Este un joc foarte popular pentru copii și, de asemenea, un sport eficient de încălzire, care este din ce în ce mai la modă în sălile de sport.

hula-hoop

Este un joc foarte popular pentru copii și, de asemenea, un sport eficient de încălzire, care este din ce în ce mai la modă în sălile de sport.

Într-adevăr, dansul hula-hoop sau ceea ce este același lucru, rotirea unui cerc în jurul taliei - sau a altor părți ale corpului - poate fi un mod distractiv de a arde calorii.

Beneficii: Este o modalitate bună de a pierde grăsimea corporală, de a câștiga tonusul muscular, de a vă îmbunătăți nivelul de energie, echilibrul și coordonarea, de a reduce stresul și, cel mai important, vă veți distra foarte bine. Exersează 15 minute în fiecare zi timp de o lună și vei începe să observi diferența, spun cei care știu.

Trebuie doar să urmați acești trei pași simpli.

Pasul 1: obișnuiește-te cu cercul

Stând cu picioarele depărtate, așezați inelul deasupra spatelui, asigurându-vă că este în contact cu corpul.

Înclină-te într-o parte și ține inelul la înălțimea abdomenului, așezând mâna (dreapta sau stânga) spre stomac.

Rămâneți nemișcat și lăsați cercul să se rotească ușor în jurul corpului, lăsându-l la pământ.

Pasul 2: adaptați-vă la mișcare

Acum, că te-ai obișnuit cu viteza și ritmul cercului, este timpul să-l învârți.

Practicați acest lucru timp de cel puțin 10 minute pe zi, până când începeți să simțiți ceva progres și cercul se rotește continuu timp de 5 minute:

Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și deplasați-vă dintr-o parte în alta în timp ce cercul se rotește în jurul corpului.

Când simți că cercul lovește partea din față a stomacului, împinge-l spre tine.

Continuați mișcarea dintr-o parte în alta cât mai mult posibil, ținând brațele în lateral pentru a vă ajuta să vă echilibrați.

Energizați-l: încercați să faceți acest lucru cu un picior înainte și legănându-vă din față în spate.

Pasul 3: lucrează mișcarea

În timp ce întoarceți cercul, așezați încet picioarele împreună și brațele deasupra capului, menținând mușchii abdominali încordați, pentru un antrenament bun. Veți simți imediat presiunea.

Țineți cont de numărul de rotații pe care le puteți face. Dacă poți rezista un minut, te descurci grozav!

Puneți muzică și încercați să hula-hoop timp de 10 minute pe zi, crescând timpul și viteza pe măsură ce vă îmbunătățiți. Pentru un antrenament mai complet, experții recomandă practicarea acestuia timp de 20 de minute.

Pregătiți, stabiliți. Pentru a dansa hula-hoop!