Între 30 și 45 de minute

Este cel mai bun mod de a păstra sănătatea. Pe lângă îngrijirea inimii, protejarea oaselor, ridicarea spiritelor. Alimente îți povestește despre alte avantaje ale mersului pe care nu le cunoști

Este ușor, nu obosește, nu costă bani și în schimb îți oferă totul. Mergeți între 30-45 de minute fiecare zi aduce doar avantaje. Cea mai cunoscută: pierderea în greutate. Se știe că, mergând într-un ritm moderat între 40 și 45 de minute, începem să ardem grăsimi din primele 20 de minute de la începutul plimbării. Și nu numai, efectuarea acestui exercițiu contribuie la formarea mușchilor și la creșterea metabolismului.

surprinzătoare

Dar este, de asemenea, bun pentru inimă, pentru dispoziție, pentru oase, pentru creșterea puterii musculare și pentru combaterea diabetului de tip 2. Acum Cercetătorii Universității Harvard punctul cinci alte beneficii.

Efecte asupra genelor care promovează greutatea

Până în prezent, peste 400 de gene diferite au fost implicate în cauzele excesului de greutate sau ale obezității, deși doar câteva par a fi jucători majori. Genele contribuie la cauzele obezității în multe feluri, afectând pofta de mâncare, sațietatea, metabolismul, pofta de alimente, distribuția grăsimilor corporale și tendința de a utiliza dieta ca modalitate de a face față stresului. Cercetătorii de la Harvard au analizat 32 de gene care promovează boala la peste 12.000 de oameni pentru a determina cât de mult contribuie la greutatea corporală. Au descoperit apoi că printre participanții la studiu care au mers vioi timp de aproximativ o oră pe zi, efectele acestor gene au fost tăiate la jumătate.

Ajută la reducerea poftelor „comestibile”

Câteva lucrări de la Universitatea din Exeter au descoperit că o plimbare de 15 minute poate reduce poftele ciocolată și chiar reduce cantitatea de ingerată în situații stresante. Și cele mai recente cercetări confirmă faptul că mersul pe jos vă poate reduce mușcăturile. Publicat în revista „Appetite”, cercetările sugerează că muncitori care fac pauze scurte să meargă își păstrează mintea departe de ciocănit. În studiu, 78 de consumatori obișnuiți de ciocolată au fost invitați să intre într-un mediu de lucru simulat, după două zile de abstinența de la gustări din dulceața menționată mai sus.

Două grupuri au fost rugate să conducă un mers vioi 15 minute pe bandă de alergat și apoi lucrare de finalizat la birou. Unui grup i s-a atribuit o sarcină ușoară, cu stres scăzut, în timp ce celuilalt a fost rugat să finalizeze o muncă mai solicitantă. Alte două grupuri au fost rugate să se odihnească înainte de a îndeplini aceleași sarcini ca primele două. Din nou, jumătate a primit o sarcină mai ușoară, iar restul una mai provocatoare. Ciocolata era disponibilă pe masă pentru toți în timp ce își făceau treaba.

„Știm că consumul de gustări sau ciocolată la serviciu poate deveni un obicei fără minte și poate duce la creșterea în greutate în timp. De multe ori simțim că aceste gustări ne oferă un impuls energetic sau ne ajută să ne descurcăm cu stresul locurilor de muncă, inclusiv cu plictiseala. Oamenilor le este adesea dificil să-și reducă „poftele”, dar acest studiu arată că mersul puțin poate reglează-ți consumul la jumătate”A spus cercetătorul principal profesor Adrian Taylor de Sport și Științe ale Sănătății la Universitatea din Exeter.

„Se știe că exercițiile fizice au beneficii semnificative pentru starea de spirit și nivelul de energie și are potențialul de a gestionează dependențeleProfesorul Taylor și echipa sa au demonstrat anterior că exercițiile fizice pot reduce pofta de ciocolată, dar acesta este primul studiu care arată o reducere a consumului de ciocolată.

Risc mai mic de cancer mamar

Cercetătorii știu deja că orice tip de activitate fizică reduce riscul de cancer mamar. Dar un studiu al Societatea Americană a Cancerului care s-a axat pe beneficiile mersului pe jos a constatat că femeile care mergeau șapte sau mai multe ore pe săptămână aveau un risc cu 14% mai mic de cancer de sân decât cele care mergeau trei ore sau mai puțin pe săptămână. Și mersul pe jos a oferit această protecție chiar și femeilor cu factori de risc de la cancerul de sân, cum ar fi supraponderalitatea sau utilizarea hormonilor suplimentari.

Ameliorează durerile articulare

Mai multe studii au descoperit că mersul pe jos se reduce dureri legate de artrită și că mersul pe jos cinci-nouă mile pe săptămână poate preveni chiar bolile. Mersul protejează articulațiile, în special genunchii și șoldurile, care sunt mai susceptibile la artroză, prin lubrifierea acestora și întărirea mușchilor care le susțin. De fapt, ca Clinica Mayo, „Exercitarea regulată poate îmbunătăți forța și flexibilitatea celor cu artrită reumatoidă. Mușchii mai puternici pot oferi mai mult sprijin articular, în timp ce flexibilitatea îmbunătățită poate ajuta la funcționarea articulațiilor. ".

Creșteți funcția imună

Mersul pe jos vă poate ajuta să vă protejați în timpul sezonului rece și gripal. Un studiu efectuat pe mai mult de 1.000 de bărbați și femei a constatat că cei care mergeau cel puțin 20 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână, a avut 43% mai puține zile de boală decât cei care au făcut mișcare o dată pe săptămână sau mai puțin. Și în cazul contractării bolii, aceasta a fost pe o durată mai scurtă, iar simptomele sale au fost mai ușoare.

De fapt, după cum sa documentat David Nieman, de la Universitatea de Stat Appalachian și un pionier în studiile de exerciții fizice și imunitate, în articolul său „Exerciții, infecții și imunitate: aplicații practice”, „deși publicațiile despre subiectul imunologiei exercițiilor datează de la începutul secolului al XX-lea, abia în anii 1980 când un număr mare de cercetători din întreaga lume au început să-și dedice eforturile acestui domeniu de studiu ".

Interesul actual pentru imunologia exercițiului a coincis „cu un articol de scurtă revizuire publicat în„ Journal of American Medical Association ”în 1984. În acest raport, s-a îndemnat că„ nu existau dovezi clinice sau experimentale clare care să modifice frecvența sau severitatea de infecțiiCu toate acestea, el insistă, în ultimul deceniu, „o mulțime de cercetări din întreaga lume au sporit înțelegerea relației dintre exerciții, sistemul imunitar și protecția gazdei.” Deși este nevoie de mult mai multe cercetări, există suficiente date despre imunologia la efort orientări de calitate pentru a oferi sportivilor, recruților militari și populației generale orientări practice preliminare în domeniile prescrierii exercițiilor, infecțiilor respiratorii, îmbătrânirii și antrenament atletic.