pentru

A avea o greutate adecvată este important pentru a reduce riscul de a suferi de dureri de genunchi, boli de inimă, probleme cu menstruația, diabet, probleme cu rinichii etc. Vă explicăm cum să faceți 8 shake-uri ideale pentru a vă îngriji într-un mod delicios.

1. Smoothie de mango

Mango conține multe vitamine, cum ar fi A, B6 și C, precum și folați și substanțe nutritive care ajută corpul să se simtă mai plin. De asemenea, este bogat în fibre și energie, care îmbunătățește funcția digestivă și mecanismul apetit-sațietate conform științei.

Ingrediente

  • ¼ ceașcă cu bucăți de mango (40 g).
  • ¼ ceașcă de piure de avocado copt (56 g).
  • O jumătate de cană de suc de mango copt (125 ml).
  • Sfert cana de iaurt de vanilie (fără grăsime) (50 g).
  • 1 lingură de suc de lămâie (15 ml).
  • 1 lingură de zahăr (15 g).
  • Cuburi de gheata.

Pregătirea

  • Luați toate ingredientele menționate mai sus și puneți-le într-un blender.
  • Bate totul până obții un amestec omogen.
  • Se servește într-un pahar mare.
  • Adăugați puțin suc de lămâie și amestecați bine.
  • Adăugați bucăți de mango sau mure, după cum preferați.

2. Smoothie de afine

Acest fruct este bogat în apă și fibre., ceea ce este foarte benefic pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp. În plus, afinele sunt dulci și vă pot satisface nevoia de dulciuri cu mai puține calorii.

Pe de altă parte, sunt ambalate cu substanțe antioxidante care sunt foarte sănătoase pentru organism. În plus, un articol publicat în „European Journal of Nutrition” afirmă că consumul regulat de afine întârzie declinul cognitiv.

Afinele conțin un grup special de fitonutrienți care ajută la reducerea radicalilor liberi și la protejarea creierului.

Ingrediente

  • O cană de lapte degresat (250 ml).
  • O cană de afine congelate și neîndulcite (140 g).
  • 1 lingura ulei organic din in (presat la rece).

Pregătirea

  • Luați un blender și adăugați laptele și afinele.
  • Bate 2 sau 3 minute.
  • Serviți-l într-un pahar și adăugați semințele de in.
  • Amesteca bine.

3. Smooth piersic

Piersica contribuie la reducerea foametei datorită conținutului ridicat de fibre. De asemenea, conține o densitate calorică foarte mică. Pe de altă parte, consumul acestui fruct este foarte benefic pentru a menține o sănătate bună și a vă întări sistemul imunitar. Unul dintre cele mai atractive ingrediente pentru a face aceste shake-uri ideale pentru slăbit.

Ingrediente

  • O cană de lapte degresat (250 ml).
  • O cană de piersici congelate și neîndulcite (150 g).
  • Două linguri de ulei organic de in (presat la rece).

Pregătirea

  • Combinați laptele și piersicile congelate în mixer.
  • Bate câteva minute și servește într-un pahar.
  • Adăugați uleiul organic din semințe de in și amestecați bine pentru a încorpora.

4. Smoothie de ananas

Ananasul este un fruct foarte util pentru scăderea în greutate. Conținutul său de fibre și apă va fi vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.

Ingrediente

  • O cană de lapte degresat (250 ml).
  • Un ananas tăiat în bucăți.
  • 1 lingura de ulei organic din seminte de in.
  • O mână de gheață.

Pregătirea

  • Combinați ananasul și laptele în mixer.
  • Adăugați gheață și bateți un minut.
  • Se toarnă conținutul mixerului într-un pahar.
  • Adăugați uleiul organic de in.
  • Amesteca bine.

5. Smoothie de căpșuni

Căpșunile conțin o cantitate mare de vitamina C care favorizează oxidarea grăsimilor atunci când se exercită, conform mai multor studii științifice. Din acest motiv, sunt un aliment excelent pentru a slăbi mai ușor.

Ingrediente

  • O cană de lapte degresat (250 ml).
  • O cană de căpșuni congelate și neîndulcite (166 g).
  • Două linguri de ulei organic de in (presat la rece).

Pregătirea

  • Amestecați laptele și căpșunile în blender.
  • Bate câteva minute până obții un amestec omogen.
  • Pentru a termina, adăugați uleiul organic de in.

6. Smoothie ideale cu legume

Legumele sunt alimente adecvate pentru a fi incluse într-o dietă de slăbit și, în plus, pot fi consumate sub formă de shake-uri.

Ingrediente

  • ½ castravete.
  • ½ cap de țelină.
  • Două cupe de spanac (60 g).
  • O mână de mentă.
  • 3 morcovi.
  • ½ mână de pătrunjel.
  • ¼ ananas, portocală și lămâie.
  • 2 mere.

Pregătirea

  • Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până când are o textură omogenă.
  • Se toarnă într-un pahar.
  • Pentru rezultate rapide bea regulat acest smoothie.

7. Shake natural de proteine

Este un shake care stimulează sațietatea, potrivit unui articol publicat în „British Journal of Nutrition”, și asta conține o densitate calorică foarte mică. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, este bogat în aminoacizi esențiali, importanți pentru efectuarea mai multor reacții fiziologice.

Ingrediente

  • ½ banana.
  • ½ cană de unt de arahide (100 g).
  • 1 lingură de proteină ser cu aromă de ciocolată.
  • ½ cană de lapte fără grăsimi (125 ml).
  • 6 până la 8 cuburi de gheață.

Pregătirea

  • Se toarnă toate ingredientele într-un blender.
  • Bateți câteva minute până când textura este omogenă și consistentă.
  • Se toarnă smoothie-ul într-un pahar.

Considerații

Cu toate acestea, dacă intenționați să reduceți în continuare conținutul de calorii al acestui shake, încercați să înlocuiți untul de arahide cu mai mult zer proteic.

8. Smoothie mixt de papaya, ghimbir, lamaie, iaurt si menta

Papaya îmbunătățește sănătatea sistemului digestiv, în timp ce ghimbirul și menta ameliorează stomacul supărat. Pe de altă parte, lămâia crește nivelul de vitamina C și, în cele din urmă, iaurtul este bun pentru creșterea numărului de agenți probiotici din corpul dumneavoastră.

Ingrediente

  • 1 ½ cană de papaya tăiat în bucăți (140 g).
  • 2 linguri de ghimbir proaspăt (20 g).
  • Suc de ½ lămâie.
  • Câteva frunze de mentă.
  • ½ cană de iaurt (100 g).
  • 1 cană de cuburi de gheață.
  • 1 lingură de nectar de agave (15 ml).

Pregătirea

  • Așezați toate aceste ingrediente într-un blender și procesați la viteză mare timp de câteva secunde.
  • Se toarnă conținutul mixerului într-un pahar adecvat.
  • Pentru a completa beneficiile acestui suc bea, de asemenea, în mod regulat apă.

A tine minte!

Dacă doriți ca aceste shake-uri ideale să aibă un efect și mai mare asupra sănătății și a efortului dvs. de a slăbi ar trebui să țineți cont de alte considerații.

  • Evitați utilizarea îndulcitorilor artificiali.
  • Reduceți consumul de produse care au adăugat zahăr, coloranți artificiali și conservanți.
  • Evitați consumul de alimente conservate și procesate.

Acum, că știi cum să faci shake-uri ideale și delicioase pentru a avea grijă de tine, faceți-i parte din dieta dumneavoastră. Vei observa!