Sursa imaginii, Getty

surprinzătoare

Atât de mult efort pentru ce?

Dacă nu-ți place să faci ședințe, poate avem vești bune pentru tine.

Cercetătorii discută nu numai dacă au de fapt beneficii, ci chiar despre posibilitatea ca acestea să vă dăuneze.

O trecere în revistă a tuturor cercetărilor efectuate pe aceste exerciții arată dovezi că îmbunătățiți flexibilitatea și întăriți mușchii.

Și la câini, s-a demonstrat că flexarea coloanei vertebrale ajută la livrarea substanțelor nutritive pe discuri, lucru care poate preveni rigiditatea.

Până acum, bine. Cu toate acestea, obțineți acele abs dorite bine definite presupune multă muncă.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Într-un mic studiu controlat randomizat, realizat în 2011 în Illinois, SUA, un grup de persoane făcea stații zilnic, în timp ce membrii grupului norocos de control nu trebuiau să facă nimic.

Sursa imaginii, Getty

În unele experimente pentru a studia efectul abdominalelor, se folosesc porci. Constituția ta seamănă mai mult cu a noastră.

După șase săptămâni, s-au luat măsurători detaliate și s-a constatat că exercițiile nu a avut niciun impact asupra dimensiunii taliei sau a cantității de grăsime abdominală a participanților.

Mulți sportivi fac repausuri ca parte a unui set de exerciții care urmăresc să-și îmbunătățească stabilitatea de bază, dar cercetările efectuate de Thomas Nesser de la Indiana State University, SUA, sugerează că îmbunătățirea stabilității dvs. de bază nu duce neapărat la o performanță atletică mai bună.

Consecințe negative

Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Canada, studiază exerciții abdominale tradiționale de ani de zile și este convins că cu siguranță ne-au rănit.

Folosind carcase de porc, McGill a efectuat zeci de studii în laboratorul său, flexându-și spinii în mod repetat, așa cum o persoană ar face ședințe timp de multe ore.

Când a examinat ulterior discurile coloanei vertebrale au constatat că au fost comprimați până la punctul în care se umflau.

Dacă același lucru s-a întâmplat la o ființă umană, care ar pune presiune pe nervi, provocând dureri de spate și chiar o hernie de disc.

Porcii au fost aleși pentru experiment, deoarece coloanele lor sunt mai asemănătoare cu ale noastre decât cele ale multor alte animale.

Sursa imaginii, Getty

Ca întotdeauna, cheia pare să fie moderată.

cu toate acestea Criticii acestor studii subliniază că, în ciuda similitudinilor, rămân multe diferențe anatomice între oameni și porci.

De asemenea, aceste studii au inclus mii de cicluri continue de push-up și, chiar dacă se antrenează din greu, oamenii fac pauze între fiecare set de sit-up-uri.

Factorul genetic

Poate că aceste rezultate ne spun ce s-ar putea întâmpla în cazul extrem și puțin probabil de a face ședințe oră după oră, dar în viața reală este evident că majoritatea oamenilor nu suferă daune discurilor atunci când fac seturi de 15 reprize.

cu toate acestea, se poate intampla.

Cercetările publicate în 2005 au indicat că 56% din toate leziunile suferite în timpul testului de fitness fizic al armatei SUA în Forte Bragg s-au datorat abs.

Unii oameni par să fie mai predispuși decât alții să dezvolte probleme cauzate de exerciții de acest tip.

S-ar putea să fim bine făcând 30 de repausuri pe zi timp de decenii, dar poate că nu este cazul și este dificil de determinat care dintre cele două grupuri aparținem.

Conform unei investigații privind deteriorarea discurilor lombare, în 74% din cazuri studiate problemele depindeau de factori ereditari.

Și în studiul Twin Spine care, din 1991, urmărește cupluri gemene în Finlanda, Canada, cercetătorii au descoperit că genetica joacă un rol imens în sensibilitatea oamenilor la degenerarea discurilor din coloana vertebrală.

Sursa imaginii, THINKSTOCK

Pentru a obține acest rezultat fără a vă răni, trebuie să urmați câteva rutine de bază.

Chiar și atunci când unul dintre gemeni a făcut o treabă care necesită ridicări grele și celălalt a avut o treabă sedentară, frecvența problemelor de spate a fost aproximativ aceeași.

Efort mai mic

Pentru a limita riscurile, McGill vă recomandă să vă așezați mâinile sub partea inferioară a spatelui, pentru a împiedica așezarea pe podea.

Asta minimizează presiunea pe spate. Apoi îndoiți un genunchi în sus și mențineți-l pe celălalt extins. Apoi ridicați capul și umerii puțin de pe sol.

McGill sugerează să-ți imaginezi că capul tău se sprijină pe un cântar de baie și să-l ridici suficient de sus, astfel încât să citească zero.

În analiza sa de cercetare abdominală, Bret Contreras de la Universitatea de Tehnologie Auckland din Noua Zeelandă recomandă limitați exercițiile de spate la 60 de repetări pe sesiune, începând cu seturi de doar 15 și crescând treptat.

În cele din urmă, când am stat întinși în timpul nopții sau chiar așezat mult timp, înălțimea noastră crește ușor, ceea ce face ca exercițiile abdominale să fie mai dificile și crește riscul de rănire.

Deci, nu vă ridicați, după ce ați stat ore în șir la birou, pentru a le face imediat.

Și nu sări din pat pentru a te răsfăța cu acea rutină de antrenament la prima oră dimineața.