după

Abonați-vă la Vitónica

Am spus deja că nu este nimic în neregulă cu lipsa unei zile la sală, dar dacă nu este o singură zi, ci o lună sau mai multe perioade de nefuncționare? În continuare vă spunem cât pierdem după un timp fără antrenament a formei noastre fizice, a masei musculare și a performanței.

Cât durează să pierzi?

timpul de inactivitate după care pierderea formei fizice începe să fie recunoscută este variabilă și depinde de mai mulți factori, cum ar fi starea fizică anterioară, tipul de antrenament care a fost efectuat sau vârsta persoanei care încetează antrenamentul.

A) Da, sportivii de elită se antrenează sau își pierd calitățile mai repede când încetează antrenamentul decât cei care fac sport sau fac mișcare recreativ. În timp ce sportivii competitivi pot începe să piardă masa musculară și performanța după 4 săptămâni fără antrenament, pasionații de sport și activitate pot începe să piardă după 4 săptămâni. 6 până la 8 săptămâni de inactivitate.

În ceea ce privește masa musculară, se știe că cei care efectuează antrenament de rezistență au o pierdere mai lentă decât cei care efectuează antrenament de forță, acest lucru se datorează tipului de fibre musculare diferite pe care fiecare le-a dezvoltat în munca lor înainte de inactivitate.

Pe de altă parte, inactivitatea afectează mai mult persoanele în vârstă, adică, dacă două persoane încetează antrenamentul în același timp, cel mai tânăr va suferi mai puține pierderi de masă musculară decât cel care este mai în vârstă.

Cât de mult putem pierde

După un timp considerabil care variază după cum am spus mai sus din mai mulți factori, vă vom spune cât putem pierde din cauza unei opriri în pregătirea noastră.

capacitate aerobă Poate fi afectat vizibil după două săptămâni de inactivitate, dar se va observa o reducere de aproximativ 19% după 9 săptămâni fără antrenament, de exemplu, alergând. Astfel, după aproximativ 3 luni de inactivitate, un alergător ar putea pierde 30% din capacitatea sa aerobă.

pulsațiile vor crește și puteți vedea modificări minime chiar și după 2 săptămâni fără antrenament. În același mod, puterea va fi redusă, mai ales după o lună de inactivitate.

În ceea ce privește masa musculară, pierderea nu va fi ușor percepută, dar după o lună fără activitate putem observa o ușoară scădere între 1 și 5%. De asemenea, acest lucru va avea ca rezultat un metabolism diferit, care este mai puțin eficient în arderea caloriilor, cheltuie mai puțin în timp ce se odihnește și, dimpotrivă, tinde să acumuleze mai multe grăsimi și acid lactic cu un efort mai puțin intens.

La sportivii profesioniști sau competiționali, pierderea poate fi mai rapidă și mai mare, așa cum am spus, astfel, potrivit Institutului de Biomecanică din Valencia, o pauză de 1 lună poate implica pierderea a 90% din forma fizică.

Desigur, pierderea nu este mai mică atunci când ne frânăm sau ne oprim total antrenamentul, adică atunci când trecem de la antrenament și chiar concurăm în mod regulat la a nu face altceva decât activitatea minimă pe care o necesită zi de zi pentru o lună sau mai mult.

Ce putem face: vești bune

După ce a fost puțin șocat de tot ce putem pierde după un timp fără antrenament, Vă aducem vești bune: putem face ceva pentru a evita aceste schimbări în corpul nostru.

Ceea ce putem face este să nu provocăm o astfel de oprire vizibilă a nivelului nostru de activitate fizică, adică să încercăm ne oprindu-ne complet exercițiul regulat, dar înlocuiți-l cu exerciții de întreținere, recuperare sau reabilitare în cazul în care oprirea se datorează unei vătămări.

Dacă sunteți în vacanță pentru o lungă perioadă de timp, puteți reduce doza de activitate, adică cantitatea și frecvența cu care vă antrenați, dar când o faceți, faceți-o la o intensitate ridicată.

Dacă, pe de altă parte, odihna ta este scurtă și nu ajunge la două săptămâni, ar trebui să știi că în acel timp nu vei pierde mult și că cu greu vei observa vreo schimbare când te vei întoarce la antrenament.

Prin urmare, prețuiește tot ceea ce îți oferă formarea și ia în considerare cât de mult te poate afecta inactivitatea completă, încearcă întotdeauna nu te opri mai mult de două săptămâni și dacă o faci, nu înceta să te miști cât mai mult posibil pentru a nu pierde tot ceea ce îți oferă exercițiul din cauza timpului pe scaun pe care îl face corpului tău.

Împărtășește Cât pierdem după un timp fără antrenament