Nutriția este definită ca studiul alimentelor și modul în care menține și influențează sănătatea. Studiază nutrienții și substanțele pe care alimentele le furnizează, funcțiile pe care le îndeplinesc în organismul nostru, interacțiunea care există între ei, relația pe care o prezintă în procesul de sănătate-boală, printre altele.
Dacă ne referim la performanța sportivă, există factori care o afectează: moștenirea genetică, calitatea procesului de antrenament și nutriția. Acesta din urmă joacă un rol critic, deoarece ceea ce atletul consumă zilnic îi va afecta sănătatea, greutatea corporală, compoziția corpului, disponibilitatea energiei în timpul exercițiului, timpul de recuperare între sesiunile de antrenament sau competiții și, prin urmare, performanța lor.
Este important ca alimentele să joace nu numai un rol important în timpul competiției, ci și, în timpul perioadei de antrenament, pentru a obține o contribuție adecvată de:
- Energie: consumul suficient de energie este esențial pentru menținerea masei slabe și a funcției imune corespunzătoare.
-Distribuția corectă a macronutrienților: în cadrul acestora găsim carbohidrați, proteine și lipide. Este important ca acestea să fie distribuite în mod corespunzător, în funcție de sportul practicat, de timpul de antrenament, de intensitatea aceluiași, de vârstă, sex și de momentele de consum al mâncării sportivului. Din acest motiv, este important ca planurile să fie personalizate.
-Hidratare: Hidratarea corectă duce la mai puțină oboseală în exercițiile prelungite. În plus, deshidratarea crește consumul de glicogen muscular în timpul exercițiilor fizice intense, ducând la scăderea performanței. Hidratarea joacă un rol fundamental atât înainte de competiție, cât și în timpul și după. În cadrul hidratării nu ar trebui să luăm în considerare doar apa ca atare, ci și mineralele, cum ar fi sodiul, fiind principalul care trebuie înlocuit mai târziu sau în timpul exercițiului prelungit.
Este esențial ca fiecare sportiv să prezinte un plan de alimentație care să ofere hrană în cantitate și calitate adecvate pentru a putea oferi cele mai bune în fiecare antrenament sau competiție, evitând atât oboseala, cât și accidentările.
Pentru a putea face comentarii trebuie să fiți un utilizator înregistrat.
- Nutriția este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă - Actualidad Diario La Prensa
- Infopork Nutriție și hrănire în creștere și finalizare, pentru a maximiza productivitatea
- Experții în nutriție și neurologie de la Infanta Elena publică primul manual de hrănire pentru
- Greutățile de antrenament micșorează penisul Oswal Candela Nutriție și antrenament pentru transformarea ta
- Alimente pentru antrenament și nutriție pre și post antrenament - Fuertafit