Mâncarea corectă și exercițiile fizice sunt recomandate pentru a menține o minte sănătoasă și, bineînțeles, un corp sănătos.

depinde

Un corp sănătos depinde, de asemenea, de o minte sănătoasă și acest lucru se realizează cu obiceiuri alimentare bune și cu o rutină de exerciții, de aici preocuparea de a crea stiluri de viață sănătoase, dar nu știm ce să facem pentru a obține un nivel bun de sănătate fizică și mentală, de aceea este important să luați în considerare câteva sfaturi pentru a vă atinge scopul.

Potrivit site-ului web Grupo Bimbo Nutrition, corpul și mintea sunt o unitate, motiv pentru care trebuie să începem să avem grijă de corpul nostru luând în considerare două aspecte: primul este să mâncăm într-un mod sănătos și echilibrat, iar al doilea aspectul este, desfășurați activitate fizică zilnic (30 de minute pe zi, fie continuu, fie împărțit).

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, pentru a avea o dietă adecvată și a vă asigura că mintea și corpul sunt sănătoase, nu trebuie uitat să includeți acești nutrienți foarte importanți în dieta zilnică:

Apa: Este cel mai important și indispensabil nutrient de care avem nevoie pentru a trăi. 90% din volumul creierului este alcătuit din apă, motiv pentru care mai multe studii indică faptul că doar o scădere cu 2% a greutății apei corporale poate provoca pierderi de memorie momentane, dificultăți la matematica de bază și probleme la focalizare. minte confuză și iritabilitate. Din acest motiv, este extrem de important să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi.

Acizi grași (Omega 3): țesutul cerebral este bogat în acizi grași omega 3, astfel încât persoanele care consumă mai mulți acizi grași omega 3 în dieta lor au un volum mai mare de materie cenușie în zonele creierului care sunt importante pentru reglarea stării spiritului; De aceea, este recomandat să consumați alimente bogate în omega 3, cum ar fi: semințe de in, arahide, nuci, migdale, ulei de ficat de cod, somon, o opțiune bună este să mâncați bare pe bază de semințe de in cu cereale integrale, pâine din semințe de in și să mâncați cel puțin de două ori pe zi. fructe de mare săptămânale precum pește, somon, ton sau sardine.

Antioxidanți: O dietă bogată în antioxidanți ajută la o mai bună concentrare, memorie și capacitate de analiză. Unele cercetări indică faptul că consumul pe termen lung de antioxidanți precum vitamina E și C poate reduce riscul de demență și pierderea memoriei. Acestea pot fi obținute din fructe, legume și semințe, cum ar fi semințe de in, arahide, nuci, migdale, pește, somon, printre altele, ce este mai bine decât consumul de fructe și legume mult mai proaspete și de sezon, și bare de cereale integrale cu fructe sau pâine din semințe de in sau pâine multigrain.

Reducerea aportului caloric: Studiile indică faptul că consumul de mai puține calorii în dieta ta reduce drastic formarea de radicali liberi; Radicalii liberi în cantități mari îmbătrânesc corpul, cum ar fi pielea, organele și, prin urmare, creierul nostru, de aceea este recomandabil să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii care nu depășesc 100 kcal. Barele de fulgi de ovăz din cereale integrale sau pâinea prăjită, cum ar fi salmele, sunt o opțiune excelentă, deoarece conțin doar 100 kcal și au, de asemenea, o sursă bună de fibre.

Fructe și cereale: atunci când consumă aceste grupuri de alimente, acestea devin zahăr direct în organism, iar creierul este primul organ care ia acest zahăr pentru a îndeplini toate funcțiile vitale și mai ales pentru a fi alert, gânditor și activ tot timpul. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să încetați să consumați multe fructe și cereale și, în principal, la micul dejun, prânz și gustări, astfel încât barele integrale sunt cea mai bună opțiune pentru creier să fie cu cantitatea necesară de zahăr, precum și să aveți un sandwich, quesadilla sau pâine prăjită la micul dejun.

Instruire

Aceste recomandări nutriționale ar trebui să fie însoțite de exerciții, dacă este posibil, faceți 150 de minute de activitate fizică pe săptămână și mâncați cinci porții de fructe și legume în timpul zilei, acest lucru ne va ajuta să pierdem și să menținem greutatea ideală, pe lângă menținerea unei sănătăți bune.

Coldeportes, cu sprijinul Institutului Sportiv Municipal, (Indupal) și al Departamentului Departamentului Sporturilor, (Serdeportes), dezvoltă programul de obiceiuri sănătoase și stiluri de viață, care constă în aerobic care are loc în diferite cartiere ale orașului, în care comunitatea are nici o scuză atunci când vine vorba de exerciții.