Din ianuarie am început să auzim cuvântul la știri Coronavirus, dar puțini și-au imaginat ce avea să vină. În ciuda avertismentelor și știrilor care au venit de la China, nu ne-am aștepta să sfârșim cu noi înșine și cu restul lumii cufundați într-o pandemic. Cel mai rău din ultimii 100 de ani. Începând cu 14 martie, starea de alarmă decretat de Guvern ne-a obligat să rămânem limitat la casele noastre.

prin

Cum ne afectează carantina psihologic?

Fără îndoială, criza sanatatii actual și ulterior criză economică prin care vom trece sunt cele mai importante două probleme ale acestei pandemii. Însă impact psihologic la persoanele care au trebuit să fie limitate la casele lor în fiecare zi, este foarte mare și diferit în fiecare.

Există anumite sentimente și reacții prin care putem trece cu toții: frică, incertitudine, neajutorare, tristețe, plictiseală, lene, nervozitate sau frustrare. Toate acestea, reacții normale și așteptate în acest moment. Într-o măsură mai mare sau mai mică, în timpul acestui lucru carantină simțim aceste emoții. Este în regulă să le simțim și nu ar trebui să ne luptăm cu ele.

persoanele infectate de coronavirus, Cu simptome ușoare, care trebuie să rămână izolate de restul coabitanților, ei experimentează, pe lângă disconfort fizic, alte emoții suplimentare. singurătate devine încă un simptom al infecției, care poate fi combătut cu apeluri video către prieteni și familie. Sentimente de auto-reproș sau rușine pentru că au fost infectate, precum și vinovăție sau frică pentru posibilitatea de a avea persoane infectate în jurul lor.

Oamenii, în general, tind să evite emoțiile care ne cauzează disconfort: îi camuflăm cu activități sau le ascundem de cei din jur. Cu toate acestea, este necesar să ne permitem pe noi înșine și pe ceilalți să permită aceste emoții: să fim îngrijorați, temători, plictisiți sau frustrați. Nimic nu se întâmplă să-l experimenteze. Mai mult decât atât, este necesar să permiteți aceste reacții să curgă pentru a învăța să le tolerați și să le normalizați. Poate că poate predomina plictiseala, camuflând alte emoții care pot fi mai greu de gestionat. S-ar putea crede că este logic să vă fie frică într-o situație de pandemie și închidere.

Încercarea de a bloca aceste emoții poate duce la disconfort suplimentar. Cu toate acestea, identificarea, acceptarea și lăsarea acestora să curgă pot fi mai utile.

Nu putem uita că majoritatea populației are resurse psihologice personale care vă permit să faceți față acestei situații în mod adecvat. Vă recomand să vă explorați și să identificați abilitățile de coping și caracteristicile personale, care sunt de mare ajutor în acest moment.

Dar, pentru unii oameni, asta situație de carantină Poate duce la agravarea stărilor de depresie, anxietate, insomnie, lipsă de motivație, obsesii, frici sau probleme alimentare. Când simptomele anterioare se agravează zile sau interferează cu activitățile zilnice de bază, trebuie să vă contactați psihiatrul sau psihologul clinic.

Cum să gestionați stresul în timpul unei pandemii?

In carte Psihologia Pandemiilor Steven Taylor (2019) include recomandările internaționale oferite de Asociația Psihologică Americană (APA) și Asociația Psihologică Canadiană (CPA), precum și câteva sfaturi practice pentru a ajuta la gestionarea mai bună a acestui nivel de stres:

7 strategii pentru gestionarea stresului în timpul unei pandemii

Aflați cum să vă mențineți în siguranță - obțineți informații din surse fiabile și urmați instrucțiunile. Suntem constant bombardați cu informații prin intermediul știrilor și al rețelelor sociale. Acest flux continuu de informații conține de la cele mai absurde păcăleli și zvonuri până la cele mai crude și mai veridice informații. Toate acestea contribuie la sentimentul de frică constantă. Este important să selectați informații fiabile din surse cu cunoștințe extinse pe această temă. De asemenea, este necesară dozarea informațiilor.

Păstrați perspectiva: ființele umane au strategii de coping care ne permit să supraviețuim înainte de situații complicate sau stresante. Identifică în tine toate acele abilități care te fac puternic în fața adversității. Cu ocazii anterioare ai reușit să trăiești situații complicate care te-au pus la limită și, cu toate acestea, ai reușit să le înfrunți și să mergi înainte.

Mențineți obiceiuri de viață sănătoase: stabiliți un ritm de viață adecvat, cu o dietă sănătoasă, igienă, mișcare și obiceiuri bune de somn. Evitați alcoolul, excesul de băuturi cofeinizate și consumul de droguri. Stabiliți o rutină ori de câte ori este posibil. Organizați activitățile pe care le aveți în minte pentru a le desfășura pe tot parcursul zilei și stabiliți un program pentru a le desfășura, de la lucrul acasă la gătit, citit, practicând sport cât mai mult posibil și luând legătura cu oamenii pe care îi doriți.

Construiți-vă propria rezistență: reziliența este procesul de adaptare și de a face față adversităților. Aruncați o privire asupra trecutului și identificați acele momente grele în care ați putut stabili strategii de coping.

Aveți un plan: stabiliți o organizație în ceea ce privește cumpărăturile, activitățile de zi cu zi, organizați munca, precum și activități cu partenerul dvs. sau copiii dvs. Mai ales, ieșirile trebuie să fie foarte organizate pentru a limita cât mai mult timpul petrecut pe stradă și puteți fi în contact cu alte persoane. Pregătiți o listă de cumpărături și un itinerar dacă trebuie să mergeți la mai multe unități. Evitați orele de cea mai mare confluență de oameni.

Comunică cu copiii tăi: informează-i despre situație, adaptând informațiile la vârsta și circumstanțele fiecărui copil. Copiii au o mare capacitate de adaptare și se află într-un stadiu de dezvoltare în care învățarea indirectă (adică cea învățată prin observarea adulților și a altor copii) este foarte puternică. Valori că ești exemplul său de a face față adversității și de a gestiona emoțiile. Este important ca copiii să continue să facă teme și activitate fizică. De asemenea, este foarte important să comunicați cu persoanele în vârstă din familia dvs. care ar putea fi izolate. Asigură-te că vorbești cu ei zilnic și că au toate nevoile acoperite. Oferiți-i să îi ajutați în fiecare zi, mai ales dacă știți că le este greu să accepte ajutorul.

Rămâneți conectat: continuați cu contactul social cu familia și prietenii dvs., deși cu anumite limite privind consumul de internet și rețelele sociale. Din fericire, avem mii de opțiuni pentru a continua să vorbim cu persoane pe care nu le putem vedea acum, să le folosim într-un mod sănătos, stabilind, de asemenea, orare și limite.

Sperăm că, urmând aceste sfaturi, carantină in timpul coronavirus criză poate fi făcut puțin mai suportabil: fără teama de a simți, fără teama de a trăi.

Din echipa Mind To Mind vrem să transmitem sprijinul nostru sincer în aceste circumstanțe prin care trecem. Acum mai mult ca oricând, rămâi acasă! O facem deja și avem toate consultațiile noastre de psihiatrie și psihologie online.