Dacă trebuie să slăbești, bicicleta este aliatul tău. Nu numai că vei putea pierde acele kilograme în plus, vei câștiga și sănătate, prieteni și experiențe parcurgând kilometri și descoperind lumea interesantă a ciclismului.

Yolanda Vazquez Mazariego

înainte

Dacă trebuie să slăbești, nu există o motivație mai bună decât să vezi cum au făcut-o alți oameni înainte de tine. Când vine vorba de slăbit, nu există miracole, trebuie să luați în considerare urmarea unei diete adecvate și menținerea activității în fiecare zi, fiind constant și având răbdare. Dieta este foarte importantă, dar nu pierde din vedere faptul că fără exerciții fizice poți pierde în greutate, dar nu menține kilogramele pierdute care se pot întoarce atunci când încetezi să mai faci dietă. Cheia pentru a pierde în greutate este să-ți schimbi stilul de viață: începe să fii o persoană activă și sănătoasă, învață să mănânci și să te bucuri să faci sport și fii realist cu privire la problema greutății. Dacă ai mai rămas 10 kilograme, în 3 luni le poți pierde, dar dacă ai mai mult de 25 de kilograme rămase, gândește-te pe termen lung, într-un an îți poți schimba corpul și obiceiurile.

Avantajele ciclismului pentru a slăbi

Pedalatul este un exercițiu aerob, cum ar fi alergatul, înotul, patinajul, canotajul etc., care te ajută să slăbești. Alergatul este la modă acum și, dacă te uiți în jurul tău, cu siguranță ai întâlnit prieteni, vecini sau colegi de muncă pe care nu i-ai văzut de mult timp care au slăbit alergând și laudă minunile de a face kilometri în pantofi de slăbit și de a fi subțiri, fără a fi nevoie să urmeze diete stricte, controlând doar ceea ce mănâncă și pierde în greutate și volum în fiecare lună. Ei bine, da, alergatul este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, în special de grăsime, de a mânca sănătos și fără a muri de foame. Dar suntem un mediu specializat în ciclism și avem multe de spus despre pierderea în greutate cu bicicleta.

Pierderea în greutate pe bicicletă este diferită de pierderea în greutate prin alergare

Dacă comparăm caloriile cheltuite alergând și ciclism, constatăm că sunt consumate mai multe calorii alergând decât ciclismul, deoarece alergarea implică mai multe grupe musculare. După cum puteți vedea, alergarea pierdeți mult mai mult în greutate, dar există ceva foarte important de care trebuie să ținem cont atunci când comparăm alergarea cu pedalarea: alergarea la 5 min/km funcționează rapid, în timp ce pedalarea la 5 min/km trece bicicletă în ritmul unei plimbări. Deci, dacă aveți câteva kilograme de rezervă, sunt șanse să puteți face mai mult de 11 km/h cu bicicleta și, în schimb, vă va costa mult să faceți acei unsprezece kilometri de alergare într-o oră. La o viteză mai mare de pedalare, caloriile cresc și cheltuiți mult mai mult, fără riscul de rănire pe care îl aveți supraponderal. De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că cu cât bicicleta este mai rapidă, cu atât mai multă muncă musculară și cu atât mai multă rezistență se opune vântul, crescând astfel cheltuielile calorice.

Dacă urci și tu, efortul este mai mare și arzi mult mai mult, lucru pe care îl poți vedea mai bine atunci când te antrenezi cu un ritm cardiac. Gândește și raționează. Dacă aveți mai mult de 20 kg de rezervă, alergarea poate fi mai degrabă o problemă decât o soluție pentru a pierde în greutate fără răni, în timp ce mersul pe bicicletă poate fi scurtătura sigură pentru a pierde în greutate. Cu bicicleta nu numai că vei face mai mulți kilometri, vei petrece și mai mult timp făcând exerciții și, în final, vei arde aceleași calorii sau mai multe decât alergatul, dar fără riscul de răniri articulare și musculare pe care le implică impactul cursei. Și motocicletele se agață la fel ca alergarea; Fără să-ți dai seama, vei deveni ciclist, te vei alătura altor fani sau unui club pentru a rămâne la pedală, vei începe să investești în bicicletă și accesorii și vei fi încurajat să faci mai multe trasee, tururi cu bicicleta ... De-a lungul timpului, veți face parte din grupul respectiv de fiecare dată când sunt mai mulți foști grăsimi care au trecut de la ultimul din grup la cel mai rapid și care ajung să alerge curse și să câștige trofee. Și, de asemenea, odată ce ești bine, poți alerga fără a-ți deteriora articulațiile, dacă asta vrei.

De ce nu-ți pierzi burta pe bicicletă?

Când începi să slăbești pe bicicletă, primele luni sunt toate bucurii dacă o iei în serios. Pantalonii încep să cadă, centura cere mai multe găuri pentru a se adapta la pierderea de volum și schimbați dimensiunea aproape în fiecare lună. Picioarele devin mai puternice, coapsele și vițeii iau o formă de ciclism, iar trunchiul și brațele pierd grăsime, de obicei destul de repede, dar vine un moment în care greutatea stagnează. În acel moment, și chiar dacă observi că devii din ce în ce mai bine, încetezi să slăbești, chiar dacă mai există grăsime în burtă, pentru mulți kilometri și porturi pe care le pui la slab în fiecare lună. Grăsimea din burtă este cea mai greu de pierdut, mai ales la bărbații care au fost obezi.

Este o grăsime foarte localizată, care este asociată cu probleme cardiovasculare, deoarece înconjoară organele interne, cum ar fi ficatul, rinichii și alte viscere. Nu este o grăsime de rezervă ca cea pe care o avem femeile în șolduri și coapse, ceea ce garantează furnizarea de energie bebelușului în timpul sarcinii și alăptării. Când vine vorba de pierderea în greutate sau de volumul burticii, dieta este esențială și trebuie să învățați să închideți gura pentru mulți kilometri pe care îi considerați pe bicicletă, deoarece pedalarea este un exercițiu în principal de tip cardiovascular care vă permite să ardeți grăsimi la intensități scăzute și de ceva timp. Când vă prindeți ritmul, ați putea pedala ore întregi fără să vă obosiți, deci este un exercițiu de rezistență bun, dar dacă respirația nu vă eșuează și inima dvs. este greu modificată, este dificil pentru dvs. să pierdeți acea grăsime din burtă mergând ieșiți ore și ore cu bicicleta.

INAINTE SI DUPA

Au reușit să slăbească datorită bicicletei, deci nimic mai bun decât exemplul bicicliștilor pentru a vedea că este posibil. Va prezint:

Jordi González Bartis, 34 de ani, mobilier de bucătărie comercial din Sant Pere de Ribes, Barcelona. A slăbit 31 de kilograme în 2 ani. De la 120 de kilograme în 2013 la 89 de kilograme în 2015. 191 cm înălțime. Procentaj de grăsime: 18% „Am început să călăresc în aprilie 2013 cu 120 de kilograme, întâmplător, din moment ce era o bicicletă staționară în camera unui hotel din Las Palmas de Gran Canaria unde stăteam. În luna septembrie a aceluiași an, cu 102 kilograme, am făcut deja Selènika (115 km cu 2.300 m denivelări pe BTT). În anul următor, era deja la linia de sosire a Vulturului cu barbă cu 96 de kilograme, terminându-l în 8:45; Am repetat QH în 2015, cu 89 de kilograme și am coborât la 8:02.

Dietă: Nu vă înfometați, am schimbat doar tipul de mâncare pe care o cumpăr pentru a evita să mănânc alimente grase și pentru a elimina alcoolul. Și dacă fac ceva în plus, îl ard cu bicicleta.

Instruire: Am urcat kilometrii, conform jurnalelor mele Strava. În 2013 am făcut 4.307 km și în 2015 am făcut 6.320 km. 95% din timp este cu bicicleta de șosea și restul de 5% cu bicicleta de munte. Organizez sesiunile de antrenament cu cartea lui Chema Arguedas „Planează-ți pedalatul” și cu „Ciclism și performanță” a lui Yago Alcalde.

Realizările sale: După ce a reușit să se antreneze pe o bicicletă rutieră, de cele mai multe ori filmează singur, fără a neglija atenția asupra familiei sale - este tatăl unui băiat de 3 ani-.

sfat: Trebuie să stabiliți obiective realizabile pe termen mediu, atât cu bicicleta, cât și să slăbiți. Nu puteți pierde zece kilograme într-o lună și nici nu puteți face un tur lung cu bicicleta fără pregătire. Odată ce obiectivul este stabilit, trebuie să dedici un timp din săptămână antrenamentelor, în timp ce dedici tot timpul familiei și muncii. Pierderea în greutate mi-a sporit încrederea, acum știu că pot face provocări mai dificile și să fiu consecvent cu antrenamentele.

Truc pentru a rămâne: Încă mă bucur de mese bune, dar când voi avea o specialitate în care voi petrece mâncând ceea ce nu ar trebui, încerc să ies în aceeași zi timp de două sau trei ore cu bicicleta, să ies a doua zi sau rulați acasă la minus o oră. În plus, reglementez ceea ce mănânc la cină și controlez greutatea pe cântar pentru a nu mă îngrasa, deoarece mi-am permis să mănânc ceea ce îmi place.

Jorge Llorca Anton, 31 de ani, profesor de școală primară în Finestrat, Alicante. A slăbit 40 de kilograme în 3 ani. De la 115 kilograme în 2012 la 75 kg în 2015. 180 cm înălțime, de la un procent de 25% din grăsimea anterioară la actualul 7%. „Conduceam o viață sedentară, cu o dietă slabă și când am început să merg cu bicicleta mi-am dat seama că am multă forță. La testele de stres pe bicicletă am mutat o mulțime de wați (până la 400W), dar raportul meu greutate/putere a fost în detrimentul meu și pe pârtiile de urcare au trecut mulți bicicliști pe lângă mine. Am început să-mi iau în serios antrenamentul cu bicicleta și m-am înscris la mai multe evenimente de ciclism, cum ar fi Vuelta la Marina, unde am avut norocul să concurez cu frații triatleta Brownlee. Am participat la Vulturul bărbos în 2014, Turul jucăriilor, Vuelta Master Alicante, Siete Picos, marșul Ayora ... și, de asemenea, marșurile MTB. "

Dietă: Am încercat multe diete, dar rămân cu hipocaloricul pe care îl combin uneori cu cel disociat. Urmez câteva principii ale dietei paleolitice și verific indicele glicemic al alimentelor pe care le consum.

Instruire: În timpul sezonului de ciclism fac în medie 400 de km pe săptămână - în principal pe o bicicletă rutieră -, cu niște săli de sport. În presezon alerg și eu, înot și merg la sală.

Realizările sale: Încheiați Vulturul bărbos 2014 în 6 ore și 35 de minute.

sfat: Trebuie să aveți perseverență, motivație și cunoștințe cu privire la subiect pentru a vă antrena cu bicicleta și a pierde și menține greutatea. Primul lucru este să slăbești pentru sănătate, bunăstare și calitate a vieții și, dacă practici sport, trebuie să înveți să crești performanța și progresul.

Truc pentru a rămâne: Îmi amintesc obiectivele și sunt foarte constant. Îmi place să am grijă de mine, dar, din când în când, în weekend mă tratez.