sfaturi

Încetul cu încetul, fără grabă și aplicând schimbări care se susțin pe termen lung. Acesta este cam singurul sfat pe care ar trebui să-l urmezi dacă misiunea ta este să slăbești prin dietă și exerciții fizice. Nimic din muri de foame, eliminați grupurile de alimente sau spuneți adio carbohidraților pentru totdeauna. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie, desigur. Corpul este înțelept și cunoașterea mecanismului său este la îndemâna tuturor. Antrenează-te cu noi în nutriție și dietetică și devine specialist în domeniu. Și acum, alăturați-vă nouă pentru a descoperi cum puteți evita înfometarea dacă urmați o dietă.

Cum să evitați foamea dacă urmați o dietă

Pentru că suntem stricți, pentru că suntem încet, pentru că nu ne îndeplinim ideea sau pentru plictiseală ... motivele pentru care abandonăm o dietă sunt aproape la fel de infinite pe cât fiecare dintre noi este diferit. Și primim zilnic, prin rețele, reclame, publicații și reviste, intrări care ne spun că pierderea în greutate este „ușoară”.

Nimic nu este mai departe de adevăr: nici dieta ceto, nici dieta paleo și nici foamea nu vă vor face să slăbiți într-un mod sănătos. Așa cum am mai spus, singura tehnică care este 100% eficientă în „arta” dietei este perseverența. Chiar și așa, unii oameni trebuie să corecteze unele obiceiuri proaste care sunt legate de mărimea porțiilor de alimente și s-ar putea să le fie foame în primele câteva săptămâni. Prin urmare, iată câteva sfaturi pentru a evita să îți fie foame în timpul adaptării tale la noua dietă.

1-. Înfometarea este un sentiment

Dacă dieta ta a fost concepută de un profesionist în sănătate și nutriție, foamea nu ar trebui să fie în planurile tale. Și este că, să ne satisfacem pofta de mâncare este la fel de vital ca și să fim bine hidratați. Cu toate acestea, este de asemenea extrem de important să faceți acest lucru cu un plan de alimentație sănătoasă care să răspundă nevoilor noastre nutriționale și aportului nostru caloric minim zilnic.

Dacă vă este foame în timpul dietei, aflați mai multe despre foamea emoțională, opusul foametei fiziologice, care este singurul necesar pentru ca funcțiile noastre vitale să fie la niveluri optime. Confundarea foamei fiziologice cu foamea emoțională ne poate împiedica scopul de a schimba obiceiurile sau de a pierde în greutate.

2- Puțin câte puțin și versuri bune

Este o frază care se află în proverbul nostru pentru că, într-adevăr, răbdarea este esențială în multe aspecte. Și includ sarcina de a ne schimba dieta și obiceiurile. Dorința de a schimba și de a trece de la zero la o sută în câteva zile este practic imposibilă și este evident că ne va afecta negativ, ducându-ne, printre altele, la înfometare și la starea de spirit.

Cel mai bun lucru este să ne schimbăm încetul cu încetul, introducând treptat modificările și urmând instrucțiunile profesionistului care a proiectat planul nostru de masă.

3-. Acesta variază în modul în care gătești

Deși la prima vedere pare inofensiv, modul de gătit influențează satietatea pe care o produc vasele pe care le consumăm. Astfel, de exemplu, consumul unei porții medii de cartofi prăjiți ne va oferi o mulțime de calorii, dar nu ne va satisface. Pe de altă parte, consumul câtorva nuci ne va satisface foamea fiziologică (non-emoțională), cu mult mai puține calorii și cu un aport nutrițional de mult mai mare valoare. Pariați pe feluri de mâncare gătite la grătar, aburite sau coapte. Gătitul în acest fel evită suma caloriilor gratuite și puteți varia feluri de mâncare și ingrediente.

4-. Eliminați zaharurile pentru a evita înfometarea

S-a demonstrat că zahărul adăugat are un efect asupra creierului nostru similar cu cel al unor substanțe psihotrope. Putem deveni ușor dependenți de zahăr și una dintre principalele probleme cu acest element este că este ascuns în multe produse gătite în prealabil.

Renunțați la aceste produse de gătit rapid și petreceți timpul gătind. Obișnuiți-vă corpul cu zaharurile naturale, mizând pe fructe și legume care vă oferă energie în ceea ce privește hidrații. Încetul cu încetul te vei obișnui cu gustul real (fără zahăr) al mâncării.

5-. Cinci mese

Pe măsură ce îmbătrânim, se pare că ne uităm gustarea de la patio sau gustarea cu bunicii sau că ne uităm la seria noastră preferată de imagini. Adevărul este că aceste două alimente pe care tindem să le eliminăm sunt esențiale dacă urmăm o dietă și dorim să evităm de foame.

Răspândirea numărului de aporturi pe care le facem pe parcursul zilei este esențială pentru a evita foamea și pentru a ne echilibra aportul caloric pe tot parcursul zilei. Pariați, da, pe alimente naturale care vă ajută să vă umpleți rapid dacă vă oferă o cantitate excesivă de calorii. Produsele lactate, nucile însoțite de un ceai sau cafea sau o bucată de fructe sau legume sunt opțiuni perfecte.