Mâncare sănătoasă pentru persoanele grăbite

Cu siguranță ți se întâmplă. Pe mine. Majoritatea zilelor merg cu timpul (îmi pare rău) lipit de fese (ca să spun puțin). Și încercarea de a găsi alimente sănătoase pentru oamenii care se grăbesc ca mine este o lume. Este adevărat că restaurantele și-au extins oferta sănătoasă. Dar uneori nu sunt convins. Și nici nu-mi place să mănânc în fiecare zi. Așa că am contactat echipa de nutriționiști de la Clinica Mira + Cueto (pe care o ador) pentru a mă ajuta cu dieta mea (și, de asemenea, a ta). Pentru că se pare că a avea alimente sănătoase pentru persoanele cu proză este mai ușor decât credem. Suntem o grămadă de vagabonzi! Eu primul.

pentru

"Desigur. A dori este putere! ”Asta îmi spune Clinica Mira + Cueto. „A face mâncare sănătoasă pentru oamenii grăbiți este foarte simplu. În aceste cazuri, lucrul fundamental este să planificăm din timp și să folosim momente libere, cum ar fi weekendurile, pentru a face cumpărături și pentru a gândi/pregăti ceea ce vom mânca pe parcursul săptămânii ». Desigur, la sfârșit de săptămână ies la bere, stau cu prietenii mei ... Și mi-e lene să fac cumpărăturile. Trebuie să schimb cipul! „În acest fel, evităm vremurile în care nu avem nimic de mâncat - așa cum fac eu uneori - și cedăm tentațiilor”. Ca și cum ai comanda McDonald’s de la Glovo, nu?

Trucuri pentru a face mâncare sănătoasă pentru oamenii grăbiți

«Există mai multe trucuri care vă pot ajuta: pregătiți lista de cumpărături înainte de a merge, luați gustări sănătoase în cămară, purtați întotdeauna un fruct în geantă sau rucsac, dacă mâncați afară, alegeți feluri de mâncare mai ușoare și mai sănătoase ... Opțiunea de a avea un robot de bucătărie poate fi interesant și dacă vrei să mănânci sănătos și te grăbești. Așa că poți avea mâncarea gata de luat cu tine la serviciu sau gata când ajungi acasă, astfel încât să poți lua masa într-un mod sănătos. Bine, mi-a fost clar. Voi aștepta puțin robotul de bucătărie. Dar celelalte sfaturi pe care voi încerca să le încadrez în ziua mea de zi cu zi. Voi putea? Și, de asemenea, apare o întrebare:

O persoană care lucrează cea mai mare parte a zilei, ce trebuie să cumpere la supermarket pentru a putea mânca o dietă sănătoasă? Care ar fi lista dvs. de cumpărături pentru a nu comanda fast-food pentru GLOVO?

Cred că acest lucru va fi bun pentru noi toți. Iată lista de cumpărături pentru a avea mâncare sănătoasă pentru persoanele grăbite de Mira + Cueto.

  • Fructe
  • Iaurt
  • brânză albă
  • Ouă
  • Legume pre-spălate (roșii cherry, morcovi, saci de salată, etc.).
  • Nuci nesărate
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Orez brun, paste, quinoa
  • Legume congelate (sunt foarte practice de preparat și nu pierd substanțe nutritive) - spanac, tocănițe de legume, anghinare etc.
  • Pește congelat (ton, somon, colină ...).

Evitați ultra-procesate și industrializate.

Și acum ... dacă ne fac deja un meniu care să ne ghideze, ar fi fantastic, nu? Ei bine, iată-l. Totul este ușor, astfel încât să avem mâncăruri sănătoase pentru oameni în grabă. Și deasupra cu mâncăruri simple! Dacă îți fac viața fericită ...

Meniu săptămânal simplu de mâncare sănătoasă pentru persoanele grăbite

Mic dejun

  1. Pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline și o felie de curcan + cafea sau ceai
  2. Iaurt 0% cu miere și nuci + cafea sau infuzie
  3. Castron cu fructe cu granola (o jumătate de banană, 2-3 căpșuni, afine) + cafea sau infuzie
  4. Omletă franceză cu 1 gălbenuș și 2 albi + cafea sau infuzie
  5. Paine prajita de grau integral cu ulei de masline si o felie de sunca + cafea sau ceai
  6. Pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline + brânză proaspătă + cafea sau ceai
  7. 0% iaurt + miere + jumătate de banană + nuci

Mijlocul diminetii

În fiecare zi: o bucată de fruct (kiwi, măr, portocală, nectarină, banană, căpșuni, curmale, pepene galben).