Folosim cookie-uri proprii și terțe pentru a compila informații statistice, pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta publicitate personalizată prin analiza navigării dvs. Pentru mai multe informații, consultați politica noastră privind cookie-urile.

poză

Călători

„Strike a pose”: 5 posturi de yoga pentru a practica la bordul unui avion

Este posibil să zburați mai relaxat și fără dureri de spate. Namaste!

Prezent

Sport

Inspirație

Video

Avioane și aeroporturi

Bunastare

Timp de citit 5 minute

Dacă sedentarismul este noul rău din societatea noastră, stai pe un zbor pe distanțe lungi pe scaunele scăzute ale unui avion, poți ne complicați sănătatea exponențial.

Și, deoarece există multe aplicații care au adus practica yoga sau a meditației în sălile noastre de clasă sau chiar la locurile de muncă, De ce ar exista mai puțin un avion unde, în plus, este egal sau mai necesar?

Din fericire, din ce în ce mai mult companiile aeriene îngrijorate de bunăstarea pasagerului lor, atât de mult încât unii dintre ei au conceput chiar programe specifice de yoga și meditație la bord.

Este cazul air France, care tocmai a inclus o secțiune de meditație în programul său de divertisment la bordul zborurilor sale pe distanțe lungi datorită programului de aplicație Mind .

Și în ce constă? Este cam diferit Sesiuni de meditație ghidate și nepublicate, disponibil în spaniolă, franceză, engleză și portugheză, care poate fi găsit în noua secțiune „Meditație” de pe ecranele individuale ale aeronavelor Air France.

INSPIRĂ, EXPIRĂ, PLEȘĂ

Mind este o aplicație mobilă care propune programe de inițiere în meditația mindfulness. Cu peste 200 de sesiuni adaptate vieții de zi cu zi și concepute de cei mai buni profesori de meditație, deși nu este foarte cunoscută în Spania, este aplicația la modă în Franța.

Interesantul despre toate acestea este că compania aeriană confirmă că „după un primul zbor de testare, în care 90% dintre clienții de la bord s-au simțit mai relaxați iar 85% au declarat că experiența le-a îmbunătățit confortul ”. Fiecare program, format dintr-o pistă audio și un videoclip adaptat, destinat atât adulților, cât și copiilor, oferă conținut care vă ajută să vă familiarizați cu atenția și să vă simțiți în armonie cu un mediu la fel de special ca universul aerian, un mod simplu de a (re) conectați-vă cu sine, trebuie doar să te așezi și să închizi ochii.

" Călătoria aeriană este un moment pentru a investi timp în tine. E timpul să te odihnești, să citești, să reflectezi, să urmărești un film și, de ce nu, să meditezi. Exercițiile de meditație pe care le propunem aici, dintre care multe au fost create special pentru Air France, provin de la metodă simplă, laică și validată de studii științifice ”, A comentat Christophe André, autor al Meditează zi de zi și creatorul lor.

SALUTARE LA SOARE LA 30.000 DE PICI

Durerile de spate, umflarea, circulația slabă etc. sunt doar câteva dintre efectele secundare pe care corpul nostru le poate suferi la un zbor pe distanțe lungi după ce a trecut o perioadă prelungită de ședere.

S-au spus multe despre importanța întinzându-se la bordul unui avion, dar puține dintre unele posturi simple de yoga foarte utile pentru a împiedica coagularea circulației noastre, provocând o parte din cele mai frecvente efecte secundare la călătorii frecvenți, Ce tromboză venoasă, umflături, etc.

Mișcarea conștientă produsă de tehnici precum yoga, cu atenție la respirație și senzații corporale, nu numai că aduce beneficii bunăstării corpului, dar poate și calmează mintea, ajutând reducerea stresului și ameliorarea anxietății legate de zbor fără să ne mișcăm de pe locul nostru.

Așezându-ne pe scaun, ne încleștăm degetele și ne ridicăm brațele, aproape de urechi, spre tavan, cu palmele orientate în sus. Picioarele împreună, stomacul ferm, respirația conștientă (inhalarea și expirarea prin nas). Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți spatele și face „Creșteți” coloana noastră, deoarece este vorba despre exercitarea forței (măsurată, calm, fără presiune) a brațelor în sus, de parcă am vrea să atingem tavanul.

  1. Intindere laterala

Exact în aceeași poziție ca înainte, păstrând degetele legate și palmele orientate în sus, acum inspirăm adânc prin nas și, în timp ce expirăm, ne aplecăm spatele spre stânga (având grijă să nu deranjăm pasagerul de lângă noi). Partea dreaptă nu se mișcă, rămâne cu fesierul ancorat pe scaun. Ne întoarcem în centru și expirăm spre dreapta. Ideea este înclinați-vă pe fiecare expirație Da reveniți în centru cu fiecare inhalare. La revedere contracturi, la revedere.

Dacă ai practicat yoga vei ști vreodată că răsucirile corpului te ajută „Masează” organele interne, pe lângă activează mușchii corpului nostru. Acest exercițiu se efectuează și așezat pe scaun, împingând fesele în jos ca și când am fi vrut să ne scufundăm în el și în același timp să ne întoarcem spre dreapta, de la talie la cap, ca un bloc.

Odată ce s-a făcut răsucirea, ne ținem bărbia pe umeri privind infinitul și respirăm adânc. Această întorsătură roteste si coloana vertebrala, ceea ce este important după ce stai atât de multe ore. Repetăm ​​modelul spre stânga, ușor.

Tot în scaun, încercăm acum să aducem glezna dreaptă la genunchiul stâng și o ținem acolo, inspirând și expirând de cinci ori. Acest exercițiu servește la deschide-ne șoldurile și contribuie întinderea piciorului și a gluteului.

Pasagerii mai flexibili pot optimiza întinderea aplecându-se ușor înainte, plasându-și antebrațele pe picioare. Rămânem în această poziție inspirând și expirând și apoi ridicăm vârfurile picioarelor până la tavanul piciorului care se sprijină pe pământ și separăm degetele de la picioare. A) Da vom îmbunătăți și mai mult circulația în picioare.

Pentru yoghini mai avansați Poza copacului este una dintre cele mai bune opțiuni de întindere a corpului, un fel de "totul dintr-o dată" ce să exersezi când avionul nu treceți printr-o zonă de turbulență.

Pentru a îndeplini această poziție trebuie să căutați un spațiu liber în interiorul aeronavei -zona de scăldat sau zona de bucătărie sunt de obicei cele mai potrivite și, în picioare, așezăm talpa piciorului drept pe fața interioară a coapsei stângi, astfel încât toată greutatea corpului să cadă pe partea stângă a corp.

Păstrarea echilibrului, punem palmele laolaltă și ridicăm brațele de parcă am fi vrut să atingem tavanul. Gâtul și capul nu se mișcă Da vederea este fixată pe un punct fix, ceea ce ne va ajuta cu problema echilibrului. În această poziție, inspirăm și expirăm de cinci ori.

Este sfârșitul gleznelor umflate. Namaste.