Orele de masă variază în funcție de țară sau regiune. În Spania, de exemplu, mâncăm mai târziu decât în ​​restul Europei și, probabil, în majoritatea celorlalte țări de pe cealaltă parte a oceanului. Străinii au deseori dificultăți de adaptare la ora prânzului în Spania. Dar care sunt momentele pentru a mânca mai sănătos? Câte ore trebuie să mănânci? Oare masa ne influențează starea de sănătate?

Anotimpul anului, lumina soarelui, munca și familia și reconcilierea muncii sunt câțiva dintre factorii care ne pot influența programul. De exemplu, este normal ca, atunci când suntem în vacanță, să ne schimbăm programele, precum și orele de masă. Prin urmare, în acest articol vă explicăm în ce măsură este important să respectați un program regulat de masă și de ce.

S-a făcut mult din importanța mananca de 5 ori pe zi. Micul dejun, o gustare la mijlocul dimineții, prânzul, gustarea și cina sunt mesele pe care ar trebui să le facem pentru a avea ore regulate și mananca la fiecare 3 ore cam asa ceva. Ce putem face pentru a ne reglementa orele de mâncare? Pentru a incepe. Primul lucru este să calculați aproximativ timpul de ridicare și de culcare în conformitate cu obiceiurile fiecărei persoane sau a familiei. Și de acolo, setați orele de masă la fiecare 3 sau 4 ore cam așa, alegând alimente sănătoase.

beneficii

Momentul meselor determină stilul de viață și orele de somn. Deşi nu există ore specifice din câte ore ar trebui să mănânci, Este adevărat că menținerea unei anumite ordine în orare și împărțirea aporturilor ne poate ajuta să avem mai multă energie, să ne simțim sățioși și să planificăm mai bine alimentele pe care le vom mânca pe parcursul zilei.

Jet lag ne poate face să mâncăm mai mult și chiar să alegem alimente mai puțin sănătoase. De obicei nu este cea mai bună strategie de a mori de foame ore întregi, apoi vino la masă flămând și mănâncă prea mult. Din acest motiv, dieteticienii-nutriționiștii recomandă de obicei urmați orele regulate de masă, adaptate senzației de foame și activităților fiecărei persoane. Iată câteva dintre beneficiile adoptării unui program de timp pentru mese:

1. Ajută la controlul foametei: Ținând cont de următorul aport, puteți regla cantitatea de alimente din aportul anterior pentru a ajunge la următorul fără foame. În acest fel, va fi posibil să se reducă ciocnirea impulsivă sau în cantități mari.

2. Să stabilim o rutină: a mânca ocupă o parte importantă a zilei noastre. Dacă ne gândim din timp la ce oră ne vom opri pentru prânz, ne va ajuta să stabilim o rutină pentru restul zilei și să ne organizăm mai bine. Și știm deja că organizarea și planificarea ne pot ajuta să promovăm obiceiuri sănătoase.

3. Planificarea meniurilor este mai ușoară: stabilirea orelor de masă ne va permite să ne organizăm mai bine. Este foarte recomandat să faceți o listă de cumpărături și un meniu sau un calendar de mese pentru a ne face zi de zi mai ușoară și să urmăm mai ușor o dietă sănătoasă și echilibrată. Alegerea a ceea ce să mănânci fără foame va duce la alegeri mai sănătoase. Dacă doriți idei pentru a planifica un meniu săptămânal, instrumentul Planificator de meniuri vă poate ajuta.

4. Ajută la controlul porțiunilor: Dacă nu ne este atât de foame când ne așezăm la masă, vom putea servi singuri cantitatea potrivită și nu vom mânca din cauza anxietății. Și cum reușiți să nu vă fie atât de foame înainte de mese? Fracționarea aporturilor și luarea în considerare a timpilor raționali de consum, împreună cu alegerea alimentelor sănătoase, este esențială.

5. Mănâncă în companie: Prin stabilirea unui program de mâncare și, împreună cu acesta, a unei rutine, este mai ușor să vă organizați să mâncați împreună, fie la serviciu, fie acasă. În acest fel, se promovează faptul că mesele sunt un moment de întâlnire și deconectare de la zi la zi.