realiza

Există un exercițiu de fitness de bază mai funcțional decât ridicarea unui obiect greu de pe sol și transportarea acestuia cât mai departe posibil? „Plimbarea fermierului” sau „plimbarea fermierilor” este un exercițiu funcțional în care tocmai acesta este. Din păcate, se pare că acest exercițiu de bază a fost uitat în ultima vreme. De fapt, astăzi este rar să vezi pe cineva care se antrenează cu plimbarea fermierului. Prin urmare, în acest articol vă prezentăm cum să efectuați corect acest exercițiu funcțional de bază.

Conform definiției sale, un antrenament funcțional conține exerciții care sunt cât mai relevante pentru zi de zi și care nu sunt direcționate către o anumită disciplină sportivă. În plus, trebuie activate întotdeauna mai multe grupuri musculare. „Plimbarea fermierului” îndeplinește perfect toate aceste premise.

Motivele „plimbării fermierului”

Există multe motive în favoarea instruirii cu „fermierii pe jos”. În viața de zi cu zi suntem în mod constant în situații în care ne-ar aduce beneficii să avem o performanță bună atunci când transportăm obiecte grele:

  • Când trebuie să duci acasă o cutie cu sticle de apă.
  • Când faceți cumpărături în oraș, când trebuie să le luați acasă mai târziu.
  • Când ajută la o mutare.
  • etc.

De aceea, de ce să nu introduci un exercițiu funcțional de bază în antrenamentul tău, ale cărui efecte pozitive vor deveni rapid evidente în viața ta de zi cu zi?

„Plimbarea fermierului” nu numai că vă permite să vă purtați cumpărăturile într-o singură călătorie de la mașină acasă, dar vă construiți și masa musculară, vă face mai puternic și crește arderea grăsimilor.

Plimbarea fermierului: grupurile musculare implicate

Practic, întregul corp este antrenat de mersul fermierului.
Mușchii antebrațului controlează o prindere fermă. Bicepsul și tricepsul stabilizează brațele, în timp ce mușchii superiori ai spatelui funcționează, astfel încât umerii să nu se prăbușească din greutate. Musculatura trunchiului are suficientă muncă pentru a vă stabiliza întreaga coloană vertebrală. În timp ce mușchii picioarelor trebuie să aibă grijă să vă mute înainte, sistemul cardiovascular este complet ocupat, asigurându-se că nu există lipsă de provizii pentru mușchii implicați.

Plimbarea fermierului: tehnica corectă

  • Ridicați greutatea de antrenament (gantere, clopote, plăci de greutate) de pe podea cu spatele drept.
  • Ridică-te, ținând coloana vertebrală întotdeauna dreaptă.
  • Omoplații trebuie să fie într-o poziție neutră pe partea inferioară a spatelui.
  • Ține capul sus
  • Scoateți pieptul
  • Faceți pași mici și rapizi
  • Încercați să vă mișcați cât mai repede posibil, fără a pierde controlul asupra greutăților.

O postură verticală este de o importanță vitală atunci când faci „plimbarea fermierului”

Plimbarea fermierului: crește intensitatea

Când integrezi „plimbarea fermierului” în antrenamentul tău, poți începe cu 3 x 10 metri dus-întors.
Când doriți să măriți intensitatea, puteți încerca să parcurgeți cât mai mulți metri în 60 de secunde. O altă opțiune de câștig ar fi să purtați greutatea de antrenament cât de departe puteți. Când o faceți, trebuie să fiți atenți la faptul că, în cele din urmă, nu scăpați de greutăți.

Plimbarea fermierului: rezumat

În „plimbarea fermierului” este implicat întregul corp, așa că vei antrena multe grupuri musculare în același timp. Chiar și grupurile musculare stabilizatoare, care sunt dificil de antrenat, vor experimenta un stimul de antrenament cu acest exercițiu funcțional. Plimbarea fermierului vă va face mai puternic, va construi masa musculară și va crește nivelul de ardere a grăsimilor. Nu încetați să o încercați!