Vă spunem cum să o faceți, cum să știți când este normal și în ce situații este recomandabil să mergeți la medic.

Actualizat 14 decembrie 2016, 09:21

formă

Îți bate inima? Observați palpitații? Nu sunteți sigur dacă pulsul dvs. este normal sau este declanșat? Vrei să te antrenezi fără a trece dincolo de anumite pulsații? Ei bine, există o modalitate foarte ușoară de a-ți lua pulsul oriunde, fără a apela la instrumente complexe.

Unde să iei pulsul

Deși este posibil să o luați oriunde trece o arteră și poate fi apăsată pe un os sau pe un mușchi, cele mai frecvente două locuri sunt gâtul și încheietura mâinii. Dar vă recomandăm să o luați pe gât, deoarece artera este mai mare și, prin urmare, mai ușor de observat.

Cum să-ți iei pulsul pas cu pas

  • Pentru a ști care este ritmul cardiac normal în repaus, înainte de a-l măsura trebuie să fii calm, relaxat și fără să fi făcut anterior exerciții fizice, astfel încât măsurarea să fie fiabilă. Un truc pentru a-l obține este întindeți-vă un minut înainte de a efectua măsurarea. Și nu uitați să aveți la îndemână un ceas sau un cronometru pentru a putea număra timpul.
  • Mai întâi, așezați degetul indicele și inima - niciodată degetul mare pentru că are propriul puls - pe gât, chiar sub bărbie. Apoi apăsați-l ușor, fără a-l comprima, până când simțiți bătăile. Dacă o faceți prea greu, ați putea stimula un mecanism reflex care face ca inima să încetinească și să modifice rezultatul real.
  • Pentru a o măsura, numărați bătăile timp de 30 de secunde și înmulțiți numărul total de bătăi Pentru 2 (sau numărați bătăile timp de 15 secunde și multiplicați cu 4). Cifra rezultată este bătăile dvs. pe minut, ceea ce numim puls.

Este normal când.

Deși depinde de mulți factori, ca regulă generală, pulsul este considerat normal atunci când este în repaus între 60 și 100 bătăi pe minut pentru adulți. Și între 70 și 100, în cea a celor sub 18 ani. Chiar și așa, pot exista situații, cum ar fi stresul sau angoasa, care accelerează momentan ritmul cardiac.

Du-te la doctor.

Dacă pulsul tău de odihnă atinge sau depășește 120 de apăsări de taste pe minut sau sunt mai mici de 45, consultați medicul dumneavoastră. Dacă observați, de asemenea, că ritmul cardiac este neregulat (intervale diferite între bătăile inimii și bătăile inimii), solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.

Doriți să vă măsurați pulsul în timpul exercițiului?

Nu trebuie să te culci un minut sau să te relaxezi. Dimpotrivă, dacă ceea ce doriți este să vă cunoașteți ritmul cardiac în timpul exercițiului, ar trebui să vă luați pulsul în timpul exercițiului. În acest caz, ceea ce vă interesează este să cunoașteți frecvența maximă pe care o puteți atinge în timpul exercițiilor fizice și aceasta depinde de vârsta, sexul și starea fizică.

Cel mai recomandabil lucru înainte de a începe orice activitate, în special cardiovasculară și, dacă nu ați făcut niciodată sport, este să vă supuneți unui test de stres și lăsați un profesionist din domeniul sănătății să vă determine ritmul cardiac personalizat optim. Cu aceasta, nu numai că veți garanta că inima dvs. nu suferă din cauza efortului, dar veți putea, de asemenea, să multiplicați efectele benefice ale exercițiului pe care îl faceți.