7 septembrie 2013

sănătos



Ultima actualizare: 20/10/2014

Salutare tuturor!
Vă las această mică listă de cumpărături, sau ceea ce cumpăr de obicei pentru rețetele mele și pentru ziua mea ... lucruri precum legume, salată, roșii. Nu l-am adăugat pentru că asta se ia de la sine, hehe. De asemenea, vă voi lăsa de unde l-am cumpărat, valoarea sa nutritivă și pentru ce și când este bun. Sper că îți place. Vă spun că voi reînnoi această secțiune în funcție de modul în care cumpăr lucruri sau vă recomandați lucruri, desigur, lol.

Start. Cred că acesta este elementul de bază pentru o dietă sănătoasă . mai presus de toate primele lucruri, apoi sunt lucruri pe care le-am încercat și îmi plac.

Pentru mine este baza principală a acestei „diete”, bogată în proteine ​​și vitamine și săracă în grăsimi. Ajută la dezvoltarea mușchilor.

Valoare nutritivă: La fiecare 100 gr (1 clar este 35 gr):
Kcal: 44
Prot: 8,3 g
Hidratați: 2- FĂINĂ DE AVENȚ

Cred că este materialul pe care îl pot folosi cel mai mult în rețetele mele. Este o sursă excelentă de proteine ​​și hidrați complecși, în introducerea la healthylife explic că sunt hidrați simpli-complecși. Să nu confundăm Făina cu Bran. Tărâțele sunt doar coaja făinii de ovăz, iar făina este cerealele întregi.

Valoare nutritivă 100gr:
Kcal: 402
Prot: 13,9g
Carbohidrați: 67,9 g
Grăsime: 7,2g

De unde să cumpăr ?: Carrefour.

3. Fulgi de ovăz

Nu am luat fulgi de ovăz la micul dejun de mult timp, deoarece fulgii sunt la fel ca făina, dar unul este zdrobit și celălalt nu, dar sunt foarte buni pentru a face terci.

Valoare nutritivă 100gr:
Kcal: 372
Prot: 13,5 g
Carbohidrați: 58,7g
Grăsime: 7 g
Fibră: 10 g

De unde să cumpăr ?: Mercadona
(Aveți grijă pentru că există altul care nu este instantaneu, într-adevăr nu mi-a servit mai mult decât amestecul cu iaurtul)




4-QUARK BRANZĂ SAU SHAKE 0%

De asemenea, binecunoscutul tuturor rețetelor mele, brânza de quark sau shake 0. Are 0% grăsimi și un conținut ridicat de proteine.

Valoare nutritivă 100g
Kcal: 46
Prot: 8g
Hidrați: 3,5g
Grăsime: 0,1 g

De unde să cumpăr ?: El Arbol, Mercadona, Eroski, Hipercor, Carrefour.

Alternativa naturală la zahăr. Combate pofta de dulciuri.

¿De unde să cumpăr ?: Se recomandă cumpărarea la plante, unde prezența steviei în ingrediente este mai mare, deoarece în aproape toate supermarketurile, stevia pe care o vând este amestecată cu alte componente chimice.

O alta dintre descoperiri datorita vietii sanatoase. Brânza pentru pizza ușoară, de la marca finello. Doar 12% grăsimi și un conținut ridicat de calciu și vitamina B12 și proteine.

Valoare nutritivă 100g
Kcal: 240
Prot: 31 g
Hidrați: 1,5 g
Grăsime: 12g


De unde să cumpăr ?: Carrefour.


7- Brânză ușoară feliată.

Bogat în proteine, calciu și puține grăsimi. Excelent pentru sandvișuri.

Valoare nutritivă 1 felie:
Kcal: 34
Prot: 3,4g
Hidrați: 1,3g
Grăsime: 1,7g

De unde să cumpăr ?: Eroski, mercadona, hipercor.

8- Brânză ușoară

Nu abuzez mult de acest tip de brânză, dar pentru a face crema de brânză sau pentru a răspândi din când în când este minunat. Proprietățile la fel ca și celelalte brânzeturi.

Valoare nutritivă 100g:
Kcal: 128
Prot: 11,3g
Hidrați: 5,2g
Grăsime: 6,7g

De unde să cumpăr ?: Mercadona, Dia, Eroski.

9- FĂINĂ DE MIGDALĂ

Migdalul oferă cantități foarte importante de fibre, minerale și vitamine. Reduce colesterolul și conține omega 3 și 6. Întărește oasele, subțiază (cu moderare) și menține sănătatea părului și a pielii.

Valoare nutritivă 100g:
Kcal: 670
Prot: 22 g
Hidrați: 15g
Grăsime: 58g

de unde să cumpăr ?: Am văzut-o doar în zona Bon.

10. GHEȚĂ DE LEMONĂ

Perfect pentru îndepărtarea maimuței dulci.

Valoare nutritivă 1 înghețată:
Kcal: 39
Prot: 0,3g
Hidrati: 11g
Grăsime: 0,21g
Fibră: 5 g

De unde să cumpăr?: Mercadona


11- DIVERSE FRUCTE
Nu uitați că această dietă sau stil de viață este variat! Fructele sunt importante, chiar dacă este un carbohidrat complex. Este important în antrenamentele pre-post să consumați acest tip de hidrat, mai ales după un antrenament de dimineață. Mănânc mereu o jumătate de banană.
Faceți clic aici pentru a găsi tabelul nutrițional al unui fruct.

Încearcă să mănânci mereu fructe de sezon:)

12- pulbere de CIOCOLATA 0

Multe dintre rețetele mele includ această pudră de ciocolată. Foarte bine pentru a satisface dorința de ciocolată și, prin urmare, nu trebuie să folosiți pudră de proteine ​​din ciocolată, care pe lângă faptul că este scumpă, are un gust diferit. Nu trebuie să spun că pe o dietă de slăbit nu ar trebui să abuzezi, dar din când în când este minunat.

Valoare nutritivă 100g:
Kcal: 287
Prot: 6 g
Carbohidrati: 70g
Grăsime: 3g

De unde să cumpăr?: Dacă cumpărați Value0, există peste tot. Cel pe care îl cumpăr este de la Carrefour.

13- CIOCOLATA PURA FARA TABLET DE ZAHAR

A devenit o bază pentru mine. O folosesc foarte mult și mă ia foarte mult.

De unde să cumpăr?
În aproape toate supermarketurile, l-am cumpărat de la hipercor.

Verificați aici diferitele cereale disponibile.

De unde să cumpăr?
Majoritatea în magazinele ecologice, deoarece cel mai bun mod de a consuma o cereală este în versiunea sa ecologică, fără rafinării sau aditivi inutili.

Mai trebuie să adaug lucruri precum: ton natural, somon, surimi, tăiței, anghile pentru copii, creveți, curcan, pui. dar nu o am acasă, de îndată ce o am, o adaug.

ÎN curând MAI MULTE LUCRURI. . (Dacă vă lipsește ceva, puneți-l într-un comentariu sau e-mail.)