Sfaturi despre cum să pierzi în greutate și ce trebuie să faci pentru a-l menține

Pierderea în greutate este unul dintre scopurile fiecărui început de an pentru mulți oameni. Dacă acesta este cazul dvs., este posibil să vă coste mai mult decât credeați. Trimiteți la o dietă în care trebuie să te uiți atent la caloriile ingerate nu este ușor în aceste vremuri, când alimentele cu conținut ridicat de energie sunt atractive (în mare parte datorită gustului intens) și ușor de găsit.

grăsimii

Un alt motiv pentru care dieta nu este o sarcină ușoară se datorează răspunsului natural rapid al corpului nostru atunci când reducem cantitățile ingerate, ceea ce provoacă o senzație care va fi familiară celor care au a avut un apetit vorace în timpul dietei. Dimpotrivă, corpul nostru nu emite niciun răspuns atunci când mâncăm mai mult decât ar trebui.

Dacă te oprești să te gândești la asta, a mânca mai mult este obișnuit în vacanțe sau în weekend, pe lângă alte ocazii speciale. De exemplu, dacă ieșiți să mâncați la un restaurant bun dintr-o țară precum Regatul Unit, mai bine știți că felul principal de mâncare dintr-un meniu conține de obicei mai mult de jumătate din caloriile necesare pentru întreaga zi.

Supraîncărcare? Unde?

Studiul recent pe care l-am realizat eu și colegii mei arată că organismul nostru detectează cu greu supraalimentarea, ignorându-l chiar și în cazurile în care mâncăm alimente care generează un exces de peste 1.000 de calorii pe zi.

Rezultatele cercetărilor au arătat că consumatoare 150% din caloriile zilnice necesare nu au implicat o variație a dorinței de a mânca a participanților. Vă observăm nivelul poftei de mâncare, precum și nivelurile de hormoni care sunt responsabili în mod special pentru reglarea foametei. Pentru a finaliza studiul, verificăm cantitățile de alimente consumate pe parcursul zilei următoare.

Ceea ce am constatat a fost incapacitatea organismului de a explica caloriile suplimentare. Dintr-o perspectivă evolutivă se poate spune că are sens, deoarece strămoșii noștri locuiau în medii în care accesul la alimente era limitat, așa că au mâncat mult mai mult decât era necesar pentru a supraviețui până când au găsit mai multe alimente.

Este important să fim conștienți de consumul de calorii pe care îl facem. Prin supraalimentare, chiar și rar, ne îngrășăm sau întrerupem pierderea. De fapt, dovezile obținute ne amintesc că greutatea pe care o câștigăm în timpul sărbătorilor ne va însoți pe tot parcursul anului, în același mod în care ne petrecem cu mâncare în weekend poate contracara complet dieta pe care o desfășurăm în timpul săptămânii.

cu toate acestea, putem slăbi chiar știind cât de ușor este să mâncăm în exces. Mai mult, a fi conștienți de aceasta ne poate ajuta să ne îmbunătățim sănătatea, deoarece sigur vom avea mai multe informații despre cele mai sănătoase alegeri alimentare.

Importanța exercițiului

În ciuda tendinței organismului nostru de a se îngrășa, o dietă adecvată și adoptarea unor obiceiuri sănătoase ne vor ajuta să atingem obiectivul de a pierde în greutate și de a-l menține ulterior.

Oamenii trec cu vederea în mod obișnuit la exerciții, obsedați de găsirea „cea mai bună dietă pentru a slăbi”. Cu toate acestea, a rămâne activ este extrem de important pentru a pierde în greutate și mai ales pentru a rămâne la greutatea dorită pentru o perioadă lungă de timp.

Exercițiile fizice pot completa modificările dietetice și pot ajuta la reducerea apetitului crescut cauzat de dietă. Acest lucru se datorează faptului că sportul nu intensifică foamea modul în care funcționează dieta, în ciuda faptului că a generat un deficit de energie atunci când pierde în greutate. De fapt, exercitarea energică poate elimina pofta. în timp ce crește pierderile de energie.

Participanții la The Biggest Loser, o emisiune de televiziune americană în care concurează pentru a vedea cine pierde cel mai mult în greutate, au evidențiat importanța exercițiului pentru a menține o greutate ideală odată ce a fost atinsă. Urmărirea concurenților pe parcursul celor șase ani de la participarea lor a relevat că doar cei care și-au mărit activitatea fizică cu 160% și-au menținut greutatea, comparativ cu 34% dintre cei care redobândesc kilograme.

Păstrați o minte deschisă

Indiferent de dieta pe care o alegeți, știți că toate necesită un anumit grad de angajament, deci trebuie să fiți flexibili.

De exemplu, Dacă sunteți invitat la o sărbătoare în care există o mulțime de feluri de mâncare care s-ar putea să nu vi se potrivească, fiți conștienți de faptul că corpul dumneavoastră nu va răspunde în modul în care ați dori la un aport excesiv de calorii Vă va permite să evitați consumul excesiv. O altă opțiune este să mănânci alimente mai sănătoase cu câteva zile înainte sau după eveniment, precum și creșterea nivelului de exercițiu pentru a contracara excesele.

Pe scurt, nu ar trebui să așteptăm ca organismul să ne trimită semnale pentru a ști că am trecut cu aportul caloric; pentru a compensa tendința corpului nostru de a se îngrășa, o dietă sănătoasă și un stil de viață ar trebui să fie suficiente. Dacă suntem conștienți de necesitatea menținerii unor obiceiuri sănătoase, vom putea atinge obiectivele pe care ni le-am propus pentru acest an.

Acest articol a fost publicat inițial pe The Conversation