Există momente în care ne relaxăm la masă, fie că e vorba de Crăciun, de vară. Ajungem cu o medie de 2 sau 3 kg mai mult. Scopul nostru este să lăsăm în urmă kilogramele instalate de bunăvoie pe baza unui plan nutrițional bun, însoțit de sport

În fiecare an decideți să nu vă îngrășați la Crăciun, sărbători sau în orice altă perioadă de odihnă în care avem tendința de a ne relaxa obiceiurile ... și nu o veți obține niciodată. Nu iti face griji, mai ai timp să le pierzi înainte de a fi definitiv „instalate”. Acordați atenție acestor sfaturi.

afară

E mereu la fel. Pentru mai multe scopuri pe care ni le facem noi înșine. Anul acesta nu iau un kilogram! Nu am de gând să încerc nugul! Ies la antrenament în fiecare zi! La revedere ... Dacă nu pot în fiecare zi, voi ieși în fiecare zi chiar dacă nu este o petrecere!

Sărbători de familie, întâlniri de afaceri, întâlnire cu grupuri de prieteni, verișoara aceea care se întoarce din străinătate, sora pe care n-ai mai văzut-o de secole. Cum nu poți sărbători? Da, total, este o zi, apoi alta, și alta ...

Realitatea: oglinda și hainele (oglinda noastră adevărată și sinceră) ne dau departe. Am câștigat câteva kilograme și este timpul să le pierdem. Mai bine să slăbești două kilograme acum decât să acumulezi șase până la operațiunea de bikini de vară.

Trebuie să recâștigăm echilibrul dintre ceea ce mâncăm, reducând consumul nebunesc al sărbătorilor acum când acestea s-au terminat și exercițiul pe care îl facem pentru a arde calorii. Acest echilibru este ceea ce ne va face să pierdem acele kilograme nedorite care tocmai au preluat din corpul nostru și care nu ne aparțin. Vă vom spune câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă ușura să vă recâștigați greutatea optimă.

10 sfaturi pentru câteva săptămâni și mai mult ...

01 \ Fibre. Începutul zilei cu o bucată de fructe și cereale precum quinoa sau teff sau pâine integrală ne va ajuta să îmbunătățim digestia și să favorizăm eliminarea resturilor.

02 \ Apă. Fibra trebuie să o însoțim cu o cantitate suficientă de lichid pentru a ajuta la eliminarea mai naturală. Fibrele fără apă echivalează cu un dop, cu care vom face efectul opus. Să încercăm să ajungem la doi litri pe zi.

03 \ Fructe. Pe lângă cea ingerată pentru micul dejun, va fi opțiunea noastră între mese. Completați bucăți, salată de fructe și să uităm de glazura sau în sirop. Însoțiți cu o mână de nuci pe zi.

04 \ Leguminoase. Lintea, fasolea, nautul etc. de două-trei ori pe săptămână, la prânz și gătite „prost”, cu legume și fără carne roșie sau cârnați.

05 \ Legume. Însoțitori ai tuturor meselor și cinelor noastre, crude, fierte, fierte, prăjite, coapte ... Nu abuzați de ulei atunci când vă îmbrăcați. Consumați morcov crud sau țelină între mese dacă doriți să gustați între mese.

06 \ Produse lactate. Iaurtul degresat, brânza degresată și orice lactate neîndulcite pot fi o altă opțiune bună de „suprimare a foamei” de consumat între mese, pentru micul dejun și deserturi.

07 \ Pește, carne și ouă. Gatiti proteinele zilei cu foarte putine grasimi, la cuptor si la gratar. De asemenea, ca ingrediente de supe sau creme de legume pentru a satisface mai mult.

08 \ Paste, orez, cartofi. Integrale, de două ori pe săptămână și la prânz, pentru a primi aportul de vitamine și minerale. Cartofi cu piele gătită sau prăjită la cuptor.

09 \ Obiceiuri. Încurajați rutine sănătoase. Mănâncă cel puțin cinci mese pe zi. Mâncați micul dejun așezat, cu bucurie, fără grabă și faceți mese ușoare.

10 \ Exercițiu. Progresist. Dacă ați stat pe loc, încorporați rutinele încetul cu încetul. Combinați exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, cu exerciții de forță și întindere.

Antrenează-ți puterea de voință

Experimentați pierderea în greutate ca o provocare pe care sunteți capabil să o depășiți. Urmați pașii următori:

1. Propuneți a obiectiv concret: Vreau să pierd un kilogram săptămâna aceasta.

Două. Identificați obstacolele: Mai am sărbătoarea Regilor, masa de familie de duminică.

3. Creați strategii: Voi gusta doar o bucată foarte mică de roscón.

Ascultă-ți corpul

De cele mai multe ori când îți este foame, îți este cu adevărat sete. Bea în mod conștient și ajută-te să te simți plin.

Există alergători care folosesc un truc care funcționează: bea un pahar mare de apă chiar înainte de fiecare masă. Testează-l!

În timp ce mănânci, mănâncă

Păstrați un program consistent pentru cele cinci mese. Opriți-vă și petreceți timpul necesar cu fiecare. În timp ce mănânci, nu face altceva. Nu vorbi la telefon. Nu te uita la mesajele tale de pe mobil. Uitați de rețelele sociale. Eliminați orice distragere a atenției. Fii atent la gustul a ceea ce mănânci: textura, mirosul, plăcerea pe care ți-o aduce. Mănâncă conștient și mănâncă gândindu-te la înlocuirea fiecărui gram de rezervă care ți-a rămas cu acest nou aliment sănătos pe care îl consumi.

Pentru a calma anxietatea

Cel care intră în noi doar gândindu-ne că trebuie să slăbim ...

- Mergeți mai departe și pregătiți o supă în loc de piure și adăugați bucăți mici de piept de pui, ou fiert sau șuncă serrano fără slănină pentru a crește sațietatea.

- Mănâncă un măr cu pielea aprinsă după ce l-ai spălat. Sentimentul de sațietate va fi mult mai mare și, în plus, fibra furnizată vă va ajuta să eliminați.

- Profesorul Jun Wu de la Universitatea din Michigan propune scorțișoara ca un „arzător natural de grăsimi” eficient deoarece ne ajută adipocitele (celule care acumulează grăsimi) să promoveze termogeneza. Nu e rău ca un memento de Crăciun, nu crezi?

- Împărtășiți-vă realizările pe social media. Un nou studiu de la Universitatea din California a constatat că angajamentul nostru public față de stabilirea și atingerea obiectivului nostru de slăbire este de mare ajutor. Deci, dacă sunteți anxios, amintiți-vă angajamentul și întăriți-l.

Un ultim mic cadou: răsfățați-vă cu o uncie zilnică de ciocolată, dar aveți o bogăție de cel puțin 85% cacao.

Pune-ți mintea în slujba scopului tău

Când puterea voastră se clatină și controlul asupra alimentației sau atitudinea față de exerciții fizice pare a fi capabil să vă descurce, faceți aceste două lucruri:

1. Gândiți-vă la un eveniment din trecut care v-a ajutat să depășiți o situație similară. Amintiți-vă cum ați obținut-o. Îți amintești când ai crezut că nu vei înota niciodată bine și ai ajuns să obții o notă excelentă?

Două. Gândește-te la recompensa ta. Uită-te la tine în viitorul imediat în timp ce îți imaginezi că ai vrea să te vezi pe tine însuți. Vizualizați-vă vara aceasta în scopul unui triatlon.

Cheia: atitudinea ta. Dacă doriți, o veți obține

Ce NU vom face

- Nu vom mânca junk food, nici măcar în cantități mici. Trebuie să uităm de dulciuri, carbohidrați rafinați, alimente prăjite, carne grasă, cârnați și orice alte alimente inutile. Aveam deja destule de Crăciun.

- Evităm să adăugăm sosuri, creme și bechamele la mesele noastre. Nu vom consuma conserve, precum supe, care conțin exces de grăsimi, zahăr sau sare. De asemenea, abandonăm sucurile și băuturile răcoritoare din comerț.

- Fără îndoială și purjare mai târziu. Nici excesul de mâncare, urmat de antrenamente intense. Nu trebuie să ne facem să suferim corpul.

Ce vom face

- Vom mânca o dietă sănătoasă. Calitatea dietei crește masa slabă și scade masa grasă. Un studiu multidisciplinar recent, la care participă universitățile din Harvard și Leipzig, a arătat că o dietă mediteraneană săracă în carbohidrați împreună cu activitatea fizică reduce grăsimile din ficat mult mai mult decât o dietă săracă în grăsimi, cu sau fără exerciții fizice moderate.

- Reduceți cantitățile obișnuite.

- Mănâncă aproape tot, dar ca farfurie de desert. Mănâncă încet pentru a fi mulțumit înainte și bucură-te de fiecare masă. Oamenii care mănâncă încet sunt mai puțin predispuși să devină obezi.

- Odihnirea suficientă este cheia pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Nu-ți lua timp liber de pe corp.

Exercițiu după excese

Avem puțin timp pentru a face mișcare și urmăm maxima: „Din moment ce nu am o oră, nu am”. Vă încurajăm să vă ridicați cu zece minute mai devreme în fiecare zi și să faceți niște exerciții de forță și intensitate ridicată. Puteți găsi multe planuri de instruire pe www.sportlife.es
Profitați de tehnicile din alte discipline pentru a vă îmbunătăți performanța.
Pentru a arde grăsimi în timp ce vă întăriți mușchii, fără a merge la sală, încercați HIIT (High Intensity Interval Training). Strenos de 5 până la 45 de minute, care arde de trei ori grăsimea corporală a unui antrenament cardio tradițional.

Bazează-ți antrenamentul pe motivația ta. Transpirați și dacă corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ea și încetează să transpire, schimbați-vă tehnica.
Profitați de fiecare lumină roșie din mașină pentru a vă comprima abs, parcați-vă mașina cât mai departe posibil de ușa hipermarketului și părăsiți liftul. Faceți din scări cel mai bun aliat în această lună. Să mergem, o poți face!