Până la săptămâna 31 poate fi necesar să vă odihniți mai mult timp, ați crescut în greutate rapid și acest lucru poate fi foarte inconfortabil în acest moment al sarcinii. Mai sunt câteva săptămâni până când poți vedea fața bebelușului tău, dar timpul trece foarte repede în această etapă și va veni momentul în care mă aștept puțin.

Bebelușul continuă să se îngrașe și a ajuns deja la mai mult de jumătate din greutatea finală. Pielea lui nu este atât de încrețită și este capabil să-și mențină temperatura corpului, astfel încât stratul de păr care i-a acoperit corpul începe să cadă.

Despre ce vorbesc astăzi

Schimbări la femei

Ca și în săptămânile anterioare, se va simți mai obosit și va avea nevoie de mai multă odihnă. Încercați să o luați ușor și să evitați stresul.

însărcinată

Să te odihnești și să dormi de partea ta este din ce în ce mai important, pentru a minimiza retenția de lichide. Este posibil să observați că picioarele vă sunt umflate la sfârșitul zilei, vă ridicați picioarele și evitați să stați mult timp în picioare.

Evitați să purtați îmbrăcăminte strânsă sau bijuterii și încrucișarea picioarelor atunci când stați poate împiedica fluxul de sânge.

fara aer atunci când faceți orice activitate este complet normal, deoarece bebelușul pune presiune pe plămâni. Simplul fapt al stai drept și pune-ți umerii înapoi poate îmbunătăți dificultăți de respirație.

Pe măsură ce abdomenul crește, disconfortul din partea inferioară poate crește, de asemenea.

Vulva poate fi mai umflată datorită presiunii exercitate de uter și făt în zona pelviană și creșterea fluxului sanguin. Acest lucru este complet normal, dar în câteva cazuri pot apărea varice pe vulva și poate fi inconfortabil pentru femeie.

Poate fi faceți sex pe tot parcursul sarcinii, atâta timp cât medicul dumneavoastră nu vă spune altfel, deoarece în unele cazuri poate prezenta anumite riscuri. Este posibil să nu vă simțiți atrăgători sau inconfortabili să faceți sex, dar cu toate acestea, multe femei au raportat că au cele mai bune orgasmuri în timpul sarcinii. Citiți mai multe despre „Sex în timpul sarcinii” .

durerile de cap și durerile de spate pot fi accentuate în aceste săptămâni. Incearca sa intaresti muschii spatelui si cand ai dureri de cap incearca sa petreci cateva minute intr-o camera cu putina lumina si fara zgomot.

Este normal să începi să simți un pic stângaci, îndepărtați obiectele pe care le puteți împiedica și fiți atenți când intrați în duș sau urcați scările (1).

Pentru a evita sau a ameliora constipația, este esențial să consumați o dietă bogată în fibre și să beți multe lichide în această etapă finală a sarcinii.

Dezvoltarea bebelușului

Dimensiunea fătului este de 28 de centimetri, conform măsurării capului caudal și 40 de centimetri dacă se măsoară de la coroană până la picioare. Greutatea este de 1 kg și 600 de grame aproximativ.

ochii sunt complet formați iar bebelușul poate deschide și închide acum pleoapele. Continuați să exersați respirația și sunteți practic gata pentru lumea exterioară.

Abilitățile de supt și de înghițire continuă să se dezvolte. Bebelușul înghite cel puțin o jumătate de litru de lichid amniotic pe zi și îl expulzează sub formă de urină (2). Bebelușul trebuie să înghită lichidul amniotic și să-l elimine prin urină pentru ca sistemul digestiv să funcționeze. Dacă există mult lichid amniotic, aceasta poate însemna că bebelușul nu înghite corect și poate avea probleme gastro-intestinale. Dacă este puțin, se poate datora faptului că nu urinați normal și pot apărea probleme cu rinichii (3)

Pielea bebelușului este mai roz, iar corpul și fața lui sunt mai rotunjite, datorită acumulării de grăsime. Vernix caseous, substanța albă de protecție cu care se nasc bebelușii, continuă să crească (4).

Testiculele, în cazul băieților, încep să coboare la scrot. Și la fete, clitorisul este vizibil, dar buzele sunt încă în creștere (5).

Dieta și exercițiile fizice

În aceste săptămâni este foarte important aportul de alimente bogate în fier. În plus, organismul are nevoie și de el vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului. Din acest motiv, se recomandă să aveți fructe și sucuri în frigider, acestea pot fi consumate între mese și vă vor ajuta să vă saturați pofta de mâncare, care crește considerabil în acest trimestru.

Alte produse precum carnea roșie, legumele cu frunze verzi, cerealele, nucile și leguminoasele sunt surse bune de fier. Încercați să includeți aceste alimente în dieta zilnică pentru a primi aportul necesar de fier. Lipsa acestui lucru poate duce la anemie și acest lucru comportă unele riscuri. Citește despre „Riscurile de a avea anemie în timpul sarcinii”

Acizii grași omega-3 sunt importanți în dezvoltarea creierului bebelușului și în sănătatea ochilor acestuia. Peștii cum ar fi sardinele, somonul sau creveții sunt bogați în acești acizi. În plus, nucile și produsele precum untul conțin și acizi grași omega 3. Includeți aceste alimente în dieta dvs. zilnică (6).

În ceea ce privește exercițiile fizice, este normal să simțiți o energie scăzută, dar este recomandat să continuați să faceți exerciții de intensitate redusă.

Puteți alege să faceți perioade scurte de mai multe ori pe zi, acest lucru vă va ajuta să nu obosiți atât de mult și puteți obține beneficiile exercițiilor fizice în această etapă.

sfaturi

  • Păstrați toate programările prenatale. Acestea sunt utilizate pentru a evalua creșterea bebelușului și starea în care se află. Ori de câte ori poți încerca să mergi cu partenerul tău.
  • Este recomandabil au elementele de bază pentru bebeluș pregătit. Acest lucru poate fi anticipat și dacă lăsați totul până în ultimul moment, veți fi foarte stresați și cu puțină energie pentru a merge la cumpărături sau a găsi un spațiu în casă pentru a așeza pătuțul. Există multe magazine second-hand care vând tot ce ține de bebeluș la prețuri mai ieftine și în stare bună. De asemenea, puteți apela la familie și prieteni care au fost părinți, cu siguranță le faceți o favoare eliminând lucrurile pe care nu le mai folosesc.