Pentru a inversa excesul de greutate avem două opțiuni complementare: să ne schimbăm dieta și să facem mai multă activitate fizică. Modificările dietei au un efect mai mare asupra pierderii în greutate decât creșterea activității fizice (deși a face ambele este mai bine). Prin urmare, cel mai urgent lucru este să ne schimbăm dieta.

pentru

Nu există o singură dietă ideală și asta e bine, pentru că nu trebuie să mâncăm același lucru în fiecare zi. Desigur, există principii de bază cu privire la modul în care ar trebui să mâncăm. Comisia Eat-Lancet propune că jumătate din volumul alimentelor pe care le consumăm sunt legume și fructe și același lucru spune Școala de Sănătate Publică de la Harvard, deși este mai bine să ai mai multe legume decât fructe, spune el. Aveți grijă, însă, fără a înșela: nu prăjiți legumele și nu adăugați zahăr la fructe.

Apropo, cel mai bun lichid de băut este apa simplă, fără arome.

Confruntat cu pandemia Covid-19, ne aflăm într-un scenariu în care din punct de vedere economic este mai dificil să cumperi alimente și chiar mai greu să cumperi fructe și legume. Cu toate acestea, într-o situație de criză, în orașul Albany, New York, în perioada 2011-2018, a fost lansat programul Veggie RX, destinat persoanelor cu probleme de cumpărare a alimentelor și cu boli precum diabetul, hipertensiunea și obezitatea. . Programul a constat în furnizarea de vouchere pentru cumpărarea legumelor și fructelor pe piețele locale. Rezultatul? Veggie RX a făcut ca oamenii să își scadă grăsimea corporală, să-și îmbunătățească sănătatea și să se descurce bine pe piețele locale. Asta înseamnă că da poți.