alegeți

Mănâncă mai multe fructe și legume.

Un studiu recent CDC pictograma externă arată când, unde și cum adulții și copiii din Statele Unite mănâncă sănătos. Persoanele care nu mănâncă suficiente fructe și legume pot face pași mici pentru a satisface cantitatea recomandată, cum ar fi adăugarea mai multor fructe la micul dejun obișnuit sau mai multe legume la mese.

Consumul unei diete bogate în fructe și legume vă poate ajuta să reduceți riscul multor dintre principalele cauze de boli și decese, să adăugați substanțe nutritive importante dietei și să vă controlați greutatea.

Studii recente arată că adulții își consumă majoritatea fructelor în timpul micului dejun și ca gustare, indiferent dacă mănâncă sau nu cantitățile recomandate. Persoanele care nu mănâncă suficiente fructe ar putea încerca să adauge mai multe la micul dejun sau gustări, cum ar fi un măr mic sau o banană. Pe de altă parte, copiii tind să mănânce fructe pe tot parcursul zilei. Copiii care au nevoie de mai mult ar putea adăuga mai multe fructe la micul dejun, prânz sau gustări.

Adulții și copiii tind să mănânce majoritatea legumelor la cină. Cu toate acestea, persoanele care nu mănâncă suficiente legume le-ar putea adăuga la salata sau sandvișul de la prânz (de exemplu, roșii feliate sau morcovi mici) sau le-ar putea amesteca cu ceea ce mănâncă la cină (de exemplu, pot adăuga broccoli cu tăiței ).

Vizitați site-ul web al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA) Farfuria mea pictogramă externă pentru a afla mai multe despre pașii mici pe care îi puteți face pentru a mânca mai sănătos.

Cantitatea de fructe și legume pe care ar trebui să o consumați variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Faceți clic pe următoarele linkuri pentru a afla cât de multe fructe pictograma externă și legume pictograma externă trebuie să consumați în fiecare zi.

Puteți consulta, de asemenea, cea mai recentă ediție a Ghidurilor dietetice pentru americani. Aceste recomandări au fost create pentru a oferi o mai bună înțelegere a alimentelor și nutriției, astfel încât să puteți lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la alimentele și băuturile sănătoase. De asemenea, vă oferă flexibilitatea de a alege alimente mai sănătoase, care sunt potrivite pentru dvs. și familia dumneavoastră. Ghidurile dietetice pentru americani 2015-2020 sunt disponibile la www.dietaryguidelines.gov pictogramă externă. (link numai în engleză)

Divizia de nutriție, activitate fizică și obezitate a CDC sprijină oamenii din Statele Unite în căutarea unei sănătăți bune, lucrând în următoarele condiții:

  • Centre educaționale pentru furnizorii de îngrijire a copiilor
    Lucrăm în state pentru a ajuta furnizorii de îngrijire timpurie și educație (link doar în limba engleză) să respecte standardele naționale de nutriție.
  • Școli
    Suntem parteneri cu parteneri la nivel național pentru a crește numărul de bufete de salată donate privat în școli. (link numai în engleză)

Adăugați fructe la micul dejun.

Site-uri de lucru
Oferim ajutor cu privire la modul de adoptare și implementare a liniilor directoare privind serviciile de hrană sănătoasă (link doar în limba engleză) la locul de muncă.

  • Comercianții cu amănuntul din comunitate
    Magazinele alimentare complete, piețele fermierilor și alți comercianți cu amănuntul care vând alimente și băuturi mai sănătoase precum fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu se găsesc în toate cartierele. Colaborăm cu state și comunități pentru a spori alegerile alimentare mai sănătoase în aceste setări de vânzare cu amănuntul ale comunității.