acid folic

Întrebare: De ce nu pot să aștept până rămân însărcinată sau intenționez să rămân însărcinată pentru a începe să iau acid folic?

Răspuns: Defectele congenitale ale creierului și ale coloanei vertebrale (spina bifida și anencefalie) apar în primele săptămâni de sarcină; de multe ori înainte de a ști că sunteți gravidă. Până când îți dai seama că ești gravidă, poate fi prea târziu pentru a preveni aceste defecte congenitale. De asemenea, jumătate din toate sarcinile din Statele Unite sunt neintenționate.

Acestea sunt două motive pentru care este important ca toate femeile care ar putea rămâne însărcinate să se asigure că iau 400 mcg de acid folic în fiecare zi, chiar dacă nu intenționează să rămână însărcinate în viitorul apropiat.

Întrebare: Plănuiesc să rămân însărcinată luna aceasta. Este prea târziu pentru a începe să luați acid folic?

Răspuns: CDC recomandă femeilor să ia 400 micrograme (mcg) de acid folic în fiecare zi, timp de cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinată. Dacă încercați să rămâneți gravidă luna aceasta sau intenționați să rămâneți însărcinată în curând, începeți să luați 400 mcg de acid folic astăzi!

Întrebare: Am deja un fiu cu spina bifida. Ar trebui să fac ceva diferit pentru a mă pregăti pentru următoarea mea sarcină?

Răspuns: Femeile care au avut o sarcină afectată de un defect al tubului neural pot avea alta. Poate fi necesar să luați o doză mai mare de acid folic înainte de a rămâne gravidă și în primele luni de sarcină. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Întrebare: Nu pot obține suficient acid folic dintr-o dietă sănătoasă și bine echilibrată?

Răspuns: Este greu să obțineți zilnic toți nutrienții de care aveți nevoie prin dietă. Chiar dacă planificați cu atenție, hrănirea singură poate să nu fie suficientă pentru a vă oferi vitaminele de care aveți nevoie. Din acest motiv, este important să luați o vitamină cu acid folic în fiecare zi.

Întrebare: Nu pot înghiți pastilele mari. Cum altfel pot lua o vitamină cu acid folic?

Răspuns: Astăzi, multivitaminele cu acid folic vin sub formă lichidă sau comprimate masticabile cu aromă de ciocolată sau fructe, tablete ovale mari sau tablete rotunde mai mici.

O singură porție de multe cereale pentru micul dejun are, de asemenea, cantitatea de acid folic de care au nevoie femeile în fiecare zi. Citiți eticheta! Căutați cereale care conțin 100% din necesarul zilnic de nutriție (DV) pentru acid folic pe porție, care este de 400 micrograme (mcg).

Întrebare: Vitaminele costă foarte mult. Cum pot obține vitaminele acidului folic de care am nevoie?

Răspuns: Multe magazine oferă suplimente care conțin acid folic doar pentru bănuți pe zi. O altă opțiune bună este multivitaminele marca magazinului, care includ mai multe vitamine de care au nevoie femeile în fiecare zi. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră sugerează un anumit tip, nu este necesar să alegeți o vitamină specifică femeilor sau persoanelor active. Un multivitamin de bază satisface nevoile majorității femeilor.

Întrebare: Cum îmi amintesc să iau vitamina cu acid folic în fiecare zi?

Răspuns: Pentru a vă ușura să vă amintiți să luați vitamina, luați-o în același timp în fiecare zi. Încercați să o luați când:

  • spală-te pe dinți, SAU
  • ia micul dejun, SAU
  • ieși din duș, SAU
  • perie părul tău.

A vedea sticla de vitamine în baie sau bucătărie vă poate ajuta, de asemenea, să vă amintiți să o luați. Dacă utilizați un telefon mobil, îl puteți seta pentru a vă oferi un memento zilnic. Dacă ai copii, îți poți lua vitamina atunci când îți iau a ta.

Femeia de astăzi este foarte ocupată! Știi că trebuie să faci mișcare, să mănânci sănătos și să dormi suficient și s-ar putea să te întrebi, unde vei găsi timpul pentru a adăuga încă o sarcină unei zile? Dar durează doar câteva secunde pentru a lua o vitamină care să vă ofere acidul folic de care aveți nevoie.

Întrebare: Acidul folic oferă alte beneficii pentru sănătate?

Răspuns: Acidul folic poate ajuta la prevenirea altor defecte congenitale, cum ar fi despicarea buzelor și a palatului și unele defecte cardiace. De asemenea, poate oferi alte beneficii pentru sănătate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste alte beneficii pentru sănătate. Toți adulții trebuie să ia 400 micrograme (mcg) de acid folic în fiecare zi.

Întrebare: Este mai bine să luați mai mult de 400 mcg de acid folic pe zi?

Răspuns: Când vine vorba de a lua suplimente, a lua mai mult nu este neapărat mai bun. Femeile care pot rămâne însărcinate (indiferent dacă intenționează sau nu) au nevoie doar de 400 mcg de acid folic pe zi și pot obține această cantitate dintr-o vitamină sau un aliment îmbogățit. Aceasta se adaugă consumului de alimente bogate în folat. Dar medicul dumneavoastră vă poate cere să luați mai mult din anumite motive.

Întrebare: Ce este folatul și în ce este diferit de acidul folic?

Răspuns: Termenii folat și acid folic sunt adesea folosiți interschimbabil. Sunt diferite forme ale aceleiași vitamine B. Folatul se găsește în mod natural în unele alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise, citricele și sucurile și fasolea.

Organismul nu folosește folatul la fel de ușor ca și acidul folic. Este dificil să mănânci suficiente alimente bogate în folat în fiecare zi pentru a preveni defectele tubului neural. Femeile care pot rămâne însărcinate ar trebui să consume 400 de micrograme de acid folic, pe lângă faptul că mănâncă o varietate de alimente bogate în folat natural.

Întrebare: Ce este acidul folic „sintetic”?

Răspuns: Termenii „acid folic” și „acid folic sintetic” înseamnă același lucru. Amândoi se referă la forma artificială de folat, care este o vitamină B, care se adaugă vitaminelor și unor alimente. În Statele Unite, alimentele precum pâinea, pastele, orezul și unele cereale pentru micul dejun care spun „îmbogățite” pe etichetă au fost îmbogățite cu acid folic.