Postură puternică. Scaun Yogic

posturi yoga

Această asana întărește picioarele și promovează mobilitatea articulației peroneo-talare.

Relaxează complexul umărului și extinde pieptul. Diafragma se extinde și se ridică, ceea ce reprezintă un masaj delicat pentru inimă, stimulând în același timp organele sertarului abdominal.

Pregătiți și în același timp completați virabhadrasana I.

De la Tadasana sau poza de munte ne întindem brațele înainte și în sus în timp ce respirăm.
Rezistând cu brațele și trunchiul ridicat și ținând tocurile ferm ancorate de pământ, expirăm în timp ce ne îndoim picioarele de aproximativ 60 sau 70 de grade. Încercăm să nu ne aplecăm înainte în timpul coborârii.

Mentinem spatele ferm sprijinit si intinzandu-ne in sus, aducand talia inapoi pentru a evita hiperextensia lombara datorita lipsei de flexibilitate in umar si/sau coloana toracica. Aduceți cozonacul spre podea și spre pubis pentru a prelungi partea inferioară a spatelui.

Rămânem cu coatele întinse și ochii drept înainte timp de aproximativ 30 de secunde.

Putem crește munca de forță a picioarelor prin strângerea lor între ele.

În această asana, bine executată, devine dificilă menținerea echilibrului.

Pentru a anula asana, eliberăm aerul în timp ce coborâm brațele și ne extindem picioarele. Revenind la Tadasana.

Putem continua sesiunea rulând Uttanasana.

O putem pregăti cu Bhujangasana sau Adho Mucka Svanasana.

Dacă avem probleme cu menținerea brațelor extinse și a mâinilor unite, le putem separa una de cealaltă până la lățimea umerilor sau chiar mai mult dacă este necesar.

Putem efectua asana cu spatele la un perete și sprijinind bazinul pe acesta.

Este mai accesibil să alergi păstrând picioarele la lățimea șoldului.

Dacă suntem răniți la nivelul coloanei vertebrale sau suntem prea obosiți din cauza bolii sau a vârstei, putem face asana stând pe un scaun. Din această situație încercăm să ne ținem o parte din greutatea corporală și să lăsăm o altă parte să fie sprijinită de scaun. încetul cu încetul, în timp vom putea să ne ridicăm și să intrăm în poziție fără ajutorul sprijinului pe care ni-l oferă scaunul.

Întărește coloana vertebrală, vițeii, coapsele și gleznele.

Educă picioarele și le întărește.

Ajută la simțul echilibrului.

Persoanele cu probleme de genunchi vor beneficia de această postură, deoarece întărește mușchii care susțin genunchii. Cu toate acestea, este important să fie practicat cu grijă, deoarece tibiile se pot roti odată cu flexia genunchilor și acest lucru creează un mediu care crește șansele de rănire.

Hipotensiune Este posibil să testați examinând modificările.

Probleme la genunchi Reduceți gradele de îndoire pentru a evita stresul.

Hernia de disc lombară și stenoza.

Atenție dacă aveți dureri de spate. Asigurați-vă că intrați doar în asana până când puteți menține în mod natural curba lombară. Trebuie să nu mai coborâți și să vă opriți chiar acolo.

Dacă aveți umeri răniți, trebuie să adaptați poziția brațelor la regula lipsei durerii și să vă mențineți în limitele sănătoase și care nu promovează sau perpetuează rănirea. Încet.

Aveți o bună practică!

Și să fie de folos pentru toate ființele!