Pot continua să joc fotbal la 35 de ani și articulațiile mele sunt deteriorate? Și practicați „alergarea”? Sau ar trebui să-mi schimb activitatea?

Epifizioliza de gradul 2 a discului femural. Pe scurt, și fără tehnicități, înseamnă „o corvoadă”. Așa definește Javier Martín, la 33 de ani, începutul calvarului său, când era exact pe jumătate. Punctul de plecare a fost o leziune la genunchiul drept, acea articulație atât de simplă la prima vedere, dar „una dintre cele mai complexe” imediat ce ne uităm la ceea ce se află sub piele, așa cum asigură chirurgul traumatism José Miranda: Cea mai mare parte a greutății corpului în picioare ne permite să flexăm și să extindem picioarele datorită acțiunii articulare a trei oase - femur, tibia și rotula - și a două discuri fibrocartilaginoase, meniscurile. Toate sunt susținute de ligamente, cel mai important fiind lateral lateral, lateral lateral, anterior și cruciat posterior ".

face

O mașină de precizie care, ca toate, se uzează de-a lungul anilor. „Mai ales dacă genunchiul a fost supus multor eforturi sau impacturi”, adaugă Fernando Novella, expert în medicina sportivă.

Specialiștii includ ciclismul (aveți grijă, cu șa ridicată), înotul (în special târârea din față și spatele) și antrenorul eliptic transversal ca sport benefic pentru genunchi.

Aceasta este povestea lui Javier Martín care, asigură el, „din cei 33 de ani ai mei, aproape trei i-am petrecut mergând cu cârje, dacă adăugăm toate rănile mele”. Majoritatea i-au afectat genunchiul drept, lucru care ar putea avea mult de-a face cu pasiunea sa excesivă pentru fotbal și cu modul său de joc, „foarte britanic, intrând cu intensitate”. Javier nu este unul dintre cei care sunt mulțumiți să-și urmărească echipa de pe canapeaua din sufragerie: preferă să dea totul pe teren, fie într-o petrecere cu prietenii, fie în liga de cartier. El susține că, în anumite nopți, după un meci, „doarme cu o durere” și trebuie să-și schimbe poziția din nou în pat, însă el și-a asumat-o ca un rău mai mic.

Nu are nicio intenție să renunțe la sportul său preferat, deși, așa cum asigură dr. Novella, „este pe cale să intre într-o eră critică care necesită mult mai multă îngrijire articulară”. Dacă ai peste 35 de ani, s-ar putea să te raportezi la această poveste. Întrebarea este: ce să facem și ce să nu facem pentru ca genunchii noștri să nu ne facă viața amară? Să încercăm să răspundem la o întrebare atât de dificilă (și uneori dureroasă) în trei pași. Dacă este posibil, bine zaruri.

1. Nu trebuie să alergi pentru a fi în formă; trebuie să fii apt să fugi
Nu contează dacă îl numim alergare, jogging, jogging sau, în roman paladino, ieșire la fugă. Doctorul Gilberto Díaz, specialist în medicină sportivă, vorbește din experiență: „În ultimul timp, la cabinetul meu am primit mulți pacienți cu probleme articulare pentru a ieși la fugă fără o încălzire bună sau fără a fi luat măsurile de precauție corespunzătoare. Există oameni care cred că pot ieși și alerga, punct, indiferent de starea lor, pentru că este un sport care nu necesită o abilitate specifică în principiu. Dar acest lucru nu este deloc cazul: amprenta plantară trebuie îngrijită pentru o aliniere corectă între rotule și condilii femurali. Întotdeauna vă ajută să aveți încălțăminte potrivită pentru tipul de teren. Dar, mai presus de toate, că mușchii tăi de la șold până la gleznă sunt în formă și dezvoltați: numai în acest fel vă asigurați o susținere bună a genunchiului ".

Există oameni care cred că pot ieși și alerga, punct, indiferent de starea lor, pentru că este un sport care nu necesită o abilitate specifică în principiu. Dar nu este așa "

Doctorul Gilberto Díaz, specialist în medicina sportivă

Dr. María Paz Marcos, care vorbește din experiența pacienților ei și a ei (a rupt ligamentele în genunchi de câteva ori), recomandă trei exerciții simple și eficiente, care se pot face acasă, pentru întărirea cvadriceps, mușchiul care susține genunchiul:

1. Ghemuit de perete. Ridică-te pe vârfuri de picioare cu mâinile strânse la gât. Îndoiți-vă, dar opriți-vă când picioarele sunt la un unghi de 90 de grade; apoi, du-te înapoi la poziția inițială. Două seturi de câte 15 repetări fiecare. Puteți folosi o minge care va fi plasată între spate și perete.
2. Pas lung lung. Stand. Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Luați o lovitură cu un picior. Coborâți bazinul înainte până când picioarele sunt la unghi drept. Reveniți în poziția de plecare prin strângere cu piciorul din față. Două seturi de zece.
3. Punerea unei greutăți (vândută în magazinele de sport) pe glezna piciorului deteriorat. Simțiți-vă. Ridicați piciorul. Țineți-l în timp ce numărați până la zece și coborâți. Începeți cu o greutate de un kilogram și creșteți pe măsură ce mușchiul devine mai puternic. Faceți două seturi de 15.

În videoclip, exemplu de pas înainte:

„Știind cum să alergi este, de asemenea, esențial pentru a face acest sport fără a-ți răni genunchii”, adaugă traumatologul José Miranda. Și el sfătuiește: "Păstrați umerii în poziție verticală, flectați bine picioarele și nu purtați fundul în jos; acesta din urmă este esențial și pentru aceasta trebuie să avem aductorii exercitați și în formă".

2. După 35 de ani, sportul nu este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla. Spre deosebire de
Toți specialiștii consultați sunt de acord. Indiferent dacă aveți 30, 40, 50 sau mai mult, încetarea practicării sportului nu va ameliora durerile de genunchi și, în unele cazuri, le va spori. „Am cunoscut cazul unei femei în vârstă de 90 de ani care tocmai a alergat un maraton. Asta ne dă o idee despre cât de departe ne putem duce corpul. Sportul va fi benefic pentru articulațiile noastre, dar trebuie întotdeauna să-l faci cu capul ”, spune dr. Novella.

După mai multe răni la genunchi, hotărât să joace fotbal, Javier Martín a suferit o operație la ligamentul său încrucișat. El a trecut prin faza de reabilitare și a revenit la jocurile din weekend. „Lovirea continuă, impactul sau nealinierea genunchiului în unele cazuri produce uzură, în special în cartilajul părții posterioare a rotulei sau în condilii femurali. Dacă acesta este istoricul dvs., nu încetați să faceți sport în niciun caz, ci luați în considerare schimbarea la altul în care genunchii dvs., chiar dacă nu încetează să vă exercitați, nu sunt atât de expuși. Asta sau joacă-te cu mai multă precauție ”, spune dr. Miranda. Specialiștii includ întotdeauna în sporturile care sunt benefice pentru funcționarea genunchiului bicicleta (ochiul, cu șa ridicată), înotul (în special specialitățile de târâre față și spate) și bicicleta eliptică.

3. Mens sana in corpore sana dar, mai presus de toate, corpore sana
Înțelepții traumatologiei avertizează: cea mai bună soluție pentru ca genunchii să nu se deranjeze după o anumită vârstă este prevenirea și asta acoperă orice moment al zilei, chiar dacă nu practicați sport. De asemenea, fiți atenți la supraponderalitate, deoarece articulațiile suferă foarte mult. „Genunchiul este ca un izvor”, metaforizează dr. Miranda: „Dacă faci o mișcare armonică, aceasta se menține fără probleme și nu este deteriorată; dar dacă îi pui o greutate excesivă, el se apleacă imediat prea mult și își pierde controlul ”. Și se referă la experiența sa zilnică în sala de operație: „Mulți oameni care operează pentru o problemă la genunchi au câteva kilograme în plus; supraponderalitatea este principalul motiv al osteoartritei ".

Încă o dată, a face sport este benefic pentru genunchi, dar și o dietă sănătoasă, astfel încât perimetrul nostru abdominal să nu scape din mână. „Nu are rost să avem picioarele puternice și genunchii bine exersați dacă cea mai mare parte a greutății noastre este concentrată de la talie în sus. Ca în toate lucrurile din viață, trebuie să găsești echilibrul ”, avertizează Miranda. Și bea apă. Cu cat mai multi cu atat mai bine. „Hidratarea tendoanelor și a aparatului extensor este un factor cheie dacă vrem să avem genunchi sănătoși”, recomandă dr. Díaz.

Javier Martín se ocupă de dieta sa, iar la vârsta sa este în formă. Problema este că el nu știe să iasă pe teren decât dacă este să dea totul. „De la 35 de ani, sport sănătos, da; competitiv, suficient de corect ”, pontifică medicul Miranda. Cheia este că fiecare persoană își cunoaște limitele. „O petrecere informală cu prietenii este o practică foarte sănătoasă pentru corp și minte. Dar obsedarea câștigării cu orice preț și forțarea poate fi fatală pentru genunchii noștri. Mai presus de toate, deoarece crește riscul de impact. De la o anumită vârstă, stai departe de competițiile serioase ".