Padel Spania.- După ce ați comentat în articolul precedent despre cum să încercați să vă găsiți nivelul optim de activare, este important să continuați instruirea auto-observarea nivelului optim de activare, Relatându-l cu rezultatele obținute și, mai presus de toate, încercați să identificați ce comportamente și gânduri, înainte, în timpul și după joc, vă fac să crească sau să scadă nivelul de activare optimă, pentru a încerca să controlați aceste comportamente sau gânduri.

liniile

În primul rând, trebuie remarcat faptul că un anumit nivel de activare negativă (de exemplu: stresul din competiție sau un rezultat advers în meci), nu neapărat negativ, precum și un anumit nivel de activare pozitivă (de exemplu: prin obținerea mai multor puncte sau jocuri câștigate cu un joc excelent). Important este știu cum să te descurci nivelul de activare pentru a atinge nivelul optim.

Pentru a adapta nivelul de activare la jocul pe care urmează să îl jucăm, trebuie să generăm rutine înainte de joc pentru a atinge nivelul optim de activare. Oferiți, ori de câte ori este posibil, timp pentru efectuarea acelor exerciții care vă ajută să vă atingeți nivelul optim.

Uneori vom ajunge la momentul potrivit, cu stresul muncii sau al vieții noastre personale și trebuie să reducem nivelul de activare, pentru a ajunge la acel nivel optim.

Pentru a face acest lucru, trebuie să facem ceva exercițiu de relaxare simplu pentru a ne ajuta să atingem acel nivel adecvat.

În acest caz, vom efectua un exercițiu de relaxare prin intermediul respiraţie, pentru care este important să se realizeze următoarele puncte:

1. Detectează nivelul curent de activare, prin „cadranul radio” al nivelului nostru de activare (de la 1 la 10), pentru a încerca să ne atingem nivelul optim cu acest exercițiu.

2. Expiră de două ori mai mult aer decât respirați, respirați profund, umpleți nivelul superior al plămânilor cu aer, ridicați ușor pieptul și umerii.

3. Mențineți respirând câteva secunde.

4. Mai târziu, expirați încet până când se extrage tot aerul inspirat.

5. Înapoi să ne observăm și să ne măsurăm nivelul de activare.

Pentru a lucra corect acest exercițiu, inspirați pentru un număr de patru și expirați pentru un număr de opt.

Pentru a putea controla mai bine nivelul de activare și pentru a ști obiectiv dacă a fost redus, se pot face măsurători ale pulsațiilor (în partea inferioară a încheieturii mâinii sau a gâtului) înainte și după acest exercițiu de relaxare.

Există și alte tehnici care ne pot ajuta să gestionăm cu ușurință nivelul nostru de activare, cum ar fi generarea de autoinstrucțiuni pentru a ne ajuta să atingem un nivel mai scăzut de activare.

Există multe tehnici de relaxare care ne ajută să reducem nivelul de activare, cum ar fi „tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson”, dar este mai complexă de realizat și, ca și cele anterioare, este recomandabil să le antrenăm anterior cu un psiholog sportiv.

La fel ca toate abilitățile, abilitățile psihologice în sine, cu cât le instruim mai mult, cu atât le vom gestiona mai bine și, dacă este posibil, întotdeauna sub supravegherea unui psiholog sportiv, pentru a vă ajuta să vă antrenați și să le folosiți corect.

În articolul următor veți avea instrucțiuni de acțiune pentru a vă crește nivelul de activare ... . Sper că vă pot ajuta să faceți față concurenței în cel mai bun mod posibil.

Juan P. Vegas

Psiholog sportiv

Col.: M-31595. Colegiul Oficial al Psihologilor din Madrid

* Dacă ați găsit acest articol interesant, vă încurajăm să ne urmăriți pe TWITTER și să vă abonați la NEWSLETTERUL nostru ZILNIC.