Jumping The Cross Rope este un exercițiu de greutate corporală care lucrează capcanele, vițeii, cvadricepsul și inima.

rope

A sări peste frânghie este o mișcare moderată. Când este realizat corect, vă poate viza în mod eficient .

Nu necesită echipament de făcut.

Cum să sari frânghia

Setare

Apucați mânerele frânghiei de salt pe fiecare picior. Lansați montajul lateral sau continuați cu frânghia în spatele corpului și frângeți din spate peste cap.

Exercițiu

Pe măsură ce frânghia se deplasează înainte în fața corpului, încrucișați-vă brațele în jos în fața șoldurilor și săriți pe frânghie. Ține-ți brațele încrucișate în timp ce frânghia se leagănă în spatele corpului tău. Pe măsură ce frânghia se deplasează înainte în fața corpului, desfaceți brațele în lateral și săriți pe frânghie și repetați.

sfaturi

Înălțimile hameiului trebuie să fie minime, suficient pentru a curăța coarda, a maximiza eficiența coardei de salt și a reduce impactul articulațiilor. Intensitatea poate fi modificată prin creșterea vitezei hameiului.

Mușchii au funcționat

Mușchii utilizați pentru a sări coarda se pot schimba ușor în funcție de gama de mișcare și tehnica antrenată, dar în cel mai general caz, mușchii utilizați pentru a sări coarda sunt:

Mușchii primari

  • Capcane
  • Viței
  • Cvadriceps
  • Inima

Muschii sinergici

Întrebări frecvente

Antrenament, progresii și regresii

Sunteți interesat de modul în care vă puteți îmbunătăți mai repede Skip The Cross Rope?

Standarde și medii

Vă întrebați cum performează alții la Jump Rope Cross și cum ar trebui să faceți acest lucru?

Alternativele

Vă întrebați cum să lucrați aceiași mușchi cu alte exerciții?

Variații

Te întrebi cum să faci Jumping The Cross Rope mai ușor sau mai greu?