cunoaște

Saltul de frânghie poate evoca unele momente din copilăria ta, dar adevărul este că este unul dintre exerciții cardiovasculare mai complet pe care îl poți exersa.

Acest exercițiu completează efectele unor sporturi sau rutine de exerciții. Cel mai bun dintre toate, nu este nevoie să mergeți la sală sau să aveți mașini, gantere sau alt element similar pentru a avea rezultate bune.

Această activitate simplă care pare jocul copiilor, contribuie la menținerea unei stări bune și a rezistenței fizice.

Este ușor de practicat, se poate face de oriunde, contribuie la pierderea în greutate și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului. Aici veți cunoaște în detaliu principalele sale avantaje:

1. Tonifică mușchii

Când săriți coarda, lucrați toți mușchii din corp, începând cu grupul muscular central, cei superiori și cei inferiori. Pentru a menține coarda în mișcare constantă, folosiți partea superioară a bicepsului și trapezul. De asemenea, datorită forței săriturilor, abdominalele se contractă.

Între timp, mușchii inferiori ai corpului, cum ar fi cvadricepsul, fesierii, hamstrings și vițelii se strâng și tonul crește.

2. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Mișcarea generată de săriturile în frânghie beneficiază în mod direct sistemul cardiovascular. De fapt, sări coarda scade riscul de boli cerebrovasculare la populațiile tinere.

3. Crește capacitatea pulmonară

Când sări coarda, plămânii primesc mai mult aer, care ajută în cazul problemelor respiratorii. La fel, este un exercițiu care crește rezistența fizică, reducând astfel senzația de sufocare în anumite activități solicitante.

Imagine: Freepik

Ați putea fi, de asemenea, interesat să citiți: Slimează brațele superioare: 5 exerciții

4. Ajută la arderea caloriilor

Se estimează că sărind coarda timp de 30 de minute vă poate ajuta să pierdeți până la 400 de calorii. Desigur, este dificil să sari atât de mult în timpul rutinei de exerciții. cu toate acestea, doar cheltuiți între 8 și 10 minute vă oferă deja beneficii interesante pentru pierderea în greutate.

5. Îmbunătățește densitatea osoasă

Coarda de sărituri este un exercițiu care ajută la întărirea oaselor, mai ales atunci când se practică de la o vârstă fragedă. Coarda de sărituri poate ajuta la creșterea densității osoase la nivelul extremităților inferioare.

6. Evitați stresul și îmbunătățiți activitatea creierului

Deși nu a fost dovedit științific, se spune că coordonarea necesară pentru a sări coarda creează noi conexiuni neuronale. În general, exercițiile aerobice ajută la creșterea eliberării de endorfine.

Imagine: Google

Recomandări pentru sărituri pe coardă

Deși este un exercițiu simplu, trebuie luate unele măsuri de precauție pentru a evita impactul asupra articulațiilor:

  • Înainte de a începe, cel mai bine este să faceți niște întinderi. Începe cu sărituri netede și perioade scurte.
  • Dacă nu sunteți în formă, este normal să vă simțiți obosiți la început. Cel mai bun lucru este că crești timpul puțin câte puțin pentru a câștiga mai multă rezistență.
  • O altă recomandare este să combinați coarda de sărituri cu o rutină de exerciții de intensitate redusă. Pot fi greutăți aerobe sau ușoare; acest lucru vă va permite să săriți pentru perioade mai lungi.

Urmăriți-ne pe rețelele noastre sociale @insouthmagazinegvl pentru a citi mai multe informații de genul acesta.