Cuprins
  • 1. Citiți cărțile de dietă ale doctorului Bernstein
  • 2. Luați în considerare testarea glicemiei la domiciliu, chiar dacă nu aveți diabet
  • 3. Învață să numeri carbohidrații
  • 4. Aflați ce să mâncați
  • 5. Planificați din timp
  • 6. Luați pasul
  • 7. Obține asistență

Post vs. Mănâncă mai puțin: Care este diferența? (Știința postului) (ianuarie 2021).

Dieta diabetului Dr. Bernstein este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați concepută pentru a controla mai bine zahărul din sânge la persoanele cu diabet zaharat. Înțelegerea modului în care funcționează vă poate crește șansele de succes. Acești șapte pași vă vor ajuta să începeți. Dacă luați medicamente împotriva diabetului, colaborați cu medicul dumneavoastră în timp ce efectuați modificări dietetice.

dieta

1. Citiți cărțile de dietă ale doctorului Bernstein

Este esențial să înțelegeți pe deplin fundamentele abordării doctorului Bernstein dacă aveți diabet. Citiți „Soluția Dr. Bernstein pentru diabet: Ghidul complet pentru a ajunge la zahărul normal din sânge”. Are informații specifice pentru persoanele cu diabet, cum ar fi informații despre injectarea insulinei. Persoanele fără diabet vor primi suficiente informații din „Dieta pentru diabet: soluția cu conținut scăzut de carbohidrați a doctorului Bernstein”. Are peste 100 de rețete.

2. Luați în considerare testarea glicemiei la domiciliu, chiar dacă nu aveți diabet

Abordarea doctorului Bernstein se bazează pe promovarea glicemiei normale. Singura modalitate reală de a ști cum răspundeți la alimente este testarea glicemiei. Ar trebui să colaborați cu echipa de îngrijire a sănătății dacă aveți diabet. Vă pot sfătui cu privire la modul de modificare a dietei sau a medicamentelor pe baza modului în care dieta vă afectează.

3. Învață să numeri carbohidrații

Planul lui Bernstein se bazează pe cunoașterea numărului de carbohidrați din tot ceea ce mănânci. Prin urmare, este important să învățați despre numărarea glucidelor. Există cărți, aplicații și software de numărare a carbohidraților pe care le puteți utiliza. De exemplu, utilizați Calculatorul nutriției rețetei pentru un singur aliment sau o rețetă întreagă pentru a vizualiza conținutul de carbohidrați și fibre, precum și alți nutrienți.

4. Aflați ce să mâncați

Regulile consumului de carbohidrați din planul Bernstein sunt rezumate ca „6-12-12”. Aceasta înseamnă că 6 grame de carbohidrați sunt consumate la micul dejun, 12 grame la prânz și 12 grame la cină/cină. Cărțile au multe sfaturi despre cum să faceți acest lucru. De asemenea, puteți vizualiza listele de alimente dietetice ale doctorului Bernstein.

Sfatul său cu privire la cantitatea de proteine ​​și grăsimi de mâncat este de a învăța prin experiență cât va dura până la următoarea masă și apoi să mănânce aceeași cantitate la acea masă în fiecare zi.

5. Planificați din timp

Este important atunci când începeți un nou mod de a mânca să vă planificați mesele în avans. Acest lucru nu poate fi suficient de stresat. Planificați cel puțin o săptămână de meniuri. Mergeți la magazin cu lista dvs. de cumpărături și aveți mâncare la îndemână cu câteva zile înainte. Poate doriți să faceți rețete care pot fi împărțite și congelate pentru a fi la îndemână săptămânile următoare. Deci nu vei fi surprins să te întrebi ce să mănânci. Explorează aceste idei de masă:

  • Idei pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Idei de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Idei de cină cu conținut scăzut de carbohidrați

6. Luați pasul

Prima săptămână a unui nou mod de a mânca este deseori provocatoare. Să știți că vor exista pete aspre, mai ales atunci când corpul dumneavoastră se transformă în acest nou model. Va trebui să experimentați pentru a găsi nivelul corect de carbohidrați.

7. Obține asistență

Acesta ar putea fi cel mai important pas dintre toate. Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Dacă este posibil, găsește pe cineva care să ia dieta cu tine. Dacă aveți diabet, aceasta nu va fi o dietă pe care o veți încheia după ce ați slăbit câteva kilograme, va fi modul dvs. de a mânca pe viață.