A consum excesiv de zahăr este una dintre cauzele majore ale supraponderal, datorită caloriilor suplimentare, aceasta contribuie la dieta ta, dar efectele negative asupra corpului tău merg mult mai departe. Prin urmare, este întotdeauna bine să ai un control continuu al sănătății tale.

cele

Înscrieți-vă la HealthKeeper și veți putea accesa nutriționiștii la prețuri perfecte pentru dvs.

  • Excesul de zahăr din organism este se acumulează sub formă de grăsimi, în mod specific trigliceridele, ceea ce crește riscul cardiovascular.
  • Caloriile din zahăr vă împiedică să aveți un control adecvat al greutății.
  • Produce cavități.
  • Lipsa de vitamine din grupa B. Dacă consumăm mult zahăr, vitaminele din grupa B care sunt necesare metabolismului său sunt epuizate.
  • Glicemia ridicată prezintă riscul de diabet.
  • stiu slăbiți apărarea împotriva bolilor infecțioase.
  • Interferă negativ cu absorbția de calciu sau magneziu.
  • Crește riscul de suferi de micoză (infectii fungice).
  • Ridică tensiune arteriala mai ales la persoanele obeze.
  • Este legat de riscul de a suferi demențe și depresie.

care recomandă ca în termen de câteva obiceiuri alimentare sănătoase, consumul zilnic de zahăr adăugat, pe care îl adăugăm în mod conștient plus cel conținut în alimentele procesate, nu depășește 10% din caloriile noastre. Chiar mai bine dacă este mai aproape de un 5% mai mult de 10%.

OMS insistă asupra faptului că „liniile directoare privind aportul zilnic de zaharuri libere nu se referă la zaharurile din fructe și legume și nici la zaharurile prezente în mod natural în lapte”. „Aportul de zaharuri din fructele întregi nu crește riscul de apariție a cariilor dentare, obezității sau a altor boli legate de obezitate, precum diabetul de tip 2.

Suma recomandată este de aproximativ 25 de grame de zahăr la zi. Sună foarte mult, dar vă vom arăta cum să le depășiți rapid.

Lista alimentelor cu mai mult zahăr:

  1. Cereale Pentru mic dejun. O porție de cereale zaharate pentru micul dejun, de obicei aproximativ 30 de grame, conține aproximativ 10 grame de zahăr.
  2. Blocaje. Deși astăzi puteți găsi gemuri cu mai mult conținut de fructe și mai puțin zahăr, sau fără zahăr adăugat, gemurile tradiționale sunt făcute cu zahăr, care este folosit exact pentru a-l conserva. Pentru fiecare kilogram de fructe ai nevoie de aproximativ 700 de grame de zahăr. Aceasta într-o lingură de cafea este de aproximativ 6,5 grame de zahăr.
  3. Cacao solubilă. Pentru fiecare 20 de grame de cacao există 15 grame de zahăr.
  4. Ketchup. Pentru fiecare 100 de grame din acest sos sunt 20 de grame de zahăr.
  5. Pâine. Acestea conțin 3 grame la 100 de grame de pâine.
  6. Într-o singură cutie de sodă putem găsi trei plicuri de zahăr, care echivalează cu mai mult de 20 de grame de zahăr.
  7. Brutărie industrială. Tastați brioșe, sobao sau ciocolată sau cremă napoletană. Mai mult de 20 de grame de zahăr la 100 de grame.
  8. Deserturi lactate. Deși afirmația lor este că au un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce poate fi perfect adevărat, contribuția lor la zahăr aruncă până la mai mult de 30 de grame de zahăr la 100 de grame (care este porția minimă). Cu unul am depășit deja cantitatea zilnică recomandată. ochi!
  9. Ciocolata cu lapte, ciocolata alba si bomboane de ciocolata. Ciocolata „bună” este cea mai neagră, cu 70% cacao, care este, desigur, mult mai amară. Restul bomboanelor de ciocolată au mai multe grăsimi și până la 60 de grame de zahăr la 100g.
  10. Dulciuri. Evident. Sunt făcute aproape exclusiv cu zahăr sau siropuri și coloranți de zahăr, chiar dacă îți spun că conțin suc de fructe. Bine că sunt doar pentru ocazii speciale, nu?

Nu uitați: fiecare lingură de cafea este 4 grame de zahăr, unele 16 calorii.

Pe platforma Health Keeper By AXA, nutriționiștii noștri vă așteaptă să vă sfătuiască cu privire la aceste subiecte interesante. Nu este fantastic?

Bine ați venit în lumea câștigătorilor. Înscrieți-vă aici.