slăbești

Standing este noul tău aliat pentru a slăbi. Acest lucru reiese dintr-un studiu realizat de Clinica Mayo din Rochester (Statele Unite), ale cărui rezultate arată că a rămâne sus cel puțin șase ore pe zi vă poate ajuta să slăbiți termen lung, până la trei kilograme pe an, de exemplu.

Este bine cunoscut ca obiceiurile sedentare duc la multe probleme de sănătate și contribuie la obezitate, un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet. Și se întâmplă în aceste vremuri că lucrul la birou ne obligă adesea să rămânem așezat mai mult de opt ore pe zi și lipsa activității fizice este evidentă prin absența sa.

A petrece multe ore stând în birou dăunează sănătății (Istock)

În paralel, cazurile de obezitate, boli cardiovasculare și diabet de tip 2 cresc de la an la an, iar statisticile arată acest lucru. De exemplu, obezitatea poate scurta viața cu până la zece ani. În America de Sud, una din cinci persoane moare din cauza acestei boli, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Cambridge care a dezvăluit de ce supraponderalitatea este o epidemie.

Și dacă vorbim despre diabet zaharat, boala afectează peste 415 milioane de oameni din lume iar această cifră este de așteptat să ajungă la 642 milioane până în 2040. La fiecare șase secunde, o persoană moare de diabet în lume. În Argentina, prevalența diabetului (tip 1 și 2) în populația totală este de 9,6%.

Cel mai revelator lucru este că un stil de viață sănătos poate preveni până la 70% posibilitatea de a avea diabet de tip 2 și reduce riscurile viitoare, deci este foarte important să devenim conștienți de gravitatea consecințelor și să ne schimbăm obiceiurile.

Încercarea de a sta în picioare în loc să stai la serviciu dă roade pe termen lung (Shutterstock)

Concluziile acestei cercetări au fost publicate de Societatea Europeană de Cardiologie în European Journal of Preventive Cardiology, într-un studiu condus de mexicanul Francisco López-Jiménez, șeful secției de Cardiologie Preventivă a Clinicii Mayo din Rochester, Minnesota (Statele Unite). ). United).

Această lucrare a examinat în mod specific dacă starea în picioare arde mai multe calorii decât a sta. Pentru a face acest lucru, cercetătorii au analizat rezultatele a 46 de studii cu 1.184 de participanți.

Numere surprinzătoare

Au fost analizate diferite populații: greutatea lor medie a fost de 65 de kilograme, vârsta medie de 33 de ani și 60 la sută bărbați. Oamenii de știință au descoperit că în picioare arde cu 0,15 kilocalorii pe minut mai mult decât stând; Astfel, dacă o persoană care cântărește 65 de kilograme stă șase ore pe zi, ar cheltui 54 de kilocalorii suplimentare pe zi.

Presupunând că aportul de alimente nu crește, acest lucru ar fi egal cu 2,5 kilograme într-un an și 10 kilograme în patru ani, arată autorii studiului.

"Pentru mulți adulți poate părea aproape imposibil să stea mult timp în picioare, mai ales dacă au o slujbă de birou; dar dacă oamenii care stau 12 ore pe zi reduc timpul respectiv la jumătate, asta le-ar aduce avantaje mari", a analizat el. Dr. López Jiménez.

Autorii recunosc că sunt necesare mai multe cercetări pentru a arăta dacă înlocuirea ședinței cu lucrări în picioare și dacă starea în picioare pentru perioade lungi are implicații pe termen lung asupra sănătății.

În ultimii ani, activitatea fizică zilnică moderată până la intensă a fost recomandată într-un efort de a menține sau a pierde în greutate și de a reduce riscul bolilor de inimă, clarifică medicul. Cu toate acestea, oamenii afirmă că există obstacole în acest sens, cum ar fi timpul, motivația sau accesul la aceste servicii.

Multe dintre activitățile pe care le desfășurăm așezate le-am putea face în picioare

Termogeneza activității fără exerciții fizice, cunoscută prin acronimul său NEAT, este un concept dezvoltat de Dr. James Levine și Michael Jensen, endocrinologi din Mayo Clinic și cercetători în obezitate, care se concentrează pe caloriile zilnice pe care le arde cineva în timp ce face activități zilnice.

"Rămânerea în picioare este una dintre componentele NEAT și rezultatele studiului susțin această teorie. Ideea este de a încorpora o activitate cu impact redus capabilă să îmbunătățească sănătatea pe termen lung în rutina zilnică", a concluzionat López Jiménez.

Mai multe calorii arse la bărbați

Este demn de remarcat faptul că cercetătorii au observat că cele mai multe calorii arse pentru stat in picioare versus stat era aproape dublu la bărbați decât la femei. Acest lucru reflectă probabil efectul unei mase musculare mai mari la bărbați asupra numărului de calorii arse, deoarece caloriile arse sunt proporționale cu masa musculară activată în picioare, explică cercetătorii.

Acest studiu confirmă beneficiile stării în picioare - șase ore - în comparație cu șederea, dar sunt încă necesare mai multe cercetări pentru a demonstra dacă înlocuirea scaunului cu picioarele este complet eficientă și pentru a vedea dacă statul în picioare pentru perioade lungi de timp are implicații pe termen lung asupra sănătății.

Consecințele nu sunt încă cunoscute, a spus cercetătorul mexican, care a adăugat: există un risc potențial de vene varicoase sau insuficiență venoasă, amețeli și chiar leșin din cauza stării în picioare fără mișcare și, eventual, a durerilor articulare.

„Cu toate acestea, în viața reală, o persoană care stă mai mult tinde să se miște mai mult decât cea care stă, așa că nu cred că apar aceste riscuri potențiale, care vor fi compensate și prin mișcarea în timpul zilei”, a concluzionat el.