Sfaturi de bază pentru hrănire pentru primele câteva zile de alăptare

Începutul perioadei de lactație este un moment delicat când vine vorba de hrănirea mamei. Multe recomandări sunt cele care circulă din gură în gură și pe internet despre nevoile mamei de a produce lapte de calitate și în cantitate. Dar, De ce are nevoie de fapt noua mamă să mănânce la începutul alăptării?

începutul alăptării

Ce ar trebui să mănânce mama la începutul alăptării?

- Realitatea este că, deși dieta mamei în timpul alăptării nu trebuie să fie diferită de dieta oricărei alte femei, adică sănătoasă și echilibrată, începutul alăptării coincide, de asemenea, cu postpartumul, așteptați în care există acel umpleți micronutrienții și fluidele care s-au pierdut în timpul travaliului.

- Anemia postpartum este foarte frecventă în postpartum, mai mult de 25% dintre mame suferă chiar dacă nașterea a fost fără complicații. Numărul crește alarmant atunci când livrarea necesită instrumente și pierderea de sânge este mai mare decât de obicei.

După naștere, este convenabil să consumați alimente bogate în fier pentru a recupera pierderea cauzată de naștere. Combinarea acestor alimente cu alte alimente bogate în vitamina C face absorbția fierului non-hem mai eficientă. Carnea roșie este bogată în fier hem, iar leguminoasele și unele legume cu frunze verzi nu sunt hem. Pentru a asigura un aport bun, este, de asemenea, util să evitați alimentele care împiedică absorbția fierului, cum ar fi băuturile cu cofeină sau produsele lactate și să amânați aportul pentru cel puțin 2 ore, astfel încât să nu interfereze. Fibrele împiedică și absorbția fierului, deși, pe de altă parte, este recomandată pentru a evita constipația.

- Peștele și nucile sunt surse excelente de acizi grași omega 3, substanțe nutritive care apar protectori împotriva depresiei postpartum, și sunt, de asemenea, o sursă foarte importantă de iod, singurul micronutrient care poate fi necesar să fie suplimentat la mamele care alăptează.

- Lhidratarea este, de asemenea, esențială în această perioadă, Deoarece, pentru a scăpa de retenția de lichide tipică ultimelor săptămâni de sarcină și care predomină după naștere și, deși pare contradictorie, apa este strict necesară.

- Carbohidrații absorbiți lent sunt un alt aliment de dorit în dieta mamei care alăptează, deoarece nu numai ajuta la recuperarea liniei, controlând aportul caloric și permițând eliberarea lentă a energiei, dar prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, acestea ajută mama să se stabilizeze emoțional și fizic.

Pe de altă parte, deși este absolut cEste adevărat că aromele diferitelor alimente ajung în laptele matern, aceste arome ajungând deja, prin placentă la lichidul amniotic, astfel încât bebelușul este deja obișnuit cu ei. Prin urmare, nu este un motiv suficient pentru a evita orice hrană în timpul alăptării, iar mama poate consuma ceea ce își dorește atâta timp cât este o dietă sănătoasă și echilibrată.