Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020.

lista

CE TREBUIE SA STII:

Când este important să măsoară alimentele?

Măsurarea porțiilor de alimente este utilă dacă trebuie să limitați cantitatea de calorii pe care le consumați pentru a pierde în greutate. De asemenea, ar trebui să măsurați alimentele dacă urmați o dietă specială în care trebuie să limitați sau să creșteți cantitatea pe care o consumați din anumite alimente. Unele diete speciale sunt dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dietele cu conținut scăzut de sodiu, dietele cu număr de carbohidrați și dietele bogate în proteine.

Care este diferența dintre o porție și o porție?

  • Porții că mâncați în mod normal nu se potrivește cu mărimea porțiilor pe care ar trebui să le consumați. O porție este cantitatea dintr-un singur aliment pe care alegeți să îl consumați în același timp. Cantitatea de mâncare servită într-un restaurant este, de asemenea, o porție.
  • O porțiune este o măsură standard a alimentelor recomandată în liniile directoare dietetice. Liniile directoare pentru dietele speciale se referă, de asemenea, la porții pentru a descrie câtă mâncare ar trebui să mănânci. Este important să știți cum arată o porție a unui anumit aliment. Acest lucru vă va asigura că mâncați cantitatea potrivită de alimente. Cel mai bun mod de a învăța cum arată o porție este prin măsurarea alimentelor.

Cum măsoară mâncarea?

Puteți utiliza o cântare sau cântar, căni sau linguri pentru a măsura porțiile. Măsurați alimentele din jurul casei dvs. până când sunteți familiarizat cu dimensiunile de servire ale diferitelor alimente. Aflați cum să convertiți măsurătorile, astfel încât să puteți converti o porție într-o porție. Dimensiunea de servire a unui aliment ambalat poate fi indicată în uncii, dar preferați să măsurați porția în cani.

Cum convertesc măsurătorile de lichid?

  • 1 linguriță (linguriță) = 5 mililitri
  • 1 lingură (lingură) = 3 lingurițe = aproximativ 15 mililitri
  • 1 uncie de fluid (oz) = 2 linguri = 28 de mililitri (adesea rotunjit la 30 de mililitri)
  • ½ ceasca = 4 uncii fluide = 120 mililitri
  • 1 cană = 8 uncii fluide = 240 mililitri
  • 1 halbă = 2 căni = 16 uncii fluide = 480 mililitri
  • 1 litru (qt) = 4 cani = 2 pinti = 32 uncii de lichid = 950 mililitri
  • 1 galon = 4 litri = 128 uncii fluide = 3,8 litri (L)

Cum convertesc măsurătorile de greutate?

  • 1 gram (g) = 1000 miligrame (mg)
  • 1 uncie (oz) = 28 grame
  • 1 kilogram (kg) = 1000 grame = 2,2 lire sterline (lb)
  • 1 lira (lb) = 16 uncii = 454 grame

Cum pot măsura rațiile când sunt departe de casă?

Ar trebui să vă puteți face o idee despre dimensiunile de servire dacă ați măsurat mâncarea acasă. De asemenea, puteți calcula dimensiunea unei porții comparând-o cu dimensiunea unui obiect familiar. Utilizați următoarele instrucțiuni pentru a compara dimensiunea unor porții obișnuite cu unele obiecte familiare:

  • ½ cană de orez, paste, legume fierte sau fructe are dimensiunea unei jumătăți de baseball
  • 1 cană de cereale are dimensiunea unui baseball
  • 1 fruct mic, cum ar fi o portocală sau un măr, are dimensiunea unei mingi de tenis
  • 1 ½ uncie de brânză tare are dimensiunea a 4 zaruri stivuite
  • 1 linguriță de margarină sau întinsă este egală cu mărimea de 1 zar
  • 3 uncii de carne de vită gătită, pește sau carne de pasăre au dimensiunea unui pachet de cărți
  • 2 linguri de unt de arahide au dimensiunea unei mingi de ping-pong

ACORDURI DESPRE ÎNGRIJIREA Dvs.:

Informatii suplimentare

Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că informațiile afișate pe această pagină se aplică circumstanțelor personale.