Când sosesc sărbătorile, una dintre destinațiile preferate de odihnă este plaja. Accesul la mare, briza mării și fructele de mare delicioase sunt caracteristici ale coastei care vor prinde pe oricine. Cu toate acestea, beneficiile sale nu se termină aici, deoarece este un cadru excelent pentru sporturi, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos.

nisip
Pentru Lorena Valverde, kinezolog la Vidaintegra, este esențial să fii clar dacă vrei să faci exerciții mai mult sau mai puțin solicitante. „Practicarea sportului pe o suprafață moale (nisip, lut, iarbă) implică o muncă mai musculară a extremităților inferioare, spre deosebire de a face acest lucru pe beton. Conform acestui concept, joggingul necesită o cheltuială mai mare de energie și mai multă muncă musculară; totuși, o plimbare rapidă aduce și beneficii ", spune el.

Una dintre principalele recompense ale acestor exerciții este energia consumată, care crește metabolismul și, în cele din urmă, duce la pierderea în greutate. Potrivit specialistului, mersul sau alergarea rapidă stimulează sistemul nervos central, deoarece efectuarea acestor exerciții pe o suprafață neuniformă forțează corpul să se adapteze la schimbările de poziție și să mențină echilibrul. În plus, tonifică și întărește mușchii picioarelor.

„De asemenea, reduce impactul asupra articulațiilor, ceva similar cu ceea ce se întâmplă în apă, deci este benefic pentru persoanele cu probleme la șolduri, glezne sau genunchi și pentru cei care sunt supraponderali”, spune el.

Precauții
Pentru ca joggingul să fie un exercițiu sănătos și să nu cauzeze probleme, este important să se ia unele măsuri de precauție, în special „cei care au leziuni la nivelul tendoanelor, gleznei sau ligamentelor genunchiului, care implică, de asemenea, un anumit nivel de instabilitate, deoarece mersul pe o suprafață neregulată îl mărește. Și în loc să fie benefic, ajunge să fie opusul ", explică el.

Potrivit kinezologului, unul dintre principiile de bază pentru a face acest sport este să ai pantofi buni, ceea ce nu înseamnă să cheltuiești mulți bani, important este că aceștia au amortizare și sprijin bun în călcâie. „Dacă ați încetat să faceți jogging și acum doriți să reluați acest exercițiu, ar trebui să începeți cu distanțe scurte, fără a solicita prea mult primele câteva ori”.

Și adaugă: „Ar trebui să faci întotdeauna întinderi înainte și, de asemenea, la sfârșit, în special ale cvadricepsului, hamstrings și mușchilor gambei. Și ceva fundamental nu trebuie uitat, cum ar fi hidratarea ".