune de exerciții, trebuie luate în considerare atât mobilizarea, transportul, cât și oxidarea acizilor grași; acest lucru necesită o combinație de exerciții de intensitate ridicată și moderată".

Asta e important pentru a realiza o pierdere în greutate „de calitate”, adică o reducere a grăsimii corporale fără a afecta masa musculară. Și pentru asta, antrenamentul de forță este vitall, adaugă dr. Mahecha.

„Sănătatea cardiovasculară și metabolică este dată de cantitatea de mușchi prezentă. Și singurul lucru care crește masa musculară sunt exercițiile de forță, fie cu propria greutate (scândură, genuflexiuni, flotări, abdominale), cu greutăți libere (greutăți, elastic benzi) sau cu bretele ".

Exercițiul aerob sau cardio (mersul pe jos, alergatul, înotul) nu este o prioritate în pierderea de grăsime. Dar ei trebuie să mențină o sănătate generală bună.

Timp

Pentru a obține beneficii pentru sănătate din exerciții fizice, recomandarea este să efectuați exerciții de forță cel puțin de două ori pe săptămână, precum și 75 de minute de activitate aerobă viguroasă (cum ar fi alergarea) sau 150 de minute de exerciții de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos). ușoară).