Echipa noastră de nutriționiști și terapeuți propune o provocare de 4 săptămâni. Vă vom ajuta să faceți o schimbare a alimentației sănătoase, cu mici linii directoare săptămânale. Alimentația corectă este ușoară, dacă știi cum să o faci. Există multe diete în lume, dar există câteva care și-au dovedit eficacitatea în reechilibrarea organismului și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

noastră

Specialiștii noștri recomandă diete echilibrate, care își bazează principiile pe nutriția macrobiotică și medicina tradițională chineză. Nutriție care se adaptează fiecărui individ. De multe ori, nu mai știm ce este bine sau rău pentru corpul nostru. Vom rezuma 7 stâlpi a unei diete sănătoase, adaptată lumii moderne.

Câteva adevăruri ale dietelor actuale:

Reduceți consumul de gluten.

Iată un subiect care creează multe dezbateri. Excesul de grâu și cereale cu gluten, pe care îl consumăm de obicei, creează rezistență la insulină. Acest lucru ne blochează corpul și îl aprinde. Înlocuirea glutenului cu cereale precum orezul brun, quinoa sau hrișca ne va oferi numeroși nutrienți esențiali și va evita efectele secundare pe care le cauzează de obicei. Vă lăsăm o listă pentru a afla ce alimente conțin gluten. Recomandăm celor care doresc să aprofundeze subiectul, o carte a doctorului David Perlmutter. Acest neurolog renumit ne explică modul în care glutenul în exces poate modifica multe dintre funcțiile creierului sau poate provoca depresie și Parkinson. (Kristin Loberg; Bread Brain.)

Introduce probiotice în dieta noastră zilnică.

Un mare aliat pentru flora noastră intestinală. Lumea acestor microorganisme incredibile este atât de extinsă, încât a trebuit să facem o postare doar pentru ei. legătură

Mai mult grăsime vegetală.

Grăsimea este probabil nutrientul care contribuie cu cea mai mare energie la corpul nostru. Grăsimea de origine vegetală conține mai mulți acizi grași sănătoși decât cei de origine animală (A.g. saturat). Din acest motiv, nutriționiștii noștri recomandă introducerea uleiului de cocos, avocado, ulei de in etc.

Mănâncă cereale integrale

Am vorbit într-o postare despre acest subiect și altele legate de această schimbare a dietei. Legătură

Înlocuiește proteina animală pentru proteine ​​vegetale

OMS (Organizația Mondială a Sănătății) începe deja să ne spună despre asta și ne arată studii care arată că consumul excesiv de carne este legat de cancer. Prin urmare, propunem creșterea consumului de pește (merluciu, cod, păstrăv, sardine) .Proteina vegetală furnizează aceiași nutrienți și nu conține substanțe nocive pentru organism. Adăugați fasole și linte în salate. Sau încercați hummus la cină cu legume. Sunt opțiuni bune pentru cină.

Evitați consumul excesiv de lactate

În primul rând, cu datele pe care le avem despre lapte, cu toții ar trebui să eliminăm în totalitate consumul de lactate. Deci, vă vom spune câteva adevăruri pe care televiziunea nu le spune. Laptele produce mult mucus în organism și nu îl recomandăm copiilor și adulților predispuși la bronșită sau probleme respiratorii. În plus, conține multe antibiotice și hormoni care ne dezechilibrează. În ciuda a ceea ce s-a încercat pentru a apăra, este una dintre principalele cauze ale problemelor digestive în societatea noastră actuală. Simptome precum balonare, diaree, gaz sau retenție de lichide, ar putea fi legate de consumul acestuia. Prin urmare, ar trebui să înlocuim laptele cu un lapte vegetal (orez sau spelta). Limitați, de asemenea, brânza și toate sosurile care conțin lactate.

Evitați consumul de zahăr rafinat

Multe studii relevă deja fapte șocante despre zahărul alb rafinat, acesta a fost legat de diferite boli de origine metabolică, neurologică și cardiologică. Începând ziua cu un mic dejun bun este esențial pentru a evita pofta de zahăr. În loc să consumați carbohidrați și alimente cu zahăr, este mai bine să includeți proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi cerealele, nucile sau ouăle. Cu toate acestea, consumul de cinci ori pe zi, consumul de cantități mai mici de alimente, ajută și la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Ar trebui să știți că există mai multe alimente cu exces de zahăr pe piață decât vă puteți imagina. În continuare, vă lăsăm o mică listă pentru a începe să eliminați zahărul din dieta noastră.

ALIMENTE CU CONȚINUT MARE DE ZAHAR

Zaharurile sunt adăugate la peste 70% din alimentele ambalate. Se pare că nu conțin zahăr, deoarece nu au gust dulce, dar pot avea un conținut ridicat de zahăr. Trebuie să începem să ne uităm la etichetele care ne spun cât de mult zahăr conține alimentele. Trebuie să știi și tu zahărului i se pot da mai mult de 60 de nume diferite, printre acestea avem: zaharoză, sirop, melasă, fructoză, glucoză, galactoză, dextroză, lactoză, maltoză, printre altele.

  • sucuri
  • pâine
  • cereale și biscuiți
  • Pizza congelată
  • sosuri și sosuri Atenție! Trebuie să aveți grijă la consumul de sosuri sau sosuri, cum ar fi sos teriyaki sau oțet de modena, deoarece acestea conțin multe zaharuri adăugate.
  • Energizante
  • ciocolată Dacă sunteți un fan al ciocolatei, optați pentru bomboane cu mai mult de 70-75% cacao, astfel încât să vă puteți asigura că nu conțin atât de mult zahăr.

Grozav! Acum aveți o bază de unde să începeți.

Ce poți pierde încercând provocarea noastră de 4 săptămâni? NIMIC. Mai mult decât atât, veți descoperi cu siguranță o nouă modalitate de a vă hrăni, cu alimente care vă mențin corpul și creierul în stare excelentă. Aceste mici modificări ale dietei te pot face să te simți mai ușor și mai puțin umflat. Mâncarea pe care o promovăm, de la kpazdiet, ne oferă energie și vitalitate pentru întreaga zi.