Inițial, „plimbarea fermierului” se realiza cu greutăți. Ideea este ca sportivul să alerge cu această greutate în cel mai scurt timp posibil. Acum vă arătăm adaptarea sa de carantină.

făcând

În timpul acesta coronavirus carantină (COVID-19) au ieșit la lumină o serie de antrenamente creative și eficiente pentru ca cineva să efectueze acasă.

Așadar, astăzi, pentru a vă ajuta în continuare să vă „formați” fără să mergeți la sală, vă arătăm „plimbarea fermierului", pe care îl poți face cu ușurință acasă folosind valize.

Antrenează-te cu bagajele tale

Inițial, „plimbarea fermierului” se realiza cu greutăți. Ideea este ca sportivul să alerge cu această greutate în cel mai scurt timp posibil. Acum, adaptat pentru carantină, vă spunem că puteți face aceeași mișcare, dar folosind două valize grele.

Încărcați două valize, una în fiecare mână, cu greutatea pe care o considerați potrivită. Ideea este că este o greutate care este poziționată ca o provocare pentru tine.

Apoi ia-le și începe să le plimbi pe hol, sau în cea mai lungă cameră pe care o ai. Setați un cronometru și încercați să faceți cât mai multe „ture” în cel mai scurt timp posibil. Sunteți responsabil pentru stabilirea propriilor obiective.

Miscarea potrivita

  • Căutați o prindere fermă și simetrică pe ambele mâini, nu mergeți să purtați valiza cu pielea.
  • Înainte de a începe să mergi, asigurați-vă întotdeauna că este bine atașat.
  • Nu uitați să ridicați greutatea de pe sol cu ​​picioarele menținându-vă spatele și lombele active.
  • Odată a stat, activează întregul corp superior. Observați că brațele sunt complet extinse, că abdomenul și partea inferioară a spatelui rămân active, strânse.
  • Nu-ți lăsa umerii să ridice din umeri.
  • Dă pași foarte scurți la început până când ești în mișcare. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât acești pași ar trebui să fie mai scurți.
  • Stai cu ochii în față.

Chiar dacă credeți că s-ar putea să arătați un pic prostesc purtând valizele, ar trebui să știți asta acesta este un exercițiu foarte complet.

Ce face îmbunătățirile fizice?

Deoarece vă purtați valizele cu brațele, vă puteți gândi clar că brațele dvs. vor beneficia cel mai mult de pe urma exercițiului. Cu toate acestea, nu este așa.

„Plimbarea fermierului” oferă beneficii cuprinzătoare, cum ar fi rezistența la prindere, rezistența la picioare, care ajută, de asemenea, la menținerea greutății, cea a spatelui inferior și a abdomenului, care crește și rezistența în timpul mișcării, și cea a umerilor din spate și a trapezelor.