Normal, dacă începeți să faceți calistenie xD

half

# 661 Nu regret nimic, plictiseala m-ar fi ucis


# 663 Ai lovit locul bun la o viteză incredibilă om, nenorocitele mele de zece, ești o mașină!

# 663 # 639 du-te să schimbi nenorocitul!

Cât de repede este definit, nu? XD

Nu te merită să te bărbieresti după ce începi să definești

# 667 Este frațul cheie, așa că la nivel vizual este ca și cum am fi duplicat ceea ce a fost realizat în definiția noastră.

Gluteusul meu este cam dureros. să sperăm că antrenamentul nu mă trage în jos: sfânt:

Se apropie zdrobirea acupuncturii: da:

Dacă te doare foarte mult, mergi la medic sau vei avea probleme în ziua în care te hotărăști să te înțepi hhhehehehe

# 666 luând în considerare deficitul creat.

87,6 kg după antrenament (nu avusesem apă), așa că îmi imaginez că nici greutatea mea de post nu va fi prea departe de asta. La fel de uscat ca atunci când am terminat ERFL, dar mult mai complet.

Lucruri bune în antrenamentul de astăzi.

să-i dai în continuare puternic.

87 kg post, iată fotografii după antrenamentul de ieri:


Evident că încă nu observ nimic, doar mai multă aglomerație în timpul antrenamentului. Încă vreau să-mi îmbunătățesc un pic starea în primele 2-3 săptămâni înainte de a urma o dietă strict bogată în calorii.

# 676 La dracu în a doua fotografie, setul de baston plus nuci de cocos este ostia. Buna treaba.

La ce procent de grăsime vei fi mai mult sau mai puțin o oră și cât de departe vrei să cobori?

du-te brazacos fecioara mea moare, demn posesor al ciocanului lui Thor lol

În câteva luni, cu câțiva kg slabi deasupra și același% bf. vei vedea. Prind floricele 0%

# 677 Fără cățea, 13% poate? Nici nu vreau să cobor mult mai mult, doar să reglezi puțin încă 2-3 săptămâni pentru a nu pune modul balon cu dbol și, întâmplător, să am mai multă marjă de creștere când termin hiper și până la capăt.

Ca rezumat, ce părere ai despre ERFL în ceea ce privește rezultatele, dificultatea etc.?

# 681 O târfă plicticoasă, infamă, ca ea, nu închiriază decât dacă vrei să scapi foarte repede de acele kilograme.

Într-o altă direcție, astăzi a ieșit 3x160 în deadlift (dublu predispus, fără cârlig) mai ușor decât 1x155 din 4 zile în urmă, și că astăzi a fost o descărcare.
De asemenea, am lansat 1x5x100, 1x5x105 și 1x5x110 cu oprire (banc) mai ușor decât 2x5x100 și 1x5x105 fără oprire săptămâna trecută.

Totul este kg pe care l-am ridicat deja anterior, deci nu știu ce procentaj să atribuie revenirii la mâncarea bună kcal și antrenament continuu și ce procentaj la clic, când voi atinge notele mele istorice vom vedea adevăratul potențial.

Există o postare în mv a ERFL? Mi se pare extrem de curios și aș dori informații fiabile.

# 683 Îl văd ca pe un protocol infernal, adevărul este că nu văd niciun motiv pentru a-l efectua, cu excepția cazului în care doriți să faceți o pierdere drastică în greutate în 4 zile din motive x, dar morți de dezgust și de ultima zi la nivel de energie este cumplită.

Aveți grijă, rezultatele sunt acolo, dar dacă nu vă deranjează să petreceți câteva săptămâni în loc de 4 zile. Mult mai bine

# 684 Personal, am fost mult mai bine să petrec 4 zile agonizante decât 5 săptămâni suferind mai puțin.

care pare a fi un fel de rezumat.

Acum mă plictisesc mult acasă deoarece nu fac nimic (tfw nini life) așa că probabil o voi încerca.

Întrebarea mea este: puteți combina antrenamentul de forță cu protocolul?

# 685 gl mergând la sală mâncând 800 de grame de protest (maxim și nimic altceva) și trebuind să mergi 35 km pe zi (aproximativ 6-7 ore de mers) timp de 4 zile

# 685 Nu vorbesc despre 5 săptămâni, ci despre un cuplu. Dacă nu veți găsi pe cineva mai talidefis mai extrem decât mine aici. Dar nu-mi place, 6 ore de mers pe zi. Este că e de rahat

Mănânc 800kcal pe bază de pui, albușuri de ou și ton Vă doresc noroc dacă doriți să faceți un antrenament de forță, nici nu aș încerca (chiar dacă în prima zi) xD

# 685 nu este un rezumat, este originalul, este doar acele 8-9 pagini.

# 687 pentru asta, îmbunătățește-te pe drumul spre Santiago hrănind tonul haha ​​așa ceva, presupun că va fi. Ce protocol ucide.