Zile foarte bune!

pentru

S-ar putea să vă întrebați ce a făcut Kim Kardashian pentru a slăbi 32 de kilograme în doar câteva luni după sarcină, care este secretul ei? Se pare că vinovatul acestei pierderi în greutate este dieta Atkins, antrenamentul personal și retușurile cosmetice ocazionale. Astăzi în Mănâncă și se potrivește Vă spun ce dieta Atkins și dacă este cu adevărat benefic pentru pierderea în greutate sau poate fi o pericol pentru sănătatea noastră.

dieta Atkins este formata din patru faze, începe cu o primă fază foarte restrictivă numită inducție, până se încheie cu o a patra fază numită întreținere.

- Faza de inducție; este cea mai restrictivă. Funcția sa este de a aduce corpul într-o stare de cetoză. Acest lucru se realizează prin limitarea aportului de carbohidrați, în cazul dietei Atkins, la 20 de grame pe zi. Corpul folosește grăsimea ca sursă de energie și generează corpuri cetonice. Dacă nu există aport de glucoză și se generează acest tip de deșeuri, organismul nu le poate elimina și poate duce la o situație de acidoză.

Atunci când nu există aport de carbohidrați, se folosește glucoza care circulă în sânge. Odată ce această glucoză este epuizată, glucoza stocată este utilizată sub formă de glicogen, din mușchi și ficat.

Având în vedere că creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa, aproximativ 500 kcal sub formă de glucoză, funcția creierului ar fi redusă și, de asemenea, corpul ar căuta prin toate mijloacele să obțină energie, cum? Din degradarea structurilor precum masa musculară.

- Pierderea permanentă în greutate; aportul de carbohidrați este crescut cu 5 grame pe săptămână.

- Preîntreținere. În această fază consumul de carbohidrați este crescut, de data aceasta în măsuri de 10 grame pe zi.

- Întreținere. În această etapă, poți mânca orice vrei, atâta timp cât nu începi să te îngrași din nou. Dacă începeți să observați că kilogramele cresc, va trebui să reveniți la faza de ajustare.

Această dietă se bazează pe cetoza. Poate suna perfect având în vedere că atunci când nu se ingerează carbohidrați, corpul trage de depozitele de grăsimi. Corpul obține energie din descompunerea grăsimilor.

Cetoza este periculoasă, din ceea ce am spus mai sus și are efecte secundare:

  • Respiratie urat mirositoare.
  • Constipație.
  • Tulburare metabolică - diabet.
  • Creșterea acidului uric - probleme renale și cefalee.
  • CVD - conținut ridicat de grăsimi animale - colesterol crescut.
  • Scade performanța în sport deoarece carbohidrații sunt combustibilul energetic.

Carbohidrații sunt esențiali în dieta noastră și au multe beneficii:

  • Ele furnizează energie mușchilor și sunt esențiale pentru activitatea creierului.
  • Responsabil pentru completarea rezervelor de glicogen și esențial pentru recuperarea după antrenament.
  • În exercițiile de lungă durată îmbunătățesc rezistența.
  • Controlează nivelul zahărului din sânge.

Aș dori să subliniez că glucidele trebuie să fie prezente în orice tip de dietă și că, în funcție de obiectivele fiecărei persoane și de performanța acestora, vor fi distribuite într-un fel sau altul la mese. Nu pentru că dorim să slăbim, ar trebui să le eliminăm complet și mult mai puțin dacă facem exerciții, deoarece aportul său este legat de performanța în sportul sau activitatea pe care o desfășurăm.

În plus, cu aceste tipuri de diete care promit rezultate rapide într-un timp scurt, nu înveți să mănânci sau să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Ceea ce se caută într-un program nutrițional este să reeducați persoana, să dobândiți noi obiceiuri de sănătate prin dietă și exerciții fizice, într-un mod moderat, nu este necesar să vă bateți la sală. Dar dacă este important ca aceste obiceiuri alimentare și de exerciții fizice să facă parte din viața noastră.