Jumping The Cross Rope este un exercițiu de greutate corporală care lucrează capcanele, vițeii, cvadricepsul și inima.
A sări peste frânghie este o mișcare moderată. Când este realizat corect, vă poate viza în mod eficient .
Nu necesită echipament de făcut.
Cum să sari frânghia
Setare
Apucați mânerele frânghiei de salt pe fiecare picior. Lansați montajul lateral sau continuați cu frânghia în spatele corpului și frângeți din spate peste cap.
Exercițiu
Pe măsură ce frânghia se deplasează înainte în fața corpului, încrucișați-vă brațele în jos în fața șoldurilor și săriți pe frânghie. Ține-ți brațele încrucișate în timp ce frânghia se leagănă în spatele corpului tău. Pe măsură ce frânghia se deplasează înainte în fața corpului, desfaceți brațele în lateral și săriți pe frânghie și repetați.
sfaturi
Înălțimile hameiului trebuie să fie minime, suficient pentru a curăța coarda, a maximiza eficiența coardei de salt și a reduce impactul articulațiilor. Intensitatea poate fi modificată prin creșterea vitezei hameiului.
Mușchii au funcționat
Mușchii utilizați pentru a sări coarda se pot schimba ușor în funcție de gama de mișcare și tehnica antrenată, dar în cel mai general caz, mușchii utilizați pentru a sări coarda sunt:
Mușchii primari
- Capcane
- Viței
- Cvadriceps
- Inima
Muschii sinergici
Întrebări frecvente
Antrenament, progresii și regresii
Sunteți interesat de modul în care vă puteți îmbunătăți mai repede Skip The Cross Rope?
Standarde și medii
Vă întrebați cum performează alții la Jump Rope Cross și cum ar trebui să faceți acest lucru?
Alternativele
Vă întrebați cum să lucrați aceiași mușchi cu alte exerciții?
Variații
Te întrebi cum să faci Jumping The Cross Rope mai ușor sau mai greu?
- Săriți de CORDA sau BUCLĂ - Beneficii și sfaturi
- Sărit de frânghie pentru pierderea în greutate Exercițiu pentru a elimina grăsimea abdominală!
- Sari cu frânghia exerciții ieftine și eficiente pentru pierderea în greutate
- Coarda de sărituri ajută la subțierea și definirea corpului; Viață și fitness
- SALTAȚI CORDA Un stil de viață unic