One Piece Pirateking: Locul piraților adevărați

»Duminică ianuarie

  • Portal
  • Subiecte fără răspuns
  • Subiecte active
  • Cautare Avansata
  • cautare Google
  • Personal

Intră în formă!

Intră în formă!

Mesaj de Mitsui »Duminică 01 ianuarie 2012 20:10

A sosit un nou an și, așa cum se întâmplă de obicei în septembrie, oamenii tind să își stabilească obiective: să studieze mai mult, să nu mai fumezi. dar una dintre cele mai populare este să vă alăturați la sală și/sau să vă formați.

Am decis să creez piesa pentru că îmi doresc să mă formez de ani de zile, dar întotdeauna mi-a lipsit același lucru: motivația. Și cred că se va întâmpla multor ca mine, așa că, dacă vedem că mai mulți oameni se alătură GYM-ului sau fac ceva sport, vom avea mai multă dorință. Știu și despre membrii care merg deja la sală, cu care ar putea fi de ajutor.

În acest subiect am putea comenta rutine, exerciții, diete, sfaturi, recomandări sau chiar tabele cu progresele noastre.

Apropo, orice tip de spam, fie că este un rahat sau un rahat de orice fel, va fi raportat instantaneu.

Re: intră în formă!

Mesaj de NewQuake »Duminică 01 ianuarie 2012 20:19

Subiect bun, deși cred că cineva familiarizat cu acest subiect ar trebui să pună sfaturi pentru a se forma, a slăbi etc.

La rândul meu, merg doar la sală, merg din vară, adică merg de 6 luni și am decis să plec, deoarece constituția mea musculară nu a fost cea mai bună. Ca să fiu clar, brațele mele semănau cu fire xDDD. Fac o planificare a culturismului în care fac un sistem piramidal inversat (mi se pare un nenorocit și totul), adică începe seria cu greutatea maximă pe care o poți și face puține repetări și apoi coboară în greutate și faci mai multe repetări.

Ei bine, mersul la sală funcționează și l-am observat într-un timp relativ scurt, așa că vă încurajez să mergeți să vă întăriți și să postați că sunt curios să știu dacă o mulțime de oameni din PK merg la sală și ce fac (cofcofKubycofcof).

Re: intră în formă!

Mesaj de Gia Uscare »Duminică 01 ianuarie 2012 20:25

Ei bine, încerc să fac o rutină zilnică, deși studiile mele ajung să se transforme în de 4 ori pe săptămână, 3 dacă nu există noroc. Mă duc la sală și acolo rutina mea este de o oră pe bandă (la aproximativ 8,5 km/h) și apoi o oră și jumătate pe mașini. Acolo fac de obicei 4 seturi de câte 15 repetări pe fiecare mașină, pentru biceps, triceps, abdomen, picioare, pectorali și mușchii spatelui, cum ar fi trapezul.

Și în prezent urmez o dietă pentru a obține mai repede (deoarece sunt un fan al junk food xD). Nu mănânc mult mai mult decât pâine integrală de grâu și lapte dimineața, ceva similar după-amiază și o porție de ton și salată seara. O provocare destul de mare, dar m-am descurcat bine acum câteva luni xD

Mă duc la sală de puțin peste un an, deși înainte, când eram la școală (până acum aproximativ 4 ani), am mers și eu la sportul pe care l-am făcut (lăsasem acel sport pentru studii, dar am intenționez să reluăm acest 2012).

Dar tot ce am spus acum (cu excepția dietei), l-am dat în noiembrie și decembrie (pentru examenele finale de diplomă). Dar chiar astăzi că ați creat tema, aș vrea să o reiau, profitând de faptul că sunt deja în vacanță.

@ EDIT de mai jos: Wow, 2008 și am postat și eu acolo. Ce facem? Ah, bine, trebuie să decid xD. Ei bine, cred că cel mai bun lucru de făcut este să îl lăsați pe acesta, are informațiile pe care le-ați postat din nou aici din vechiul subiect și, de asemenea, nu va fi necesar să reînvieți un subiect de acum 4 ani. Vă mulțumim pentru contribuție Kaizoku Ou.

Re: intră în formă!

Mesaj de kaizoku ou »Duminică 01 ianuarie 2012 20:33

kaizoku ou a scris: Mă gândeam să deschid un blog pe această temă, dar din moment ce nu știm când va reveni această opțiune, o voi deschide imediat.

În primul rând, aș dori să deschid un sondaj despre exercițiul pe care îl fac forerii. Deși mass-media ne „spune” că este indicat să faci mișcare 30 de minute pe zi, acest lucru este total greșit și voi explica mai târziu de ce.

1.- De ce să faci mișcare?
Una dintre cele mai puternice probleme de sănătate publică, cel puțin în lumea occidentală, este obezitatea, care duce la boli precum hipertensiunea arterială, diabetul și chiar cancerul, pe lângă afecțiuni precum atacurile de cord, stopul respirator și leziunile grave.
Cei trei factori principali pentru obezitate sunt ereditatea, stilul de viață sedentar și dieta slabă.
Primul este în mod evident imposibil de evitat, dar celelalte două depind în totalitate de sine, așa că suferind de obezitate, în special în vârsta medie a forumului, este fără scuze, cu unele excepții.
În plus, exercițiile fizice ajută la menținerea apărării active și prelungesc durata de viață utilă a oaselor și a mușchilor pentru a duce o viață mai completă în viitor.

Ce, cât, cum?
În primul rând, este recomandabil să faceți cel puțin 1 oră de exercițiu zilnic și, dacă este posibil, 2, cu excepția unei zile pe săptămână (duminică, de exemplu), astfel încât corpul nostru să nu sufere un antrenament excesiv care să conducă la rănire. O sesiune de exerciții este împărțită în 3 părți:

    Încălzire (durată: 15 minute)
    Aceasta se referă la condiționarea corpului nostru pentru activitatea pe care urmează să o desfășurăm. Se recomandă să începeți prin a ne lubrifia articulațiile (gâtul, umerii, încheieturile mâinilor, genunchilor, gleznelor etc.) prin flexii și răsuciri ale acestora și apoi să continuați fie cu un jogging ușor, câteva minute pe o bicicletă staționară sau o serie de sarituri si voila! corpul nostru este pregătit să reziste activității pe care urmează să o desfășurăm.

Atent!
Treceți peste mișcările circulare din încălzire, în special la nivelul gâtului și genunchilor. La nivelul gâtului, primele două vertebre cervicale (atlas și ax) suferă leziuni dacă sunt rotite în întregime și în cazul genunchilor, meniscurile sunt afectate.
Activitate (mai mult de 45 de minute)
Există diferite tipuri de exerciții și mai jos le voi enumera pe cele care, după părerea mea, sunt cele mai complete:

Înot.- Cred că nimeni nu se va îndoi că acesta este cel mai complet exercițiu. Funcționează toți mușchii pe lângă respirație. Nu există niciun impact care deteriorează articulațiile sau mușchii, poate fi exploziv (viteză pe distanță mică) sau rezistență (durată lungă) și este, de asemenea, destul de relaxant. De parcă asta nu ar fi suficient, este cea mai propice activitate pentru a slăbi.

Baschet. - O altă activitate care folosește aproape toți mușchii, care necesită reflexe, viteză și este destul de distractivă. Are salturi și ajută la respirație. Ideal pentru mentinerea in forma.

Alergare.- Alergarea lungă este favorita multora, deoarece este ușor de făcut și este, de asemenea, ideală pentru a te menține în formă. La fel, aproape toți mușchii corpului sunt lucrați.

Mers pe jos - Ideal pentru eliminarea grăsimilor și pierderea în greutate. Are un impact mic, nu necesită prea mult efort fizic și este, de asemenea, minunat pentru respirație. De asemenea, este relaxant.

Box.- La fel de bun ca și cele precedente, reduce grăsimea, greutatea și câștigă tonusul muscular. Descărcați, de asemenea, niște furie xDD. Singura parte proastă ar putea fi că ar trebui să intrați în ring cu altcineva xDD

Exercițiul nu este totul
De asemenea, trebuie să avem o dietă bună, deoarece efortul nostru pe care l-am făcut să facem exerciții fizice va fi inutil dacă îl vom strica mâncând prost.
O dietă bună nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci să mănânci corect. Fiecare corp este diferit și fiecare are nevoie de un număr diferit de kilocalorii, dar aproximativ acesta variază între 1500-1800 pentru femei și 1700-2000 pentru bărbați, dar acest lucru poate crește dacă cheltuielile noastre sunt prea mari în timpul zilei (mult exercițiu sau activitate, sau chiar stres)
Există trei elemente pe care corpul le folosește pentru energie și, în cele din urmă, se transformă în oxigen:
Glucide (zaharuri) - 1 gram = 4 kcal
Lipide (grăsimi) - 1 gram = 9kcal
Aminoacizi (proteine) - 1 gram = 4 kcal
Procentul acestor elemente din dieta noastră ar trebui să fie (deși nu strict) în acest fel: 60% carbohidrați, 15% grăsimi și 25% proteine.

Alimente care conțin carbohidrați:
Fruct (fructoză)
Zahar (glucoza)
Pâine, cartof, orez, paste, cereale.

Alimente care conțin grăsimi:
Uleiuri, gălbenuș de ou, unt, prăjit
Grăsimi mai sănătoase: uleiuri de măsline, soia, avocado.

Alimente care conțin proteine:
albușuri, pește, pui, fasole și alte leguminoase și carne de vită, deși acesta din urmă conține și unele grăsimi.

Completarea acestor trei grupuri, împreună cu legumele proaspete este ideală.

Pericolele exercițiilor fizice și ale dietei
Anorexie: este o tulburare care îi face pe oameni să se vadă mai grași decât sunt cu adevărat, așa că încetează să mai mănânce așa cum ar trebui, adică își reduc în mod periculos aportul caloric, ceea ce duce la deficiențe ale sistemului imunitar, în cele 5 simțuri, în plan hormonal și procesele sexuale și în cazuri extreme pot duce la moarte.
Acest lucru este destul de dificil de tratat, deoarece mai întâi ar trebui să consultați un specialist în tulburări psihologice și mai târziu să vedeți problema unei alimentații adecvate.

Vigorexia.- Se traduce ca dependență de exerciții fizice. Practic este o obsesie a rămâne în formă prin exerciții compulsive fără a măsura riscurile pe care aceasta le poate avea, cum ar fi oboseala cronică, leziuni etc.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să fim întotdeauna conștienți de cine suntem și cum suntem. Urmați sfaturile celor apropiați (care sunt cei cărora le pasă cu adevărat de noi) și aveți răbdare în căutarea obiectivului nostru, care este de a fi în formă și cu o sănătate bună.

Sper că acest serviciu este un mic ghid pentru cei care doresc să înceapă să facă mișcare, dar există și multe articole și cărți care ne pot ajuta, bineînțeles, de la specialiști în domeniu, precum formatori și nutriționiști.