Zecea maximă

Ok hai să ne rostogolim

Căpitan Levi

Yatun

Nu am mulți bani pentru o sală de sport! Am mai multe parcuri în orașul meu în aer liber, cu baruri și altele pentru a face mișcare. Ai putea să-mi spui câteva rutine de făcut fără a fi nevoie să mergi la sală? Mulțumiri

instruire

DrRache

XXXVI

Nu am mulți bani pentru o sală de sport! Am mai multe parcuri în orașul meu în aer liber, cu baruri și altele pentru a face mișcare. Ai putea să-mi spui câteva rutine de făcut fără a fi nevoie să mergi la sală? Mulțumiri

Spetsnaz

Amat Victoria Curam

Nu am mulți bani pentru o sală de sport! Am mai multe parcuri în orașul meu în aer liber, cu baruri și altele pentru a face mișcare. Ai putea să-mi spui câteva rutine de făcut fără a fi nevoie să mergi la sală? Mulțumiri

Nelimitat

Du-te greu sau du-te acasă

Bine @Spetsnaz! Am fost cu ochii pe programul 50 chin-up. În prezent fac un 6 sau 7 strict aș spune că mai mult sau mai puțin așa că ar trebui să încep în ciclul 6-8. Ei bine, îndoielile mele vin aici:

-Sunt la o dietă cu deficit caloric pentru scăderea grăsimii corporale, în prezent cântăresc 77,5 (măsoară 1,77,5) și intenția mea este să mai slăbesc câteva kilograme și apoi să câștig masa musculară (pentru a rămâne în cele din urmă la aproximativ 75 sau 76 kg). În acest proces, unde cu siguranță voi pierde ceva mușchi, credeți că această metodă va funcționa? Sau ar fi mai bine să-l porniți atunci când începeți stadiul de construire a mușchilor atunci când vă schimbați dieta?

-Cealaltă întrebare importantă este dacă, atunci când faci o zi de antrenament din acest ciclu, atunci antrenezi mai mult mușchi sau o faci o altă zi?
De exemplu, antrenez sala de gimnastică de luni-mierc-vineri, aproximativ 7 exerciții axate pe îmbunătățirea mușchilor pe care îi folosim pentru a face un pull-up + niște picioare și marți-joi-sâmbătă antrenament pentru KM împreună cu exerciții de bază cu un roată abdominală + abds.

Ne pare rău pentru textaco, dacă clarificați aceste idei, mi-ați ajuta viața. Mulțumesc mult.

PS: Dacă altcineva mă poate sfătui, acel sfat este binevenit

InspiratV

XXXVI

Bine @Spetsnaz! Am fost cu ochii pe programul 50 chin-up. În prezent fac un 6 sau 7 strict aș spune că mai mult sau mai puțin așa că ar trebui să încep în ciclul 6-8. Ei bine, îndoielile mele vin aici:

-Sunt la o dietă cu deficit caloric pentru scăderea grăsimii corporale, în prezent cântăresc 77,5 (măsoară 1,77,5) și intenția mea este să mai slăbesc câteva kilograme și apoi să câștig masa musculară (pentru a rămâne în cele din urmă la aproximativ 75 sau 76 kg). În acest proces, unde cu siguranță voi pierde ceva mușchi, credeți că această metodă va funcționa? Sau ar fi mai bine să-l porniți atunci când începeți stadiul de construire a mușchilor atunci când vă schimbați dieta?

-Cealaltă întrebare importantă este dacă, atunci când faci o zi de antrenament din acest ciclu, atunci antrenezi mai mult mușchi sau o faci o altă zi?
De exemplu, antrenez sala de gimnastică de luni-mierc-vin, aproximativ 7 exerciții axate pe îmbunătățirea mușchilor pe care îi folosim pentru a face un pull-up + niște picioare și marți-joi-sâmbătă antrenament pentru KM împreună cu exerciții de bază cu un roată abdominală + abds.

Ne pare rău pentru textaco, dacă clarificați aceste idei, mi-ați ajuta viața. Mulțumesc mult.

PS: Dacă altcineva mă poate sfătui, acel sfat este binevenit

Nelimitat

Du-te greu sau du-te acasă

Meisterjack

Bine @Spetsnaz! Am fost cu ochii pe programul 50 chin-up. În prezent fac un 6 sau 7 strict aș spune că mai mult sau mai puțin așa că ar trebui să încep în ciclul 6-8. Ei bine, îndoielile mele vin aici:

-Sunt la o dietă cu deficit caloric pentru scăderea grăsimii corporale, în prezent cântăresc 77,5 (măsoară 1,77,5) și intenția mea este să mai slăbesc câteva kilograme și apoi să câștig masa musculară (pentru a rămâne în cele din urmă la aproximativ 75 sau 76 kg). În acest proces, unde cu siguranță voi pierde ceva mușchi, credeți că această metodă va funcționa? Sau ar fi mai bine să-l porniți atunci când începeți stadiul de construire a mușchilor atunci când vă schimbați dieta?

-Cealaltă întrebare importantă este dacă, atunci când faci o zi de antrenament din acest ciclu, atunci antrenezi mai mult mușchi sau o faci o altă zi?
De exemplu, antrenez sala de gimnastică de luni-mierc-vineri, aproximativ 7 exerciții axate pe îmbunătățirea mușchilor pe care îi folosim pentru a face un pull-up + niște picioare și marți-joi-sâmbătă antrenament pentru KM împreună cu exerciții de bază cu un roată abdominală + abds.

Ne pare rău pentru textaco, dacă clarificați aceste idei, mi-ați ajuta viața. Mulțumesc mult.

PS: Dacă altcineva mă poate sfătui, acel sfat este binevenit


Pierderea în greutate nu înseamnă neapărat pierderea masei musculare. Dacă nu mergeți prost, vă recomand să mergeți la un nutriționist sportiv, veți cheltui 25-30 de euro pe sesiune (cu 2-3 sunt suficiente), îi spuneți care sunt obiectivele dvs. și timpul pe care îl aveți pentru a le atinge și el te va face o dietă personală și specifică pentru tine.

Măsur la fel ca și tu mai mult sau mai puțin și idealul ar fi să mai slăbești câteva kilograme, ai suficient timp să o faci calm și fără grabă. În jur de 72 kg și mai puțin, rețineți că testele sunt concepute astfel încât cu cât să fiți mai subțire cu atât mai bine (mai ușor pe circuit, mai puțin balast pentru a ridica în chin-up-uri și alergare mai rapidă). Acestea fiind spuse, nu sunteți subponderal, în niciun caz, dar, așa cum am spus, cu cât este mai subțire, cu atât mai bine.

În ceea ce privește rutina, în paginile anterioare aveți mai multe rutine care sunt foarte bune. Există o rutină push-pull, grozavă. De asemenea, vă recomand să faceți trageri în fiecare zi în care vă antrenați, indiferent dacă faceți lucrări specifice pe grupe musculare mai târziu. De asemenea, recomand să cumpărați o centură pentru a vă cântări. Am unul de la Amazon care m-a costat 15-20 de euro. Va veni un moment în care veți stagna și singura modalitate de a progresa, sau cel puțin de a progresa mai repede, va fi prin a vă cântări. Evident, faceți-o încetul cu încetul, în prima zi vă puneți 2,5 kg și pe măsură ce observați că vă descurcați mai mult, adăugați greutate.

Apropo, ceea ce a spus celălalt utilizator despre grupul de antrenament pentru alergare îl consider fundamental. Alergarea într-un grup vă va face să vă îmbunătățiți mult mai repede și vă va face să încercați mai mult.

Nelimitat

Du-te greu sau du-te acasă

Pierderea în greutate nu înseamnă neapărat pierderea masei musculare. Dacă nu mergeți prost, vă recomand să mergeți la un nutriționist sportiv, veți cheltui 25-30 de euro pe sesiune (cu 2-3 sunt suficiente), îi spuneți care sunt obiectivele dvs. și timpul pe care îl aveți pentru a le atinge și el te va face o dietă personală și specifică pentru tine.

Măsur la fel ca și tu mai mult sau mai puțin și idealul ar fi să mai slăbești câteva kilograme, ai suficient timp să o faci calm și fără grabă. În jur de 72 kg și mai puțin, rețineți că testele sunt concepute astfel încât cu cât să fiți mai subțire cu atât mai bine (mai ușor pe circuit, mai puțin balast pentru a ridica în chin-up-uri și alergare mai rapidă). Acestea fiind spuse, nu sunteți subponderal, în niciun caz, dar, așa cum am spus, cu cât este mai subțire, cu atât mai bine.

În ceea ce privește rutina, în paginile anterioare aveți mai multe rutine care sunt foarte bune. Există o rutină push-pull, grozavă. De asemenea, vă recomand să faceți trageri în fiecare zi în care vă antrenați, indiferent dacă faceți lucrări specifice pe grupe musculare mai târziu. De asemenea, vă recomand să cumpărați o centură pentru a vă cântări. Am unul de la Amazon care m-a costat 15-20 de euro. Va veni un moment în care veți stagna și singura modalitate de a progresa, sau cel puțin de a progresa mai repede, va fi prin a vă cântări. Evident, faceți-o încetul cu încetul, în prima zi vă puneți 2,5 kg și pe măsură ce observați că vă descurcați mai mult, adăugați greutate.

Apropo, ceea ce a spus celălalt utilizator despre grupul de antrenament pentru alergare îl consider fundamental. Alergarea într-un grup vă va face să vă îmbunătățiți mult mai repede și vă va face să încercați mai mult.

M-am gândit la nutriționistul sportiv, dar în orașul meu nu există și va trebui să plec în străinătate. De îndată ce voi pierde din greutatea de 70-72 kg, voi merge să am o dietă bună și voi rămâne acolo și voi încerca să mă curăț de grăsimi și să câștig puțină masă musculară, deși cu dieta mea actuală, progresul merge destul de bine. Am spus despre masa musculară pentru că mereu se pierde ceva atunci când ești deficitar, deși dacă mănânci o dietă bună vei pierde puțin sau aproape nimic și dacă vei mânca o dietă proastă, vei pierde în greutate și masă, da. Cazul meu acum este primul, cred că haha

M-am uitat deja la mesajele din acest fir de pe alte pagini și am fost impresionat de cele 50 de extrageri, dar l-am ignorat, dar am recitit câteva postări, am văzut din nou metoda și de aceea am întrebat. Există multe moduri din ceea ce văd, cred că voi încerca această metodă și odată ce voi câștiga un pic de ușurință cu trageri și voi vedea că nu merg mai departe, voi prinde balastul și voi vedea în conformitate la marș.

Apropo, crezi că este bine să faci trageri în fiecare zi? Mă antrenez 6 zile pe săptămână, 3 în sala de sport și 3 pe pistă. Un copil a reușit să treacă de la 0 la 16 făcând biserici la eșec în fiecare zi din martie până în octombrie, nebun. Se pare că a fost recomandat de un prieten care era antrenor personal și era în armată și a instruit alți adversari.