Cercul este tipul special de echipament sportiv, conceput pentru o rotație a taliei și exerciții de gimnastică, care de mult timp și cu mare plăcere s-a aplicat atât acasă practicarea sportului, cât și a activităților sportive.

inelul

Există multe tipuri de inele pentru slăbit:

  • clasica gimnastică;
  • clasic încărcat;
  • cerc flexibil;
  • masaj în cerc.

Ce strat mai eficient să slăbești

Niciun set de reguli atunci când răspundeți la această întrebare nu poate fi. Aici fiecare decide singur. Orientare la selectarea nevoilor în 4 puncte fundamentale:

  • metoda de aplicare;
  • greutatea cercului;
  • dimensiunea cercului;
  • Calitatea produsului.

În ceea ce privește modul de utilizare, pot fi propuse următoarele. Dacă vrei să porți un cerc doar pentru rotirea taliei - alege ce model îți place. Toți se apropie pentru asta.

În plus, este foarte flexibil tipurile de haine nu pot fi purtate doar în talie ca un fel de amplificator, de exemplu, atunci când curățați casa sau bucătăria. Acest lucru va da o încărcare suplimentară mușchilor, ar crește consumul de calorii.

În ceea ce privește masa cercului - nu este recomandat să nu instruiți mușchii pentru a oferi imediat o greutate de 3 kg.

În același timp, rezultatele dorite în scăderea în greutate cu un cerc ușor din aluminiu pentru gimnastică pentru a obține pentru o lungă perioadă de timp. Selectați opțiunea medie, a cărei greutate va fi de 1.200-1.500 kg.

Luând o greutate mai mare decât modelul, vă rugăm să rețineți că suprafața acestui model a fost netedă. Un cerc atrăgător ar trebui să vă atenueze spuma poliuretanică, țesătura, pielea sau alte căptușeli

Dacă decideți să cântăriți mai mult în cămară cu timpi de aluminiu, după ce vă umpleți cu nisip partea superioară, chiar și cu bandă electrică pentru a evita vânătăile și „agresiunile” oaselor pelvine în timpul rotației.

Înfășurarea mai bună sub bandă de bandă de spumă este aproape o cerință pentru cercurile cu o greutate mai mare de 2 kg.

Când cumpărați, asigurați-vă că sunteți mulțumit de calitatea produsului. Rețineți suprafața unui cerc - ar trebui să fie netedă. Dacă există lacrimi severe, convexe în cusături sau în barbă, acest lucru va crea masa senzațională neplăcută atunci când este utilizată.

S-a fixat inspectarea și atingerea cercului de masaj cu spini sau bile. Bilele și vârfurile nu ar trebui să fie foarte dure și ferme - cu acestea probabilitatea de a „câștiga” abraziunea pe piele atunci când este utilizată este foarte mare.

Bilele trebuie să fie bine ancorate în produs și fără să se miște.

Cumpărând un cerc, pune-l în fața lui pe podea. Dacă cercul ajunge la coastele tale, se alege cel mai mic diametru al unui cerc, altfel răsucirea va fi foarte dificilă și inconfortabilă. Așa își aleg „mărimea” inelul.

Inelul ajută la pierderea în greutate

Cei care nu au recurs la îmbrăcarea armăturii se întreabă adesea: "Poți pierde în greutate cu pardesia?" Desigur că poate!

Chiar dacă trebuie doar să rotiți cercul în talie, acesta va duce la următoarele schimbări în corp.

Poți pierde în greutate învârtind cercul în fiecare zi

Desigur că poate! Și nu numai să slăbești, ci și pentru a întări mușchii coloanei vertebrale, apasă, picioare și „femeie” mușchii bazinului.

Includeți activități zilnice cu un inel în sistemul dvs. de slăbire, iar săgeata de pe cântar se va apropia treptat de cea dorită de pe indicator.

Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că verificați dacă aveți o afecțiune în care nu este de dorit sau chiar periculos să rotiți cercul.

Contraindicații pentru a practica cu un cerc

Evitarea exercitării unui cerc trebuie să aibă următoarele stări:

  • ciclul menstrual - nu rotiți inelul în momentul menstruației, deoarece sângerarea se va intensifica până la pierderea vizibilă a sângelui;
  • orice sângerare ginecologică;
  • procese inflamatorii acute ale rinichilor, organelor pelvine;
  • chisturi, endometrioză și alte boli ale organelor pelvine - în prezența patologiilor ginecologice înainte de începerea cursurilor cu un inel contactați un specialist;
  • prolaps de organe pelvine;
  • hernia liniei albe a stomacului, hernia inghinală, post-partum sau post-operatorie - poate provoca zdrobirea herniei de conținut;
  • sarcina;
  • devreme în postoperator și puerperiu - trebuie să reziste cu 3-4 săptămâni înainte de vindecarea completă a cusăturilor interioare și exterioare, precum și recuperarea funcțiilor țesuturilor;
  • tumori benigne și cancer cu probleme;
  • dacă există patologii ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, este necesar să consultați un medic primar.

Cum să slăbești cu cercul

În mod tradițional, antrenorul și nutriționiștii recomandă reducerea caloriilor din alimentele dietetice și creșterea consumului de calorii sportive.

Cu ajutorul hainei sporim pierderea de calorii și pierdem excesul de greutate. Dacă o fac normal un minut, pierdem 15 calorii. Încărcat până la 3 kg opțiunea unui cerc colectat în minutul 20 de calorii.

Amintiți-vă că este necesar să aveți grijă de alimente și să reduceți cantitatea consumată de calorii.

Pierdeți greutatea cu cercul - înainte și după

Dacă înainte de a pierde în greutate cu un cerc nu v-ați angajat niciodată în activități sportive, acesta va fi una dintre cele mai bune companii. Nu ridica ștacheta pentru tine, începe să fii mic.

Rotiți cercul în talie timp de 3-5 minute la diferite abordări în fiecare zi. Este mult mai corect și mai bun pentru corp, care în același timp se rotește până la epuizare. Apoi, încetul cu încetul, puteți crește volumul de muncă.

Acest lucru se poate face prin adăugarea de exerciții suplimentare de cerc, creșterea timpului de rotație al unui cerc sau creșterea greutății unui cerc.

Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât vei pierde mai multe calorii și centimetri în talie.

Vă rugăm să rețineți: pentru a pierde în greutate, bazați-vă pe rotația unui cerc nu va fi corect. Abordați ferm și cuprinzător soluția problemelor de exces de greutate.

Nu vă gândiți la pierderea în greutate ca la o abatere de la modul dvs. tradițional de viață. Acordați-vă schimbarea obiceiurilor de viață. Faceți-vă obiceiuri frumoase și sănătoase.

De exemplu, începeți în fiecare dimineață cu o băutură specială acum, vă accelerează metabolismul. În paharul cu apă 1 linguriță de miere, 0,5 lingurițe de suc de aloe și jumătate din feliile de lămâie, se bea cu jumătate de oră înainte de micul dejun.

Mănâncă puțin mai puțin decât de obicei, reduce cantitatea de alimente în fiecare zi. Împărțiți masa în 3 recepții tradiționale, dacă nu 5-6. Ultima masă se mută timp de 3 ore înainte de culcare.

Planificați să descărcați zilele săptămânii. Kefir, sucuri de fructe sau legume - selectați cel mai delicios pentru mine.

Fiți atenți la băut după regim - beți zilnic 2 litri de apă.

Tastați sarcina sportivă sub formă de cerc rotativ și exerciții speciale cu un cerc pentru a pierde în greutate.

Cât de mult ar trebui rotit cercul, pentru a slăbi

Pe baza regulilor despre creșterea treptată a sarcinii pe corp, începem să întoarcem cercul de la scăzut la înalt.

Dacă modelul are un cerc greu, răsuciți-l posibil în fiecare zi timp de 10 minute. În fiecare zi, durata antrenamentelor poate fi mărită cu 1 minut.

Modelele grele de rotire a cercului începem de la 3 minute de 3 ori pe zi sau de 5 minute de două ori pe zi. Când este selectat modul de antrenament, acesta se concentrează pe senzații.

Slăbește da sau da pentru a învârti cercul în fiecare zi

Pentru a pierde în greutate suficient pentru a lua timpul de antrenament zilnic cu cercul de până la 20 de minute. Cu acest tip de încărcare pe lună puteți elimina talia inutilă de 4-8 vezi

Jurnal de exerciții regulate cu cerc, împreună cu alte elemente ale unei abordări inevitabil integrate a pierderii kilogramelor în plus. Cu cât ai personalizat mai serios și cu atât eforturile tale sunt mai mari, fără a mai fi de așteptat un rezultat în cele din urmă.

Rezultatul afectează nu doar cantitatea de timp pe care urmează să o întoarceți pentru a pierde în greutate, cât de greu este cercul dvs. și, de asemenea, faptul de a face acest lucru.

Cum se întoarce cercul

Un moment foarte important - întoarcem cercul doar pe stomacul gol. Cel mai bine este să vă exersați pe stomacul gol, dimineața sau să selectați un moment, când după consumul de alimente au trecut 2,5 ore. Bate cercul peste stomac - remarcabil de dificil.

Rotirea inelului în sensul acelor de ceasornic este direcția corectă pentru un masaj corect al intestinului. În ceea ce privește rotația, vom stimula peristaltismul și evacuarea promptă a conținutului intestinal, ceea ce este foarte important pentru a pierde în greutate.

Gama de mișcări a taliei ar trebui să fie mică, nu este necesar să se facă alegerea mișcărilor. Mișcarea trebuie să fie la fel de coordonată, netedă și ritmată.

Postura corectă - menținerea spateului netedă, cu capul drept.

Respirația corectă este foarte importantă. Asigurați-vă că în timpul practicii cu cercul nu respirați prin gură - respirația se face doar prin nas. Respirăm uniform și în tăcere. Nu vorbim în timpul exercițiului.

Încercăm să expirăm tot aerul din plămâni fără să lăsăm restul. Facem o pauză între sfârșitul expirației și inhalare și, de asemenea, după ce umplerea plămânilor cu aer este completă. Cu cât respirația este mai lentă, cu atât mai bine.

Rețineți că gândurile corecte nu sunt mai puțin importante pentru antrenament. În timpul rotației cercului, concentrați-vă mai bine asupra cât de frumoase cumpără acum talia și trunchiul plat decât la el.

Adică atenția ar trebui să se concentreze asupra valorii rezultate dorite. Psihologii susțin că eficacitatea acestui tip de instruire, semnificativ mai mare decât cea a unui simplu „gând de curvie”.