Este o modă? Chiar funcționează? Este chiar bine că oamenii merg atât de multe ore fără să mănânce? Acestea sunt doar câteva dintre cele mai frecvente întrebări atunci când vorbim despre postul intermitent.

ceaiuri

Necunoscut pentru mulți, urât de alții și practicat de mulți alții, știința a făcut multe cercetări pe această temă Și adevărul este că există din ce în ce mai multe studii în favoarea postului intermitent.

În această postare Nu venim să ne poziționăm nici pro, nici împotriva. Vrem doar să facem cunoscut, ca un mod de viață mai sănătos (nu o spunem, știința o spune), că nu este pentru toată lumea și că, în orice caz, să o facă trebuie să o faci cu cunoștințe nutriționale necesar astfel încât sănătatea noastră să nu fie afectată.

În plus, vom vorbi cu tine, cum nu ar putea fi altfel, despre cele mai bune infuzii de băut când faci post intermitent. Pentru că da, există anumite lichide care pot fi ingerate în timpul orelor de post, iar perfuziile sunt unul dintre ele.

Ce este postul intermitent și cum se face?

Există două moduri de a face post intermitent:

  • Ziarul: care constă în oprirea mâncării timp de 16 ore și mâncarea în următoarele 8 ore. În cele 16 ore în care nu mai mâncăm, trebuie incluse orele de somn. Din acest motiv, acest tip de post se poate face în două schimburi:
    • Post intermitent de dimineață, unde, de exemplu, luați micul dejun la ora 7, luați masa la ora 10, mâncați la ora 1 și luați o gustare la ora 15:00. De acolo și până a doua zi la aceeași oră, nu mănânci mai mult decât alimentele pe care ulterior ți le vom spune că poți consuma.
    • Post intermitent de după-amiază, în care începeți să mâncați la 12 sau 13 ore și terminați la 20 sau 21 de ore, urmând aceleași reguli ca în cazul precedent.

Ambele sunt corecte, dar fiecare ar trebui să știe care i se potrivește cel mai bine în funcție de stilul său de viață. Dacă ar fi să aleg, aș alege-o pe a doua, pentru că este cea care se potrivește cel mai bine programelor mele și stilului meu de viață.

O altă versiune a acestui post zilnic intermitent este de 12 ore. Adică, mănâncă 12 ore, împărțit și nu mai mânca încă 12, care include și ore de somn.

Acesta este cu siguranță, cel mai simplu, pentru că ai putea, de exemplu, să începi la 8 sau 9 dimineața și să te oprești la 8 sau 9. Puteți mânca într-un mod sănătos și adecvat, mâncare la fiecare două sau trei ore, în funcție de cantitățile și nutrienții pe care îi aveți. În acest fel, metabolismul dvs. va fi în continuă mișcare, ceea ce îl face activ, digestiile sunt mai bune, iar grăsimile arde în mod natural, mult mai ușor.

Săptămânalul: adică în care mănânci 5 zile și lași corpul să se odihnească pentru două, care este cel în care faci postul.

Atât în ​​primul caz, cât și în al doilea, este vital să mănânci cantitatea de nutrienți de care are nevoie corpul tău pentru a-și putea dezvolta activitatea zilnică. Aceasta înseamnă că dieta dvs. trebuie să fie bogată în legume și legume, întotdeauna, pe lângă adăugarea de fructe, leguminoase, carne și pește și, mai ales, să fie bine hidratată.

Dacă decideți să faceți oricare dintre cele două, Ceea ce vă recomandăm este să o faceți cu ajutorul unui profesionist în nutriție, care vă poate ajuta să controlați cantitățile necesare de mâncare, astfel încât să fiți întotdeauna sănătoși. Apoi, odată ce știi cum funcționează corpul tău și ce cantitate de substanțe nutritive ai nevoie, îl poți face oricând singur, deși controalele de sănătate regulate sunt întotdeauna excelente.

Avantajele postului intermitent

Indiferent de postul pe care îl alegeți, profesioniștii din alimentație care îl susțin, precum și diferitele studii efectuate în legătură cu postul intermitent, asigură că beneficiile practicării acestuia sunt următoarele:

Există o ardere mai mare a grăsimilor

Ajută la pierderea în greutate și a grăsimilor

Scade nivelul zahărului din sânge și al colesterolului

Studiile arată că oamenii se concentrează mai bine

Se vorbește și despre o creștere a energiei

O mai bună reglare digestivă

Și o prelungire a vieții

Băuturi pe care le puteți lua în post intermitent

Una dintre cele mai frecvente întrebări atunci când vine vorba de a fi interesat de postul intermitent este faptul dacă puteți lua sau nu ceva în timpul orelor în care nu putem consuma alimente și răspunsul este da: puteți bea băuturi naturale, dar nu toate.

Cele permise sunt următoarele:

Apă: de fapt, ca în orice dietă zilnică normală, se recomandă să beți zilnic 1,5 până la 2 litri de apă. În plus și mai ales în primele zile, apa vă va ajuta să reduceți foamea sau, mai degrabă, senzația de foame. În orice caz, hidratarea pe bază de apă naturală este esențială pentru corpul nostru. Dacă vă costă, puteți adăuga o felie de fruct care vă place și care este citrică, cum ar fi portocala, teiul, lămâia sau chiar un kiwi sau un pepene verde, deși aceste fructe au mai mult zahăr și nu au la fel de multă aromă scufundată în apa, precum celelalte despre care am menționat, o pot avea.

Cafea: dacă este posibil, fără lapte, deoarece ar adăuga grăsime în corpul tău și în acel moment ar rupe postul. Și, desigur, ceea ce nu puteți adăuga este zahăr sau alte tipuri de îndulcitori. Cafeaua poate fi utilă primul lucru dimineața sau la jumătatea dimineții, dar nu aveți mai mult de una sau două căni pe zi, mai ales în momentele în care nu puteți mânca.

Infuzii: cu și fără teină, deși în al doilea caz, este întotdeauna recomandat, ca și cafeaua, să nu le abuzăm. Desigur, fără zahăr sau îndulcitori. Nici cu lapte. Din nou, aici și numai dacă doriți, puteți adăuga o felie de lămâie, așa cum puteți face atunci când beți în mod regulat acest tip de băutură.

Cele mai bune infuzii pentru postul intermitent

Sunt multe pe care le putem recomanda. Prin urmare, ne vom concentra pe soiuri și tipuri de ceai, mai degrabă decât pe infuzii specifice:

Ceaiul verde: care, pe lângă faptul că este un diuretic, este un antioxidant, în plus, împreună cu ceaiul alb, este unul dintre cele mai puține ceaiuri dintre toate.

Rooibos: mai ales dacă veți face sport în timpul orelor de post, astfel încât să recuperați sărurile și mineralele pe care le veți pierde. În plus, deoarece nu are teină, poate fi luat oricând doriți.

Infuzii de fructe: care vă vor oferi o parte din vitamina C și D pe care o au majoritatea.

Infuzii energizante: astfel încât sentimentul de a le pierde dispare. De fapt, dacă aveți o dietă controlată și echilibrată de un dietetician, nu veți avea probleme de acest tip, dar sunt zile în care suntem cu toții mai obosiți decât alții și luând perfuzii energizante care nu au teină, este foarte util.

De aici, vă invităm să accesați site-ul nostru web și să le selectați pe cele care vă plac cel mai mult, în funcție de gusturile dumneavoastră. Amintiți-vă că este important să le luați natural.