Dacă ceea ce cauți este să arzi grăsimi și să consumi calorii, utilizarea înotului pentru a slăbi este activitatea fizică prin excelență. Este un exercițiu aerob, cum ar fi jogging sau ciclism, care sunt cel mai potrivit pentru slăbit. Dar de ce să nu faci jogging în loc să înoți? Simplu, spre deosebire de mers sau jogging, înotul exercită un impact fizic mai redus asupra corpului nostru, ceea ce vă permite să vă antrenați mai mult într-un ritm constant, fără a provoca epuizare. Desigur, totul depinde de intensitatea cu care vă exercitați. Ținând cont de punctele de mai sus, pentru o persoană sedentară departe de orice rutină sportivă, înotul este cea mai convenabilă disciplină pentru a pierde în greutate, a menține o greutate adecvată și o sănătate fizică bună.

Când înotăm, consumăm o cantitate mai mare de calorii decât atunci când mergem, în plus, începem un număr mare de grupe musculare. Cu intensitate moderată și durata corectă, înotul devine o practică benefică pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției vasculare. În același timp, încălzirea corpului este foarte scăzută, în acest fel, riscul de leziuni ortopedice viitoare sau de uzură a articulațiilor este mai mic, la fel ca în cazul altor activități fizice.

Printre alte beneficii ale înotului, merită subliniate două foarte caracteristice: persoanele care practică înotul au o speranță de viață mai mare decât o persoană care nu înoată constant și, la rândul său, înotul îmbunătățește viața sexuală, bărbații care practică acest sport pot menține o erecție mai lung decât un om obișnuit.

exercițiu

Cu toate acestea, pe de altă parte, Hirofumi Tanaka, directorul laboratorului de cercetare cardiovasculară de la Universitatea din Texas, spune că „înotul stimulează pofta de mâncare”. Datorită acestui fapt, dacă doriți să începeți o rutină de înot pentru a pierde în greutate, este important și foarte recomandat ca, simultan, să începeți o dietă bazată pe o dietă sănătoasă și echilibrată.

În afară de cele de mai sus, celebrul ar trebui demistificat: „înotul îmi va tonifica mușchii și îmi va lărgi spatele”. Fiți foarte atenți, înotul este un sport care se practică la o intensitate medie, produce același efect fizic/muscular ca mersul pe jos, jogging sau ciclism, deoarece este un exercițiu aerob. Așadar, putem uita treptat de vechea credință. Totul depinde de intensitate, durată și dietă, în funcție de obiectivele tale.

Pe de altă parte, pentru unii oameni, înotul este singura alternativă ca activitate fizică. De exemplu, pentru o persoană în vârstă, joggingul sau mersul pe jos pentru perioade prelungite pot fi dăunătoare sănătății lor, ar fi indicat să practici înotul, deoarece articulațiile lor ar fi întărite, îmbunătățindu-le flexibilitatea. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat ca, dacă suferiți de vreo afecțiune specifică, să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții de orice fel.

Când vine vorba de obezitate, antrenamentul fizic prin înot are mai mulți profesioniști. Individul, odată aflat sub apă, își pierde cunoștința cu privire la propria greutate, începe să plutească, ceea ce este o senzație plăcută și permite membrelor inferioare să se odihnească; ușurința mișcării este superioară și epuizarea este minimă, deoarece apa funcționează ca un amortizor și, la rândul său, antrenamentele subacvatice ajută la prevenirea rănirilor viitoare.

Conținutul acestui articol

Echipamentul necesar pentru a începe rutina de înot pentru a slăbi.

Ochelarii de protecție și o pălărie sunt foarte recomandate și obligatorii în aproape toate bazinele. Capacele sunt folosite în principal pentru a vă menține părul uscat, protejat de clorurare și pentru a vă izola urechile de apă. Ochelarii de protecție au același scop, pentru a preveni scurgerea apei și clorul, împreună cu orice altă substanță chimică, să vă irite ochii. În afară de aceste două elemente, nu veți avea nevoie de nimic altceva.

Încălzirea înainte de înot va optimiza efectul rutinei.

Dacă este posibil, o dată în piscină, este recomandabil să faceți întindere și încălzire în picioare pentru a promova circulația și a vă obișnui corpul cu presiunea apei. Poate dura între 5 și 10 minute, frecventând mișcări frecvente, cum ar fi rotația șoldurilor, antebrațelor, brațelor și încheieturilor, împreună cu înclinația trunchiului și genuflexiunile scurte, printre altele.

Durata și intensitatea rutinei de înot pentru a pierde în greutate.

Este recomandabil să stabiliți o rutină de înot care constă în 3 zile pe săptămână cu o durată minimă de 30-40 de minute pe zi. În primele zile puteți începe cu o intensitate scăzută, idealul este să creșteți intensitatea pe măsură ce practicați. Dacă aveți nevoie de pauze, acestea trebuie să fie scurte pentru a menține pulsațiile la un anumit ritm și regularitate în respirație. Dacă doriți să vedeți efectele, trebuie să fiți consecvenți în rutină.

Stiluri de înot pentru a le folosi în rutina ta.

Există 4 stiluri de înot: piept (sân), târâre față, spate și fluture. Selecția de cele mai bune stiluri se bazează pe fiecare individ, deoarece diversele tehnici folosesc anumite grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Cel mai recomandat pentru începători este freestyle (crawl). Odată cu accesarea cu crawlere, majoritatea mușchilor corpului sunt folosiți cu o oarecare concentrare pe glute, abdomen, umeri și spate.

Primele efecte ale rutinei de înot pentru a slăbi.

Deși există variații în procente, se poate spune că atunci când începeți să înotați, mușchii se hrănesc cu glicogenul acumulat. Această rezervă este epuizată după 30-40 de secunde, odată ce glicogenul este epuizat, organismul începe să consume grăsimile de rezervă. Din această etapă, la doar un minut după ce începeți, începeți să slăbiți mai natural.

Recomandări pentru realizarea efectelor dorite.

Este necesar să rămâi hidratat, apa este esențială atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Dacă nu ați consumat apă, procesul și rezultatele sale nu vor fi aceleași. Mâncarea este esențială, trebuie să acordați atenție calității dietei, în special carbohidraților. Mai presus de toate, trebuie să mențineți consistența și regularitatea pentru a obține efectele dorite. Acest lucru nu implică antrenament excesiv, dacă nu menținerea rutinei stabile.

Încetul cu încetul, cu multă hotărâre, poți pierde acea acumulare urâtă și enervantă de grăsime. Rezultatele vor veni probabil mai devreme decât se aștepta. În plus, a începe să înoți pentru a pierde în greutate te pregătește fizic să începi ciclismul și jogging-ul.

Dacă vă întrebați dacă înotul pierde în greutate, știți deja răspunsul. Acum trebuie doar să îl puneți în practică cu acest program pentru a pierde în greutate înotând.