• Cu febră, trebuie evitate trei lucruri: îmbinarea, scăldatul cu apă cu gheață și frecarea alcoolului.
  • Este mai eficient să amânați consumul de cafea (și efectul stimulator al acestuia) la două sau trei ore după trezire.
  • În mod ideal, separați aportul de fructe de mesele principale.
  • Bea prea multă apă, abuzezi de sare (sau te descurci complet), te speli excesiv, îți încrucișezi picioarele. sunt alte lucruri care se fac de obicei și nu este corect.

Fără să știe bine cauza, fie pentru că l-au învățat așa, din obișnuință sau simplă ignoranță, există unele acțiuni care se dezvoltă într-un mod generalizat Direcția greșită. Laura Muñoz, de la Grupo Hospitalario Quirón, a explicat recent cum să le efectuați corect:

facem

Aruncând capul înapoi dacă nasul îți sângerează

Confruntat cu o sângerare nazală, primul lucru de făcut este să înfige nasul apăsând partea superioară cu degetele ca o clește și înclină capul înainte. Numai în acest fel pierderea este comprimată și sângele drenat evitați să-l înghițiți sau trec în căile respiratorii.

Împachetați-vă pentru a transpira febra

Cu febră, trebuie evita trei lucruri: împachetați-vă, faceți baie cu apă cu gheață și frecați alcool (acestea pot provoca, mai ales la copii, otrăvire cu alcool). Ceea ce trebuie făcut este luați un antipiretic și descoperiți (decât să nu te dezbraci) sau să faci băi calde pentru a-ți reduce temperatura corpului.

Bea cafea când te trezești

Corpul are un ceas intern care este responsabil pentru creșterea gradului de vigilență la prima oră dimineața odată cu creșterea producerea de cortizol. Aceste niveluri scad în ultimele ore, deci este mai eficient să amânați consumul de cafea (și efectul stimulator al acestuia) la două sau trei ore după ce vă ridicați și nu la trezire ca de obicei.

Mâncând dieta unui cunoscut

Când vine vorba de dietă, este necesar să se ia în considerare o serie de factori precum sexul, vârsta, alergiile și intoleranțele alimentare și/sau bolile precum hipertensiunea sau diabetul, deoarece acestea vor determina conținutul nutrițional și caloric. Prin urmare, este esențial să nu faceți dieta altor persoane fără evaluare prealabilă de către un medic/nutriționist.

Sari micul dejun

O dietă echilibrată necesită 5 prize pe zi: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Primul îți oferă energie pentru a face față sarcinilor de dimineață și te împiedică să mănânci prea mult la mesele principale din cauza apetitului excesiv. Este și mai important la copii, deoarece sărind peste micul dejun este, împreună cu un stil de viață sedentar, cel mai frecvent risc care duce la obezitate infantila.

Purtarea pantofilor cu toc înalt sau total plate

Un pantof cu toc foarte înalt favorizează supraîncărcarea antepiciorului și ajută la formarea de jupuni, degetele de la picioare și infecții ale unghiilor. Unul prea plat (cum ar fi flip-flops sau balerini) poate provoca probleme în regiunea călcâiului, cum ar fi calusurile, fasciita plantară sau tendinita lui Ahile. În mod ideal, purtați un pantof cu toc moderat, lățime adecvată și sprijin bun.

Spălați-vă dinții imediat după ce ați mâncat

Dacă ați mâncat alimente cu un conținut ridicat de acid (fructe, sucuri, vin sau cafea) ar trebui așteptați 30 de minute să te speli pe dinți, pentru că dacă ai face-o imediat după ce ai mâncat, ai răspândi acidul în gură și ai risca cariile dentare. Așadar, lăsați saliva să acționeze pentru a neutraliza pH-ul a ceea ce ați mâncat și faceți-i activitatea antiseptică.

Ia fructe la desert

Fructul are o monozaharidă numită fructoză care, ingerată după mâncare, provoacă o creșterea rapidă a nivelului de insulină din sânge și ușurează transformarea în grăsime a tuturor celor consumate anterior. În plus, uneori produce gaze. Prin urmare, idealul este să separați aportul de fructe de mesele principale.

Dormi cu televizorul

Vizionarea la televizor sau utilizarea altor dispozitive electronice cu ecran înainte de culcare scade timpul și calitatea odihnei. Acest lucru se datorează faptului că lumina pe care o emit are o lungime de undă care împiedică producerea de melatonină în creier, un hormon responsabil de inducerea și menținerea somnului.

Purtați saci mari

O geantă de cumpărături sau altă geantă mare este de obicei sinonimă cu o încărcătură mare transportată necorespunzător, ceea ce cauzează leziuni la umăr și la spate, cum ar fi tendinite, contracturi cervicale, dureri de spate și dureri de spate. Idealul este să purtați doar elementele esențiale (care nu depășesc 3% din greutatea dvs.) și să optați pentru o geantă de umăr. Mai bine dacă îl porți încrucișat.

Spală mult

Apa sparge mantaua lipidică și stratul cornos care protejează pielea și face ca aceasta să se deshidrateze. Pentru a o evita, cel mai bine este spălați-vă pe mâini de maximum cinci ori, faceți duș doar o dată pe zi, inclusiv părul (contrar a ceea ce ați putea crede, părul nu putrezește dacă îl spălați zilnic) și utilizați produse cât mai neutre și cu puțin parfum.

Poartă orice sutien

70% dintre femei fără a purta sutienul potrivit iar 9 din 10 nu-și cunosc mărimea. Pentru a preveni acest lucru să vă afecteze sănătatea și igiena posturală, rețineți că sutienul nu ar trebui să vă strângă (sau să lase un semn), curelele trebuie să fie drepte și spatele în poziție orizontală, iar inelul să nu vă strivească niciodată pieptul nici să te detașezi.

Consumul de apă în exces

Prea multă apă forțează rinichii să elimine mai multe lichide și, odată cu acesta, electroliți care sunt necesari organismului, precum calciu, potasiu, magneziu sau sodiu. În mod ideal, ar trebui să mâncați doi litri și jumătate pe zi, dar aveți grijă: această cantitate include și mâncarea pe care o consumați (credeți că o friptură medie la grătar are 40% apă).

Abuzul de sare (sau lipsirea totală a acestuia)

Sarea este dăunătoare doar pentru aceștia nu o pot șterge, deci ei, și nu întreaga familie, ar trebui să înlocuiască acest condiment cu altele precum cayenne, rozmarin sau oregano (tinerii cu tensiune arterială scăzută pot suferi amețeli, pierderea cunoștinței sau lipotimii dacă elimină această substanță). În mod ideal, gătiți mâncarea cu cantitatea potrivită de sare.

Luați analgezice la prima durere

Odată cu consumul de analgezice, trebuie să fiți deosebit de atenți: nu este recomandabil să le luați prea des, deoarece puteți genera o toleranță față de aceasta, dar nici nu puteți lăsa durerea să se aplice și să suportați multe zile fără a lua nimic, pentru că atunci va fi mult mai greu de tratat (și veți avea nevoie de o doză dublă).

Lasă dificilul pentru final

Dacă faceți acest lucru, trebuie să știți că încercarea de a evita dificilul va realiza exact opusul: că totul devine și mai complex. Cel mai bun este începe cu cele mai dificile sarcini: pe lângă transmiterea unui mesaj de încredere în sine prin evitarea provocării, restul sarcinilor se confruntă cu o securitate mai mare (cu sentimentul că cel mai rău s-a terminat) și ușurarea și liniștea care vor duce la o performanță generală mai mare pe ziua.

Picioarele încrucișate

Atât de obișnuit încât sigur îl faci fără să-ți dai seama, acest gest îți afectează spatele (deoarece vă forțează să purtați toată greutatea pe o parte, determinând coloana vertebrală să se aplece) și mușchii șoldului (determinând ieșirea puțin a osului coapsei și când vă ridicați, puteți observa un picior mai lung decât celălalt) . Stați întotdeauna cu picioarele atingând solul și formând un unghi de 90 de grade pe genunchi și șolduri.

Fumatul pentru relaxare

Sentimentul de ușurare și relaxare experimentat cu o țigară se datorează numai calmării sindromului de sevraj. De fapt, fumatul provoacă anxietate. Cel mai bun lucru, pentru sănătatea în general și pentru cei din jurul fumătorului, este să renunți.