1. Este o consecință a reflexului de strănut.
  2. Este un mecanism de protecție pentru ochi pentru a împiedica pătrunderea particulelor și microorganismelor produse prin strănut.
    (Informații extrase dintr-un studiu realizat de Universitatea Tehnologică din Mixteca)

slăbire

Vrei să slăbești rapid?

Aici veți găsi informații actualizate despre diferitele subiecte legate de obezitate, tulburări alimentare, cauzele, consecințele și modalitățile prin care puteți slăbi rapid. Articolele despre dietă, exerciții fizice și medicamente vă vor ajuta să vă atingeți greutatea ideală și să duceți o viață mai sănătoasă.

Cât de repede pot slăbi?

Este întrebarea pe care toată lumea vrea să o știe: „Cât de repede pot slăbi?” Este ușor de văzut de ce oamenii vor să știe. Apare un eveniment, o întâlnire școlară, o nuntă, un interviu de angajare sau o petrecere. Dar, înainte de a explica cât de repede puteți pierde în greutate, să vă oferim o scurtă înțelegere a următoarelor fapte.

Când pierzi în greutate, nu pierzi doar grăsime. De asemenea, pierdeți o combinație de grăsime corporală și țesut muscular. Studiile arată în mod clar că, atunci când urmăm o dietă, greutatea pe care o slăbim constă de obicei în aproximativ 75% grăsime și restul de 25% este mușchi. În plus, o mare parte din pierderea în greutate va ajunge să fie pierderea de apă. Acest lucru este important de reținut, deoarece aproximativ 70% din greutatea corporală totală este apă. Acum, că îți dai seama, următorul pas este să înțelegi că există factori care afectează cât de repede pierzi în greutate.

Vedeți, corpul uman nu pierde în greutate cu o rată sau viteză obișnuită. Cu alte cuvinte, nu există o viteză stabilită și diferite persoane pierd în greutate la viteze diferite. Motivul este că pierderea în greutate depinde de cantitatea de greutate, dieta, stilul tău de viață, nivelul de activitate fizică, starea ta actuală de sănătate, rata metabolică și nivelul de stres în care te afli. Evident, există o mulțime de factori de luat în considerare atunci când vă întrebați: „Cât de repede pot slăbi?” Desigur, ar fi minunat să puteți cunoaște fără echivoc rata de scădere a grăsimii, dar nu este posibil, dar acum înțelegeți de ce.

Ați văzut cu siguranță afirmațiile că pierdeți în greutate până la 10 kilograme pe săptămână. Lucrul de realizat este că atunci când se întâmplă acest lucru, cea mai mare parte a greutății este apă. Există câteva probleme în acest sens. În primul rând, a pierde atât de mult în greutate într-o săptămână, mai ales având în vedere că cea mai mare parte din ea este apă nu este sănătos. În al doilea rând, deoarece este în mare parte greutatea apei, rezultatele vor fi temporare. Deci, care este cantitatea ideală de slăbit pe săptămână?

Majoritatea experților consideră 2 - 3 kilograme pe săptămână ca fiind rezonabile. Cu toate acestea, problema este că de obicei persoanele foarte supraponderale vor vedea că această greutate se pierde în medie pe săptămână. Pe de altă parte, dacă aveți o femeie care cântărește aproximativ o sută patruzeci de lire sterline, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână. Aceasta nu este într-adevăr o pierdere rapidă în greutate. Nu este ceea ce vrei să auzi, dar adevărul este că corpul uman nu este conceput pentru a pierde rapid greutatea.

Corpul tău este conceput pentru a supraviețui foametei - este profund programat în sistemul tău și asta înseamnă să reții grăsimea. Așadar, atunci când intrați într-un program agresiv de slăbire, creierul începe să încetinească metabolismul pentru a păstra caloriile stocate în țesuturi. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni au lovit un platou de slăbire. O altă problemă cu pierderea în greutate prea rapid este că puteți experimenta efecte secundare neplăcute, cum ar fi pielea slăbită și calculii biliari. O altă problemă cu încercarea de a pierde în greutate prea repede este că corpul tău nu este antrenat să-ți accelereze metabolismul și nu îți dezvolți noi obiceiuri pozitive care să îți ofere o siluetă mai subțire.

Chirurgie pentru obezitate. Vă permite să slăbiți rapid?
Intervenția chirurgicală pentru obezitate trebuie luată în considerare numai în anumite cazuri în care obezitatea prezintă un pericol pentru sănătatea individului, deoarece, la fel ca toate intervențiile chirurgicale, poate provoca complicații.

Obezitatea și slăbirea rapidă
Obezitatea este o boală cronică cauzată de numeroase cauze și cu numeroase complicații atât pentru aspectul fizic, cât și pentru sănătate, obezitatea se caracterizează prin exces de grăsime în organism și apare atunci când indicele de masă corporală la adulți este mai mare de 25 de unități.

Slăbiți cu exerciții
În ultimii ani, numeroase investigații au arătat necesitatea de a efectua o rutină de exerciții fizice ca o modalitate de a pierde rapid în greutate și de a preveni celulita.
Acest tip de exercițiu este recomandat, deoarece este foarte ușor de efectuat, deoarece nu este necesar un antrenament prealabil pentru al efectua. Aceste exerciții sunt concepute pentru a fi efectuate acasă și nu ar trebui să fie dificile pentru nimeni.
Pe de altă parte, exercițiul de ridicare a greutăților poate fi efectuat în orice sală de sport.
Exercițiile cardiovasculare și ridicarea greutăților pot fi foarte importante în prevenirea și remedierea celulitei și, de asemenea, în îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Exercițiile fizice pe lângă îmbunătățirea figurii ajută la:

Ține-ți inima în formă bună
Reduce stresul
Prevenirea bolilor
Să trăiești mai mult timp
Experții sunt de multe ori de acord că orice lucru care te menține activ și să rămâi activ este un lucru bun.

Trebuie să ne gândim:

Ce fel de activități sunt bune pentru dvs.?

În principiu, un exercițiu aerob puternic. Aceasta include sporturi precum fotbalul, tenisul, baschetul etc., include și mersul pe jos, joggingul, înotul sau alpinismul.

Antrenament cu greutati. Antrenamentul cu greutăți implică utilizarea greutăților libere, a mașinilor sau a propriei greutăți corporale pentru a crește forța și rezistența musculară. Când începeți un program de antrenament cu greutăți, ar trebui să începeți greutatea și să obțineți fondul de ten de care aveți nevoie pentru a evita rănirea. Colaborați cu un expert (un antrenor, instructor, orice) pentru a vă ajuta să vă dați seama ce exerciții să faceți și modul corect de a le face, astfel încât să nu vă răniți sau să vă pierdeți timpul.

Care sunt dificultățile pentru a slăbi rapid?
Obezitatea este o boală cronică recent clasificată de Organizația Mondială a Sănătății ca o adevărată epidemie a acestui secol.
Disponibilitatea mai mare de alimente, conținutul energetic și nutrițional mai mare pe care organismul îl poate arde sau asimila și un stil de viață sedentar sunt principalele cauze care au dus la creșterea acestei boli.

De ce este atât de greu să slăbești repede?
Cauzele obezității și dificultățile de a pierde rapid în greutate până astăzi nu au fost pe deplin înțelese, dar se știe că există mulți factori care provoacă această afecțiune, unii care pot fi controlați și preveniți, iar alții care nu.
Cele mai importante cauze pentru ca cineva să fie obez sunt:
Cauze genetice
Unii oameni moștenesc gene care predispun oamenii să acumuleze grăsimi în corpul lor, aceasta este una dintre cauzele care sunt cel mai greu de combatut.

Cauze metabolice
Cantitatea de calorii pe care o arzi este foarte diferită între diferite persoane.
Unii oameni au metabolismuri mai mari de ardere a caloriilor, iar alții au metabolismuri mai mici de ardere a caloriilor, în aceeași situație.

Activitate fizică redusă
Un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale corpului de a acumula grăsimi și de a face dificilă slăbirea rapidă.
Se știe că activitatea fizică ajută la arderea grăsimilor în organism, iar prin faptul că nu face prea multă activitate fizică, organismul nu are nevoie să cheltuiască calorii, așa că acumulează energia care nu este cheltuită în organism, sub formă de grăsime.

Nutriție proastă
Consumul de prea multe calorii decât are nevoie corpul determină corpul să rețină acele calorii și să formeze grăsimi. Din acest motiv, este necesar să aveți o dietă echilibrată care să nu depășească consumul de calorii.

[u] O ALTĂ ÎNTREBARE IMPORTANTĂ ESTE:

CE ESTE O MÂNCARE SĂNĂTOASĂ?
O dietă bună este variată, bogată, distractivă, care asigură nutrienții necesari organismului în cantitatea și calitatea de care are nevoie fiecare persoană în funcție de starea de sănătate și starea fiziologică a momentului de viață în care se află. Un copil nu are nevoie de același lucru ca un adult și un adult ar putea avea nevoie de mai mult decât altul, de exemplu, deoarece activitatea sa fizică este mai mare sau pentru că este o femeie gravidă. Un atlet are nevoie de o dietă foarte diferită decât de un birou sedentar.

Dar energia, exprimată în calorii, nu este singurul aspect de luat în considerare o dietă sănătoasă. Variatul se exprimă cu diferite fructe, diferite legume, produse lactate, carne, leguminoase, aluat etc. În plus, alimentele ne oferă un set de elemente numite substanțe nutritive de care organismul are nevoie, precum proteine, vitamine și minerale și chiar unele cantități mici de anumite tipuri de grăsimi pentru o sănătate optimă. Nutrienții macro care furnizează energie sau calorii sunt: ​​proteinele, carbohidrații sau carbohidrații și grăsimile sau lipidele. Micronutrienții sunt vitamine și minerale, la fel de importante ca cele anterioare, care nu furnizează calorii sau energie și sunt foarte necesare proceselor metabolice. Acest set de nutrienți macro și micro face o diferență în calitatea a ceea ce se mănâncă și în rezultatul pe care îl are în menținerea sănătății oamenilor.

Ministerul Sănătății, bazat pe dovezi științifice și în colaborare cu experți naționali de renume și având în vedere și experiența internațională, a elaborat o serie de recomandări specifice pentru o dietă bună, în conformitate cu cultura țării noastre.

GHIDURI ALIMENTARE

  1. Consumați produse lactate precum lapte, iaurt, brânză sau brânză proaspătă de 3 ori pe zi, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Produsele lactate oferă calciu esențial pentru oase și dinți sănătoși. De la vârsta de doi ani, este de preferat să consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, care au aceeași calitate nutrițională și ajută la prevenirea obezității. În plus, aceste produse oferă proteine ​​foarte importante pentru organism și vitamine ale complexului B 2.

  1. Mănâncă cel puțin 2 farfurii de legume și 3 fructe de diferite culori în fiecare zi.

Dovezile științifice au arătat că consumul redus de legume și fructe constituie un factor de risc independent în bolile cardiovasculare și cancerul. Chile s-a alăturat inițiativei globale care promovează consumul de legume și fructe numit „5 pe zi”. Consumul abundent de fructe și legume, cele care conțin fibre, promovează digestia și ajută la scăderea colesterolului și la prevenirea obezității. În plus, au vitamine și minerale care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a diferitelor tipuri de cancer, de aceea se recomandă consumul zilnic de fructe și legume de diferite soiuri și culori în cel puțin 5 porții, exprimate în farfurii sau unități.

  1. Mănâncă fasole, naut, linte sau mazăre cel puțin de două ori pe săptămână, înlocuind carnea.

Leguminoasele au fost un fel de mâncare tradițional în țară, însă astăzi puțin uitat. Este important să le consumi de două ori pe săptămână, deoarece au proteine, minerale și vitamine, pe lângă fibre. De asemenea, oferă proteine ​​care înlocuiesc carnea dacă sunt gătite cu cereale precum orezul sau tăiței. Prin urmare, proteinele sale sunt similare cu carnea, fără a avea cantitatea de grăsime pe care o are.

  1. Mănâncă pește, cel puțin de două ori pe săptămână, gătit, copt, aburit sau la grătar.

Chile are o coastă lungă și extinsă, deci este important să profităm de pești, deoarece are o contribuție importantă de proteine, fier și zinc. De asemenea, are acizi grași de tipul omega 3, care este foarte important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și dezvoltarea sistemului nervos. Recunoscând că prețul peștelui este ridicat în Chile, trebuie amintit că conservarea este mai accesibilă și are aceeași calitate ca peștele proaspăt.

  1. Preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol.

Consumul de grăsimi saturate, inclusiv grăsimi trans, este recunoscut ca principalul factor de risc pentru colesterolul ridicat și bolile cardiovasculare. Pentru a realiza o reducere a consumului, este esențial să te educi să alegi alimente cu conținut scăzut de grăsimi citind etichetele. Există multe alimente ambalate în care grăsimea nu este vizibilă, cum ar fi carnea vindecată, dulciurile, cerealele, prăjiturile, înghețata etc., deci este foarte important să comparați produsele uitându-vă la etichete, pe linia de grăsime și alegeți-l pe cel cu cea mai mică sumă. În același mod, este important să consumați uleiul în cantități mici, să pregătiți prăjiturile doar o dată sau de două ori pe lună. Alimentele precum avocado, măsline și nuci oferă grăsimi de bună calitate, dar acestea trebuie consumate cu moderare, deoarece sunt bogate în calorii.

  1. Reduceți aportul obișnuit de zahăr și sare.

În țara noastră suntem foarte obișnuiți cu consumul ridicat de sare, mai mult decât dublu decât se recomandă, mai ales datorită utilizării agitatorului de sare fără a gusta anterior ce vom mânca și a consumului ridicat de produse procesate și conservate care conțin sare sau aditivi cu sodiu și alimente sărate ca atare. Este foarte important să verificați informațiile nutriționale de pe etichetă pentru a alege acele alimente care sunt sărace în sodiu. În același mod, atât zahărul pe care îl punem din castronul de zahăr, cât și cel conținut în alimentele procesate precum dulciuri, prăjituri, băuturi, înghețată, fursecuri etc. ne oferă un exces de calorii dacă sunt consumate sau luate într-un mod exagerat. Acest lucru este deosebit de important în dieta copiilor, deci este, de asemenea, necesar să aveți grijă la consumul acestuia, deoarece este asociat cu obezitatea și cariile dentare.

  1. Bea 6 până la 8 pahare de apă pe zi.

Apa este foarte importantă pentru organism. Este necesar să rețineți că consumul de apă include cel conținut în alimentele lichide, cum ar fi laptele, ceaiul, cafeaua, supele și băuturile. Este necesar să se avertizeze asupra riscului că acesta contribuie la o contribuție suplimentară și inutilă de calorii și carbohidrați de absorbție rapidă atunci când este consumat sub formă de băuturi și nectare zaharate, de consum ridicat în țară, în special la copii și tineri.