Ce ar trebui să mănânci atunci când alăptezi? Ei bine, ca mamă care alăptează, poți mânca aproape orice vrei. Nu există niciun motiv pentru a evita un anumit tip de mâncare în timpul alăptării bebelușului. Femeile din întreaga lume alăptează, unele cu diete pline de condimente, usturoi și legume carbogazoase. Chiar și femeile care nu au o dietă sănătoasă pot menține un aport sănătos de lapte matern de înaltă calitate. Iată ce trebuie să știți despre alăptare și dieta dumneavoastră.

informații

Cum se trece de la o dietă de sarcină la una de alăptare

Multe femei încep să facă modificări ale dietei în timpul sarcinii. Este posibil să fi început să luați o vitamină prenatală, să consumați alimente mai nutritive, să adăugați gustări sănătoase între mese și să reduceți cantitatea de cafea pe care o beți în fiecare zi. Dacă ați făcut deja aceste lucruri, atunci probabil că nu va trebui să faceți multe ajustări ale dietei pe măsură ce treceți de la sarcină la alăptare.

De ce este important să mâncați sănătos atunci când alăptați?

Corpul tău ia tot ce are nevoie pentru a obține lapte matern sănătos din substanțele nutritive pe care le-ai depozitat în oase, țesuturi și grăsimi. În acest fel, bebelușul tău primește toată hrana de care are nevoie.

Dar dacă nu mâncați o dietă sănătoasă care să includă tipurile de alimente care înlocuiesc acei nutrienți, veți fi cel lipsit de vitamine și minerale esențiale. Îți va coborî corpul și vei ajunge să te simți epuizat și epuizat.

Cu toate acestea, consumând o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul alăptării, vă veți umple depozitele de nutrienți, vă veți recupera mai repede după nașterea copilului, veți avea mai multă energie și vă veți simți mai bine în general.

Cum vă afectează alimentația bună laptele matern și copilul dumneavoastră?

Multe dintre alimentele pe care le consumați sunt încorporate în laptele matern și au o influență asupra compoziției, gustului și culorii laptelui. Se crede că bebelușii alăptați se obișnuiesc cu gustul alimentelor din dieta mamei lor și chiar dezvoltă preferințe pentru acele tipuri de alimente mai târziu în viață. Prin urmare, consumul de mese pline de alimente sănătoase și hrănitoare - inclusiv fructe și legume - în timp ce alăptați poate ajuta la stabilirea bazelor pentru obiceiuri alimentare bune pentru copilul dumneavoastră în viitor.

Ce este o dietă sănătoasă pentru alăptare?

Un plan de masă bine echilibrat care include o varietate de alimente este scopul unei diete de alăptare. O dietă sănătoasă pentru alăptare conține vitamine, minerale, proteine, produse lactate, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Producția de lapte matern consumă calorii suplimentare, deci, ca mamă care alăptează, trebuie să mănânci puțin mai mult decât cineva care nu alăptează.

Puteți obține toate caloriile de care aveți nevoie mâncând trei mese pe zi cu gustări între ele.

Ar trebui să mâncați o mare varietate de alimente diferite în fiecare zi și nu ar trebui să săriți peste mese. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu aveți o dietă sănătoasă sau dacă aveți întrebări cu privire la obiceiurile dvs. alimentare, discutați cu medicul dumneavoastră, un dietetician sau nutriționist înregistrat.

De ce nutrienți aveți nevoie și de ce alimente trebuie să consumați pentru a le obține?

  • Proteina construiește și susține toate părțile corpului, inclusiv mușchii, creierul, oasele, inima, plămânii, enzimele, hormonii și anticorpii. Mănâncă proteine ​​de mai multe ori pe zi. Carnea, produsele lactate, nucile, semințele, legumele și cerealele conțin proteine.
  • Vitamina a este necesar pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă, în special a ochilor și a pielii. Puteți găsi vitamina A în fructele și legumele roșii, portocalii și galbene, legumele cu frunze verzi închise, ficatul și produsele lactate.
  • Fierul vă ajută corpul să producă noi globule roșii, astfel încât să vă puteți menține nivelul de energie. Obțineți suficient fier în dieta dvs. consumând carne, pește, ficat, fasole, legume cu frunze verzi, nuci, ouă și cereale integrale.
  • Vitamina C Este esențial pentru sănătatea oaselor, dinților, ligamentelor și vaselor de sânge. De asemenea, ajută corpul să absoarbă fierul și să prevină infecțiile. Vitamina C se găsește în citrice și sucuri (portocală, grapefruit, lămâie, tei), căpșuni, roșii, mango și legume verde închis.
  • Folat (acidul folic) este o vitamină B care ajută la prevenirea dizabilităților congenitale și este necesară pentru sănătatea și dezvoltarea corespunzătoare a copilului dumneavoastră. Alimentele bogate în folat includ citricele și sucurile, pâinea și cerealele cu cereale integrale, legumele cu frunze verzi închise și fasolea uscată.

  • Zinc funcționează cu proteine, iar organismul are nevoie de ele pentru o creștere și dezvoltare sănătoase, vindecarea rănilor, funcția imună și multe alte lucruri. Zincul se găsește în carne, produse lactate, legume și fasole.
  • Calciul este necesar pentru oase si dinti sanatosi. Trebuie să obțineți suficient calciu în timp ce alăptați pentru a înlocui ceea ce este scos din corp și dat copilului dumneavoastră. Produsele lactate, sucul de portocale și legumele cu frunze verzi sunt surse bune de calciu.
  • Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciu și fosfor din dieta dvs. și este, de asemenea, foarte important pentru o creștere sănătoasă a oaselor și a dinților bebelușului. Puteți obține vitamina D de la soare, pește, ouă și alimente îmbogățite cu vitamina D, precum cereale, suc de portocale, lapte și iaurt.
  • Acid docosahexaenoic (DHA) este un acid gras care susține dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului. Puteți găsi DHA în pește, ouă, carne roșie și ficat.

Sfaturi nutriționale pentru mamele care alăptează

O listă de cumpărături cu alimente nutritive pentru mamele care alăptează

Puteți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie în fiecare zi consumând o varietate de alimente din principalele grupuri de alimente. Iată o listă de alimente pe care să le adăugați la lista dvs. de cumpărături.

Carne: Carne de vită, pui, curcan, porc, pește și crustacee. Tăieturile slabe de carne sunt mai sănătoase și sunt preferate față de carnea roșie, mâncărurile prăjite, hot-dog-urile și carnea de delicatese.

Fructe: Mere, portocale, banane, pere, piersici, căpșuni, struguri, pepeni, ananas, grapefruit, sucuri de fructe, conserve de fructe și fructe uscate. Mănâncă o mare varietate de fructe în fiecare zi.

Legume: Verduri cu frunze întunecate (broccoli, spanac, varză, salată), morcovi, mazăre, dovlecei, ardei grași și cartofi dulci. Legumele ar trebui să constituie o mare parte din dieta ta.

Cereale integrale: Paste de grâu integral, pâine integrală, orez brun, tortilla, cereale integrale, brioșe, covrigi, biscuiți și biscuiți. Boabele integrale sunt mai hrănitoare decât pâinea albă, orezul alb și pastele obișnuite.

Lactate: Lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, cremă de brânză și smântână. Alegeți produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi îmbogățite cu vitamina A și D în loc de lapte integral și articole din lapte integral.

Nuci, semințe, fasole: Arahide, unt de arahide, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, fasole uscată, linte, nuci și unt de nuci.

Grăsimi și uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de canola, ulei de floarea soarelui, ulei de arahide și ulei de porumb. Limitați utilizarea untului, a brânzeturilor și a untului, care conține un conținut ridicat de grăsimi saturate.

Lichide: Bea în fiecare zi suficiente lichide, șase până la opt pahare de apă sau alte băuturi fără cofeină.

Ce alimente ar trebui să mâncați mai puțin sau să evitați atunci când alăptați?

Când te hotărăști să alăptezi, nu înseamnă că trebuie să renunți la toate lucrurile tale preferate. Cu toate acestea, deși nu trebuie să vă privați de niciun fel de mâncare, există unele alimente pe care ar trebui să le limitați.

Este în regulă să savurați o ceașcă de cafea, dar ar trebui să limitați cantitatea de băuturi care conțin cofeină la una sau două căni pe zi. Cu siguranță, poți lua din când în când ciocolată sau orice altă gustare săracă în calorii. Puteți chiar să beți ocazional o băutură alcoolică. Important de reținut este să nu exagerați.

Chiar nu există alimente pe care trebuie să le evitați complet, dar unii bebeluși pot avea o sensibilitate alimentară sau o alergie la un anumit produs din dieta lor.

Dacă aveți antecedente familiale de alergii alimentare sau dacă faceți o legătură între ceva pe care îl mâncați și o reacție la bebeluș, evitați alimentele respective în timp ce alăptați.

Planul de mese personalizat USDA pentru mamele care alăptează

Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) vă va oferi un plan zilnic gratuit de mese personalizate dacă creați un profil pe site-ul lor web. Site-ul oferă diferite programe pentru femeile care alăptează exclusiv, care combină alăptarea și preparatele sau alăptează doar de câteva ori pe zi.

Alăptați și mâncați bine A fost utilă această pagină? multumesc pentru comentarii!

Țineți evidența celor mai incitante momente ale bebelușului cu lista noastră de verificare. Obțineți-l gratuit abonându-vă la newsletter-ul nostru.

Adresa de email
Inscrie-te

A fost o greșeală. vă rugăm să încercați din nou.

Multumim pentru inregistrare.

Care sunt preocupările tale?
Alții
Inexact
Greu de inteles
Trimite