Greutate inițială: 157,2 kg. Greutate curentă: 152,5 kg.

pierde

Nutriționista noastră Mónica Barreal analizează meniul participanților fiecărei echipe care au slăbit cel mai mult. Am început cu Juan Manuel, al echipei „Los Amigos”, care a pierdut nu mai puțin de 4,7 kilograme în prima săptămână a programului.

Vrei să știi ce a mâncat Juan Manuel pentru a ajunge la acea greutate? Aici vă prezentăm meniul care a urmat.

DEJUNARE CINE DE PRANZĂ DE MIEZ-MIERE
LUNI Cafea cu lapte
Prajeste cu ulei		 sandviș cu curcan Fasole - Crema de dovlecei
File de piept de pui
MARŢI Cafea cu lapte
Prajeste cu gem		 Sandviș din lână Spaghete cu sunca prajita - Sardine în ulei cu roșie naturală
MIERCURI Cafea cu lapte
Prajeste cu ulei		 Sandviș de curcan cu roșii Orez supat cu coaste Pătlagină Sardine în ulei cu roșie naturală
JOI Cafea cu lapte
Prajeste cu gem		 Sandviș de curcan cu roșii Năut cu bulion - Sepie la grătar
VINERI Cafea cu lapte
Prajeste cu ulei		 Sandviș de ierburi Cartofi cu sepie Pătlagină sandviș cu curcan
SÂMBĂTĂ Cafea cu lapte
Prajeste cu gem		 Cafea cu lapte
Un triunghi de brânză maturată		 tocană de miel Pătlagină Felie de sunca
3 sparanghel
Jumătate de roșii
Cod cu ratatouille
DUMINICĂ Cafea cu lapte
Bucată de chorizo ​​la grătar, budincă de orez negru și coaste marinate		 1 mandarină supa de pui
Un cap de salată
Friptură la Riojana		 Pătlagină Sandviș de curcan cu roșii

Și aceasta este analiza pe care Mónica a efectuat-o:

Mic dejun

Micul dejun este sărac în proteine ​​și fructe. Pâinea este mai bună dacă este cereală integrală. Gemul este foarte bogat în zahăr și nu este o opțiune care ajută la pierderea în greutate a participantului.

Acest mic dejun lipsește:

  • Proteine ​​precum șuncă, ton, somon, ouă sau omletă, de exemplu.
  • Fructe, care în cazul lui Juan Manuel, Mónica recomandă ca acestea să fie de cel puțin două bucăți (mai bine dacă sunt variate).

Și, potrivit nutriționistului nostru, s-ar fi răsfățat dacă:

  • Aș fi ales pâine integrală din grâu.
  • În zilele în care vă place dulce, ar fi interesant să înlocuiți dulceața cu un compot de casă, iar opțiunea de proteine ​​ar putea fi o brânză proaspătă sau o brânză de vaci care să însoțească acest pâine prăjită sau un iaurt pentru a-l amesteca cu fructele.

Mijlocul diminetii

Pâinea sandwich trebuie înlocuită cu pâinea integrală. Este un consum ridicat de produse din carne.

Alimente

Sunt săraci în legume și trebuie avut în vedere faptul că mielul și coastele sunt foarte bogate în grăsimi. Ar fi indicat să reduceți cantitatea de naut și să creșteți cantitatea de conopidă și carne.

Gustare

A-ți sări gustarea este o greșeală gravă, deoarece te poate determina să vii la cină mai înfometat. Gustarea unui singur fruct este puțină și ar fi interesant să variați fructele alese.

Un sandviș nu este cea mai bună opțiune și, în plus, este o cantitate mică de alimente.

Idealul

Potrivit lui Mónica Barreal, în general, aportul lui Juan Manuel în această săptămână a fost foarte slab în ceea ce privește cantitatea și varietatea de alimente.

În plus, ați început să faceți exerciții fizice și este foarte important să ajungeți cu energie și să vă recuperați cu succes din ea.

Vă recomandăm să includeți proteine ​​la micul dejun, să schimbați pâinea feliată pentru pâine integrală dacă este posibil 100% și să nu săriți gustările ".